Akým negatívnym vzorcom by som sa mal vyhnúť?

Negatívne vzorce myslenia sa môžu stať začarovanými cyklami, ktoré sa ťažko prelomia, nech sa ich však snažíme ťažko. Pre mnohých z nás sú negatívne myšlienky nevyhnutné - alebo si to myslíme. Môže byť užitočný určitý stupeň negativity. Pocit zlého zamestnania alebo vzťahu je znakom toho, že sa napríklad niečo v našom živote musí zmeniť. Väčšina negatívnych vzorcov myslenia však nie je nápomocná, čo vedie k pocitom stresu, úzkosť a depresie, bez toho, aby sme skutočne pomohli vyriešiť problém. Akým negatívnym spôsobom myslenia by sme sa teda mali vyhnúť a ako to robíme?

Identifikácia negatívnych vzorcov myslenia a emócií

Predtým, ako zmeníte svoje myslenie, musíte sa naučiť identifikovať negatívne vzorce myslenia. V tomto cvičení je podľa učenia kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) dôležité naučiť sa rozlišovať medzi myšlienkami a emóciami. To môže byť mätúce, pretože často spájame myšlienky a pocity, akoby boli jedno a to isté.

Napríklad „Mám pocit, že moji kolegovia ma nemajú radi“ nie je emócia, napriek vyjadreniu slov „Cítim sa“. Presnejšia voľba slov by mohla byť: „Mám pocit, že moji kolegovia ma nemajú radi a spôsobuje mi smútok a úzkosť.“ (Pozri: „

Ako prestať negatívne uvažovať o sebe")

Od 60. rokov 20. storočia sa CBT používa na liečbu emocionálnych problémov a napadnutie neužitočných vzorcov myslenia. Je založená na myšlienke, že spôsob, akým vnímame udalosti, ovplyvňuje to, ako sa cítime a ako sa správame. V CBT nie sú to samotné myšlienky, ktoré spôsobujú problémy, inak by na ne každý reagoval negatívne myšlienky rovnakym sposobom. Namiesto toho sú naše naučené emocionálne reakcie, ktoré určujú naše správanie.

Pasce na negatívne myslenie, ktorým sa treba vyhnúť

Aj keď samotné myšlienky sa nedajú zmeniť cez noc, dobrou správou je, že sa môžete naučiť vyhnúť sa pasci negatívneho myslenia zmenou spôsobu vašej reakcie. Prvým krokom k prelomeniu negatívnych vzorcov myslenia je vedieť, ktorým pasci sa vyhnúť. Tu je niekoľko bežných štýlov negatívneho myslenia.

• Všetko alebo nič premýšľať
• Overgeneralizing
• Čítanie mysle
• prispôsobenie
• Skočiť na závery
• Catastrophizing
• Diskvalifikácia pozitívneho výsledku
• Mal / musí / nemal by

Aby sme mohli použiť náš predchádzajúci príklad, „Všetci moji kolegovia ma nenávidia“ sleduje nasledujúce vzorce negatívneho myslenia.

Všetko alebo nič: Niektorí z vašich kolegov by vás mohli mať radi, iní nie. Niektoré môžu byť ambivalentné. Tieto pravdy sú omnoho pravdepodobnejšie, ale myslenie všetko alebo nič diktuje, že neexistuje stredná pôda.

Over-zovšeobecňovanie: Rozmýšľate o všetkom alebo ničom, podobne ako predtým. Niektorí z vašich kolegov vás možno nemajú radi, ale to neznamená, že všetci to robia.

Čítanie / skok na závery: Povedali vám vaši kolegovia, že vás nemajú radi? Ak nie, predpokladáte, že si môžete prečítať ich mysle, čo nie je užitočné. Jeden krátky komentár vás mohol viesť k záveru, že vás nikto vo vašej kancelárii nemá rád - ale aké je to realistické?

Môžu sa uplatniť aj tieto neužitočné vzorce myslenia:

Catastrophizing: Z kopca opäť robíte horu. Vaši kolegovia môžu mať zlú náladu, pretože je pondelok, alebo ste možno urobili alebo povedali niečo, čo ich dráždilo. To neznamená, že vás všetci nenávidia. Zajtra sa mohli cítiť úplne inak.

Diskvalifikácia pozitívneho výsledku: Je pravdepodobné, že zabudnete na všetky pozitívne veci, ktoré o vás povedali vaši kolegovia. Možno vylúčite ľudí, ktorí sa na vás usmiali, keď ste sa dnes ráno vydali do práce. Namiesto toho sa rozhodnete zamerať na tých, ktorí sa cítili zle, namiesto vyváženého pohľadu.

prispôsobenie: Beriete zodpovednosť za hrubosť alebo zlú náladu vašich kolegov za predpokladu, že ich správanie musí byť spôsobené vám.

Shoulds / mušty / oughts: „Všetci moji kolegovia ma nenávidia“ by mohli viesť k ďalším negatívnym myšlienkam, ako napríklad: „Mal som ísť včera večer na nápoje po práci“ alebo „Mal by som im kávu častejšie vyrábať“.

Až nabudúce budete mať negatívnu myšlienku, pozrite sa, koľko z týchto neužitočných pascí si môžete všimnúť. Tu je, samozrejme, dôležitý kontext, takže nie všetky tieto vzorce negatívneho myslenia sa budú vzťahovať na vašu situáciu. Nenechajte sa príliš chytiť pri označovaní svojich myšlienok; Cieľom je identifikovať nepotrebné myšlienky, aby ste ich mohli napadnúť nasledujúcimi otázkami.

Je vaša myšlienka užitočná alebo neužitočná?
Existuje vyváženejší alebo realistickejší pohľad?
Aké dôkazy existujú pre toto presvedčenie a proti nemu?
Pravdepodobne sa tak budete cítiť aj o rok?

Práve teraz idete po ceste najmenšieho odporu. Vždy ste postupovali podľa negatívnych vzorcov myslenia, takže je ťažké prekonať tento zvyk. Postupom času a s praxou však môžete trénovať svoj mozog na inú cestu - cestu s oveľa lepším výhľadom.

odkazy na články