Zmiernenie úzkosti s všímavosťou: Ako relaxovať, neodolávať

Je lákavé pokúsiť sa zmierniť úzkosť odporom. Nikto nechce žiť s úzkosťou, pretože to ovláda. Keď úzkosť vtrhne do našich myšlienok, emócií a správania, uväzní nás v klietke a žije pre nás životy. Keď sú v pasci, ľudia sa inštinktívne bránia. Nechceme zostať zaseknutí, je prirodzené odolať tvrdením o úzkostných presvedčeniach. Argumentovať si však vyžaduje premýšľanie o tých úzkostlivých myšlienkach a nad nimi prežúvanie, čo nás neustále zameriava. Boj proti úzkosti sprísňuje dvere pasce. Keď si oddýchneme na to, aby sme z úzkosti uchopili úzkosť, môžeme otvoriť dvere klietky a letieť voľne. To si vyžaduje iný prístup.

Iný prístup k znižovaniu úzkosti

Nahradenie úzkosti vnútorným mierom si vyžaduje posun od boja a odporu k uvoľnenej prítomnosti. Skutočné a hlboké znižovanie úzkosti sa týka niečoho, čo sa na prvý pohľad môže zdať nepríjemné, ale s praxou sa stáva druhá prirodzenosť. Ak chcete nahradiť úzkosť zmyslom pre ľahkosť so sebou a so svojím životom, nechajte ho tam, kým sa stanete v pokoji, a presuňte svoje zameranie na lepšie a relevantnejšie veci.

Tento koncept vychádza z tisícročnej tradície všímavosti. Všímavosť sa praktizuje samo osebe ako samostatný spôsob existencie a bola začlenená do moderných prístupov v oblasti duševného zdravia, ako sú napr. Akceptačná a záväzková terapia (ACT). V ACT je všímavosť neoddeliteľnou súčasťou schopnosti uznávať problémy, ako je úzkosť, ktorá sa od nej oddeľuje a zamerať sa na to, čo je vo vašom skutočnom hmotnom svete (na rozdiel od nehmotného úzkosti) myšlienky). Tieto komponenty, ktoré sú súčasťou ACT, sú známe ako akceptácia, defúzia a prítomnosť (vedomie). Ponúkajú prístup k zmierneniu úzkosti, ktorý nám pomáha skôr relaxovať, ako existovať.

Prijatie zahŕňa rozpoznanie vašej úzkosti - negatívne myšlienky, ktoré máte, emócie a veci, ktoré robíte alebo nerobíte kvôli strachu a strachu. Akonáhle ste si toho vedomí nad vágnym, aj keď silným pocitom nepokoja, môžete prijať jeho prítomnosť. Stačí uznať, že zažívate úzkosť, a akceptujte, že táto úzkosť existuje. To samozrejme nespôsobí, že vaša úzkosť zmizne. To, čo robí, je, aby ste sa stali slobodnejšími.

Defusion je de-fusing, alebo un-pripútanie, sami od svojej úzkosti. Prijali ste to tam a pustili sa z toho, že potrebujete bojovať proti nemu. Teraz sa od toho môžete oddeliť. Nie si úzkosť. Ste omnoho viac než obavy a obavy. S týmito vecami sa zaoberáte; nie sú to, kým ste. Ak však zápasíte s úzkosťou a bojujete s ňou, spájate sa s ňou. Ste prilepené na to. Je to ako by si ty. Nie ste to vy, ale pripútali sa k vám. Je načase to dať preč. Toto je skôr postup ako rýchla oprava v jednom kroku. Jednou z mocných zložiek podvodu je všímavosť

všímavosť pomáha s podvádzaním, ale stojí aj sám o sebe. Všímavosť je spôsob, ako prežiť svoj život, okamih za okamihom. Namiesto toho, aby vás niekto upútal do úzkostlivých myšlienok a starostí, rozhodnete sa nechať ich tam a oddeliť sa od nich presunutím vášho zamerania na súčasný okamih. Žijete tam, kde ste, a žijete to úplne preto, že dávate pozor na skutočné veci a ľudí, skôr než na ne robíte starosti. Pozrite sa, naozaj, čo sa deje okolo vás. Počúvať to. Cítiť to a cítiť to. Ak je to jedlé, ochutnajte ho. S vedomím ste ponorení do svojho života, radšej ako vystrašený strach a obavy.

Prijímanie, sklamanie a všímavosť spolupracujú. Každá z nich umožňuje ostatným stať sa. Čím viac vedome prijímate, oddeľujete sa a venujete sa súčasnosti, tým prirodzenejšie sa stáva. Úzkosť je taká silná a v mnohých prípadoch tu existuje už celé roky a zmena vášho spôsobu bytia a sústredenia nie je vždy jednoduchá. Keď si uvedomíte, že úzkosť obnovila kontrolu, jemne prijmite túto skutočnosť, oddeľte sa od obsahu svojich myšlienok a ponorte sa do svojho súčasného okamihu.

Relaxing Relaxuje úzkosť lepšie ako odoláva

Všímavosť, prijatie a zmätenie práce, pretože vám umožňujú relaxovať. Pozývam vás, aby ste si viac pozreli video o tom, prečo boj proti úzkosti nie je užitočný.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.