Otázka: Ako môžem pomôcť svojmu dieťaťu naučiť sa stlmiť mozog ADHD pred spaním?

Q: „Môj syn (vo veku 13 - 15 rokov) má v noci ťažké spať. Je to spoločné s ADHD? Tiež je veľmi impulzívny. Povedal som mu, aby počítal do 10 pred tým, ako vystúpi alebo podnikne nejaké kroky. Máte nejaké ďalšie návrhy? “ -GKathie

---

Vážený GKathie:

Vaša otázka sa týka dvoch bežných problémov pre deti s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD): impulzivita a problémy zaspať. Tieto príznaky nemusia zjavne súvisieť, ale pozrime sa, ako sú tieto výzvy skutočne spojené - a čo môžete urobiť, aby ste svojmu synovi pomohli.

Rovnako ako je náročné, aby sa váš syn pred hlasným prejavom upravoval, je pre neho pravdepodobne ťažké spomaliť a uvoľniť sa zo sveta v čase spania. Schopnosť riadiť sa - samoregulácie - je výkonné funkčné schopnosti ktoré dozrieva pomaly. U ľudí s ADHD sa to nemusí stať skôr, ako im bude do polovice 20. rokov veriť alebo nie.

Samozrejme, mnohí z nás sa snažia vypnúť svoje myšlienky, keď naše hlavy narazia na vankúš. To je ako samoregulácie, zručnosť zvyčajne spojená s monitorovaním reči, emócií alebo konania, tiež ovplyvňuje proces spánku. Musíme sa vedome trénovať, aby sme zrušili čokoľvek, na čo myslíme a

usadiť sa.

[Milý Teen Rodičovský tréner: Svoje otázky tu zadajte]

Rituál detstva s ADHD pre deti komplikuje niekoľko problémov. Niektoré deti sú citlivé na lieky, ktoré užívajú, čo môže mať negatívny vplyv na ich schopnosť unášať sa do spánku. Ak váš syn po škole posilní, aby mu pomohol zamerať sa na domáce úlohy, môže to byť obzvlášť pravda.

Alebo možno vaše energické dieťa nie je fyzicky unavené. Intenzívne a pravidelné cvičenie mu môže ľahšie prikývnuť. Mnoho dospievajúcich s ADHD alebo bez ADHD tiež zvykne tráviť príliš veľa času na svojich obrazovkách príliš blízko pred spaním. Väčšina lekárov (a veľa štúdií o spánku) odporúča vypnúť obrazovky najmenej jednu hodinu pred spaním.

Keď premiešate začiatok adolescencie a jej hormonálne a psychologické zmeny, ľahko pochopíte, prečo môže byť zaspanie pre vášho syna také náročné.

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu synovi pomohli získať dobrý nočný odpočinok:

1. Dohodnite sa s kýmkoľvek, kto predpisuje jeho lieky. Je veľmi dôležité, aby vedel, čo sa deje, takže môžete spolupracovať na vykonaní akýchkoľvek vhodných zmien liečby alebo na vývoji nových stratégií na riešenie jeho problémov so spánkom.

[Zdroj zadarmo: Zvýšte výkonné funkcie svojho mladistvého]

1. Zamyslite sa nad večernou rutinou vášho syna. Je v ňom zabudovaný dostatočný čas na ochladenie skôr, ako zhasne svetlo? Čo ste pozorovali (alebo váš partner), čo mu v minulosti pomohlo? Zapíšte si tieto nápady.

1. V pokojnom okamihu, možno po večeri, sa porozprávajte so svojím synom o otázke spánku. Cieľom je spolupracovať na riešeniach spánku, nie dostať sa do hry viny alebo hádky. Ak zistíte, že ste rozrušení alebo ak sa začína brániť, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Začnite tým, že sa ho spýtate, ako zaspal. Je unavený? Je frustrovaný? Čo by chcel vidieť alebo zažiť, ktoré sa líši od súčasného stavu? Porozprávajte sa o tom, prečo pre neho tiež chcete mať lepšiu rutinu.

1. Diskutujte o schopnostiach samoregulácie a ako súvisí s jeho problémami so spánkom. Čo si všimne v tie noci, keď k nemu ľahko príde spánok? Čo sa v týchto časoch deje alebo nedeje v porovnaní s nocami, keď je to tvrdšie? Prezrite si jeho nočnú rutinu a podeľte sa o svoje pripomienky. Mal by nahradiť stimuláciu pred spaním, ako je hranie počítačových hier, používanie sociálnych médií alebo surfovanie po internete tichšími mozgovými aktivitami? Ak sa pred spaním veľa obáva, zvážte pomoc.

1. Zamyslite sa nad tým, ako vytvoriť rutinu, ktorá integruje minulý úspech s novými nápadmi. Rovnako ako vy ste vyvinuli spôsoby, ako spať, aj on sa musí naučiť rovnakú zručnosť. Pripravte nový plán na hodinu pred spaním. Počúvanie hudby, jazdenie na stacionárnom bicykli, pozeranie pravidelnej televíznej show alebo práca na veľkom logickom alebo zábavnom projekte s rodičom môžu byť dobrými náhradami za počítačové hry a spoločenské médiá. Akonáhle je pod prikrývkami, ak je ochotný čítať čokoľvek - športová stránka, grafický román alebo tajomstvo pre to určujú cieľ. Ak nie je čitateľom, možno by nahlas počúval podcast, relaxačné cvičenie alebo tichú hudbu. Buďte jasní a konkrétni.

[Prestaňte sa snažiť opraviť svojho tínedžera]

Čas pred spánkom je niekedy magická hodina, keď sú dospievajúci ochotní rozprávať sa o svojom živote. Zdá sa, že sú otvorenejšie dôverovať vám a požiadať o radu. Ak dokážete otvoriť svoje vlastné viečka, odporúčame vám, aby ste si na pár minút sadli a rozprávali sa.

Máte otázku pre ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Sem zadajte svoju otázku alebo výzvu.

---

Názory a návrhy uvedené vyššie sú určené iba pre vaše všeobecné znalosti a nenahrádzajú odbornú lekársku pomoc alebo liečbu konkrétnych zdravotných problémov. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečenie zdravotného problému alebo choroby bez konzultácie s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti s prípadnými otázkami alebo obavami týkajúcimi sa vášho vlastného stavu alebo stavu vášho dieťaťa.

Aktualizované 26. marca 2018