Čo znamená akceptovanie a prepúšťanie úzkosti?

Christopher sa ma opýtal na túto otázku týkajúcu sa prijatia a pustenia úzkosti:

Ahoj Jodi, žil som s úzkosťou 20 rokov. Mám 37 rokov a je mi z toho zle. Môj poradca hovorí, že prijatie a pustenie mojich úzkostí pomôže. Nechápem ako.

Vďaka, Christopher

Prijatie úzkosti sa zdá na kurzy s nechať to ísť

Chápem, prečo si myslíte, že je zvláštne „akceptovať“ niečo, čo vás bolí. To nedáva zmysel. Logicky sa zdá, že ak to „akceptujete“, znamená to, že musíte aj naďalej trpieť, však? Alebo „zistite, ako s tým žiť“. Potom vás zaujíma, Ako môžem pustiť niečo, čo mám prijať? Sú v rozpore.

Slová predstavujú niečo a niekedy predstavujú viac ako jednu vec. Prijatie doslova znamená „úkon súhlasu s prijatím alebo prijatím niečoho ponúkaného.“

Niektorí odborníci v oblasti duševného zdravia hovorili o prijatí, čo znamená „naučiť sa s tým žiť“. Ale tam je veľa problémov s touto predstavou, pretože vytvára vnútorný konflikt, spôsobuje zmätok a, ako som to zažil, urobil príznaky úzkosti horšie.

Váš poradca nemusí hovoriť o prijatí týmto spôsobom, pretože sa zmienil o prepustení, ako v

pustenie z obmedzovania viery. To ma núti myslieť si, že môže pochádzať z hľadiska budhistov / bdelosti.

Prijatie je v tomto prípade metaforou. Ako keby Hnev (zlé dvojča úzkosti) príde a pozveš ho na šálku čaju, potom hovoríme metaforicky. Premena hnevu na „vec“ alebo „osoba“ zmení vzťah, ktorý máš s Angerom: "Ahoj, Anger, ako sa máš? Čo odo mňa chcete / potrebujete? “

Myslenie na to týmto spôsobom vás nielen oprávňuje, ale podkopáva silu hnevu. Vidíte, hnev, úzkosť a mnoho ďalších pocitov, ktoré máme, získajte svoju moc z úsudku (bitie sa) a od nás sa ich boja. „Prijatie“ v tomto metaforickom kontexte znamená pozastavenie všetkého úsudku a zvýšenie povedomia - akoby ste ho prvýkrát dodržiavali. Získate tak novú perspektívu, ktorá môže priniesť jasnosť v tom, čo môžete urobiť ďalej. Alebo to môže vyfúknuť celý problém. (To je to, čo tým myslím tým, že sa zmenšuje a zmenšuje.)

Ako prijímame a zmierňujeme úzkosť?

Verím, že akonáhle my prestaňte súdiť a báť sa, prepustenie nastane automaticky. Strach a úsudok (tiež známy ako Buddhov strach a zlosť) je preto dôvodom, prečo trpíme. Chceme byť iní ako my. Vlastne nás to drží v spojení s vecami, ktoré nám ubližujú. Naše ego si myslí, že sa chránime tým, že utekáme pred pocity alebo sa ich snažíme zbaviť. Niekedy, keď sa veľmi ťažko snažíme niečo zbaviť, nás toto „skúšanie“ stále viac pripútava. Je to preto, že k pokusu je pripojených veľa úsudkov. Môžete sa rozhodnúť pustiť sa, poslať si nejaké sebaľúbenie a potom rozptyľovať sa. (To nie je to isté a utekajú a ktorým sa treba vyhnúť, čo sa deje zo strachu.)

Zhrnutie: Čo znamená prijatie a nechanie ísť?

1. Zmeňte dynamiku výkonu pomocou úzkosti. Pozvi ho na čaj. Pýtajte sa, ako by ste o tom nič nevieš. Nechajte sa cítiť úplne bez akéhokoľvek úsudku alebo strachu. Dýchajte, kým sa vo svojom tele neusadíte.

2. Rozhodnite sa, či vám to nejakým spôsobom slúži. Alebo ak to už nepotrebujete.

3. Rozhodnite sa to nechať ísť a pošli sami seba so súcitom.

4. Rozptyľujte sa.

5. Praxou. Keď sa to vráti, bez úsudku alebo strachu, povedz veselo: „Dobrý deň, vedel som, že sa vrátiš. Je to v poriadku, milujem ťa. Rozhodol som sa, že sa s tebou už nebudem obávať. Posaďte sa, teraz maľujem. “Pokračujte vo svojom živote. Dajte mu vedomie, ale nie veľa pozornosti, takže nezačína brať vašu energiu.

Pomáha to vysvetliť, čo znamená váš poradca? Ak je strach alebo úsudok príliš silný, môže trvať niekoľko terapeutických rozhovorov, kým ich rozbalíte dosť na vykonanie tohto procesu.

Nezabudol som - tento článok sa zaoberá tým, čo si myslím o iracionálnych vzorcoch myslenia: Strach z úzkosti vs iracionálny strach

Ako všetci chápete pojem akceptácie a prepustenia?

Sem blogujem: Liečte teraz a navždy buďte v pokoji
a tu: Blog Úzkosť-Schmanxiety,
zdieľať tu: Twitter @ JodiAman, Google+
inšpirujte sa tu: Facebook: Heal Now and Forever Be in Peace.