Prekonajte úzkostné rozprávanie s písaním
Každé ráno ma ovplyvňuje úzkostné rozprávanie. Aj keď viem, že ranná choroba je dobrým znamením tehotenstva, rozumný pocit, že som zvrhnutý do môjho podvedomia, je prekážkou. Viem, že úzkosť je kvôli niečomu, čo si hovorím (aka negatívne, úzkostné rozprávanie). Aby som to všetko zistil, viem, že musím urobiť písomné cvičenie. Zatiaľ je to najlepšia zručnosť, ktorú som sa naučil, aby mi pomohol prekonať a zvládnuť moju úzkosť.
Psychológ, špecialista a autor liečby úzkosti, Edmund J. Bourne, Ph. D, definuje úzkostné rozprávanie a ako to funguje proti vám:
- Je tak automatický a jemný, že si toho nevšimnete alebo aký to má vplyv na vaše nálady a pocity.
- Vyskytuje sa telegraficky - jedno krátke slovo alebo obrázok („Ach nie!“) Obsahuje celý rad myšlienok, spomienok alebo asociácií.
- Úzkostné rozprávanie je zvyčajne iracionálne, ale takmer vždy znie ako pravda.
- Záporné rozprávanie udržuje vyhýbanie sa.
- Self-talk môže vyvolať alebo zhoršiť záchvat paniky.
- Negatívny hovor je séria negatívnych zlých návykov. Musíš preprogramujte si mozog aby ste povedali užitočnú povzbudzujúcu dôvernú reč, aby ste odstránili negatívne myšlienky.
- Ženy s úzkosťou sú obzvlášť náchylné na úzkostné rozprávanie a negatívne myšlienky o sebe.
Cvičenie pri písaní upokojuje úzkostlivé rozprávanie
Žurnálovanie mojich myšlienok, bez ohľadu na to, ako znie hlúpo alebo hlúpo, je prvým krokom v tomto písaní. Robím to preto, aby som vedome zistil, aké negatívne veci si podvedome hovorím, čo zase spôsobuje úzkosť.
- Som frustrovaný, pretože Mal by som byť silnejší ako toto. Nemal by som zažiť strach.
- Čo ak moja úzkosť je skutočne zlá počas celého tehotenstva? Ako sa budem niekedy starať o svoju rodinu?
Teraz sú nejaké červené vlajky. Ak ste niekedy použili tieto slová "Mal by som" alebo "Musím," potom vás perfekcionista rozpráva. Perfekcionista je sub-osobnosť, ktorá podporuje negatívne sebahovorenie, prispieva k chronickému stresu a vyhoreniu.
Slová "Čo ak" sa používajú vtedy, keď podriadenosť osoby Worrier spôsobuje úzkosť.
Ďalšími druhmi osobností sú Obete („Nemôžem. Nikdy nebudem schopný), čo podporuje depresiu, a kritik („Dokážete to niekedy pochopiť správne?“), Čo podporuje nízku sebaúctu.
Prepnite ho, zmeňte ho, znovu usporiadajte
Je dôležité, aby ste vedeli rozpoznať, kedy propagujete toto správanie pri hovorení a čo hovoríte. Potom budete čeliť negatívnemu sebe hovoreniu kladnými protinávrhmi (pozitívne potvrdenia), v ktorú veríte alebo v ktorú chcete veriť.
Tieto myšlienky nahradím novými:
- Môžem svoje telo nechať robiť svoju vec. Súhlasím s týmito pocitmi a viem, že nakoniec pominú.
- Som v poriadku tak, ako som teraz.
- Toto nie je trvalé.
- Prežil som to už predtým, môžem to urobiť znova.
- Moja rodina ma miluje a podporuje.
Nabudúce sa cítim úzkostlivo, namiesto toho, aby som nechal svoje myšlienky pretekať, zhlboka sa nadýchnem a hovorím si tieto veci pomaly, až sa upokojím.
