Úzkosť a váš zmysel pre kontrolu

Úzkosť často súvisí so zmyslom pre kontrolu; úzkosť môže byť spôsobená nedostatkom pocitu kontroly v jednej alebo viacerých oblastiach života. Tento nedostatok kontroly môže spôsobiť a bezmocný pocit tvárou v tvár strachu a obavám. Chýbajúci pocit kontroly nám môže spôsobiť pocit úzkosti, strachu alebo strachu, keď si nemyslíme, že by sme mali byť. Keď cítite nejasné, nepríjemné starosti, napätie, nervozitu alebo podráždenosť, ale, frustrujúco, nemôžete identifikovať dôvod, možno je úzkosť spojená so zmyslom pre kontrolu. Ako presne môže tento zmysel ovládať spôsobiť úzkosť? A čo s tým môžeme urobiť?

Chýbajúci zmysel pre kontrolu môže spôsobiť úzkosť a obavy

Generalizovaná úzkostná porucha zahŕňa nadmerné obavy z viacerých životných oblastí. Čo-ak a starosti oplývajú. Ľudia si niekedy dokážu predstaviť hrozné scenáre, ktoré sa týkajú ich blízkych: čo keď sa dostanú do nehody? Čo keď robia zle v škole? Čo ak sú nešťastní? Čo keď sa dostanú do problémov?

Osobné starosti tiež existujú: Čo keď dostanem padáka a nemôžem platiť svoje účty? Čo keď ma ľudia budú súdiť? Zoznam je zdanlivo nekonečný. Výsledky strachu z týchto predstavovaných problémov spôsobujú

Aj keď sa rôzne situácie líšia, existuje spoločná téma. Nemáme kontrolu nad výsledkom našich problémov a obáv. Nemôžeme kontrolovať, či je naša blízka účastníkom nehody. Na osobnej úrovni môžeme skutočne podniknúť určité kroky na kontrolu výsledkov, napríklad vynikajúcich pracovných úloh. Existujú však určité situácie, ktoré sú mimo našu kontrolu, ktoré by mohli viesť k strate zamestnania alebo vzťahu alebo k iným nepríjemným udalostiam. Tento nedostatok kontroly môže spôsobiť výraznú úzkosť.

Aj strach je silne spojený so zmyslom pre kontrolu. Úzkosť a strach sú spojené, pričom každý prispieva k druhému. Spojením medzi nimi môže byť ten pocit kontroly alebo jeho nedostatok. Keď nevieme, čo sa deje alebo čo sa stane, keď sa niečoho bojíme, je to často preto, že sa cítime bezmocní to ovládať. Strach, úzkosť a pocit kontroly sú vzájomne prepojené a môžu spôsobiť neúprosné symptómy úzkosti.

Získanie zmyslu pre kontrolu môže znížiť úzkosť

Aj keď existujú určité veci, ktoré nikdy nebudeme mať pod kontrolou, ako napríklad to, ako na nás niekto bude reagovať, alebo či náš milovaná osoba dorazí bezpečne, môžeme absolútne prijať opatrenia na zvýšenie nášho pocitu kontroly a tým zníženie nášho úzkosť.

• Zvážte, kde môžete zvýšiť svoj pocit kontroly. Aké malé opatrenia môžete podniknúť na získanie väčšej kontroly? Môžete pomôcť vášmu blízkemu uistiť sa, že jeho auto je v dobrom jazdnom stave a vybaviť ho núdzovými zásobami? Dokážete urobiť maximum v práci a zároveň vytvoriť špeciálny sporiaci účet, z ktorého by ste mohli čerpať, ak čelíte nezamestnanosti?
• Zistite, kam sa môžete pustiť. Venujte pozornosť svojim otázkam, obavám a obavám. Identifikujte konkrétne veci, ktoré môžete urobiť zmenšite svoj zoznam obáv a zvýšiť svoj pocit kontroly.
• Prax Shenpa. Shenpa je budhistický koncept, ktorý zahŕňa prepustenie, dištancovanie sa od myšlienky, pocitu alebo osoby / udalosti vo vonkajšom svete. Budhisti to popisujú ako zahnutý. To je výstižné. Úzkosť a jej príznaky nás privádzajú. Bojte sa nás. Znepokojujte nás. Keď sme závislí, cítime sa bezmocní. Zdá sa, že sa bojí úzkosti na nás, a my nemáme zmysel pre kontrolu nad tým, byť závislý na niečom alebo niekom. Nie sme však bezmocní. Keď si všimneme, že sa cítime úzkostne a napäto, môžeme sa zastaviť a pozrieť sa na to, prečo sme závislí. Čo nás priviazalo? Tieto znalosti nám môžu pomôcť znížiť závodné myšlienky úzkosti a získať pocit kontroly nad našimi vlastnými myšlienkami a emóciami.

Nemusíme zostať pasívnymi obeťami úzkosti, bez milosti a bez milosti. Môžeme získať moc. Môžeme zvýšiť náš pocit kontroly nad úzkosťou.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIna pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.