Urobte priestor na vyliečenie úzkosti

Čo robí riadenie úzkosti pre teba znamená?

Urobte si čas na veci, ktoré ešte vo vašom živote nemajú miesto.

• Ako často sa môžete cítiť pokojne, dobre oddýchnutí, pohodlne?
• Čo môžete zmeniť, aby sa tieto veci stali súčasťou vašej každodennej existencie?

Ľudia s poruchy úzkosti často zisťujú, že ich stav zhoršujú faktory životného prostredia. Je určite pravda, že existuje veľa vecí, ktoré nemôžeme zmeniť, aspoň nie hneď. A tieto veci môžu spôsobiť, že sa budete cítiť bezmocní, bezmocní, nebojíte sa. Pokúste sa sústrediť na veci, ktoré môžete ovládať. Lepšie zvládnete ten pocit neistoty, vďaka ktorému je svet niekedy taký strašidelný.

Bojujte proti úzkosti a izolácii

Bez ohľadu na to, do akej miery si môžete myslieť, že ste úplne sám s hrozným strachom a strachom, ktorý prichádza s úzkostnou poruchou, jednoducho to nie je pravda. Zapamätaj si to 1 zo 4 ľudia na svete zažijú v určitom okamihu svojho života problém duševného zdravia.

Môžem prakticky zaručiť, že vo vašom živote sú ľudia, ktorí tomu rozumejú. Samozrejme, že v rôznej miere nebudú vždy vedieť, ako to oznámiť, ale potom len zriedka viem, ako povedať svojim najbližším a najdrahším o svojich problémoch. Je to konfrontácia a veľa času si len chcete žiť svoj život. Nie?

Rozhliadnite sa okolo seba: sú veci, ktoré by si mohol zmeniť? Hmatateľné, fyzické veci sa dajú oveľa ľahšie presunúť ako zvyky alebo hlboké myšlienkové procesy.

Jeden užitočný schopnosť riadenia úzkosti znamená pomaly si uvedomiť jemné rozdiely vo vašom emocionálnom priestore. Pravidelne si zapisujte poznámky, aby ste si udržali prehľad o tom, na čo reagujete a či to zmení spôsob, akým prežívate príznaky úzkosti.

Čo vám pomáha cítiť sa bezpečne a bezpečne? Prečo sa cítite neisto?

Svojpomoc pri úzkosti

nájdem svojpomoc pri úzkosti môže byť rovnako jednoduché ako upratovanie mojej obývačky, umývanie riadu, získanie trochu viac priestoru. S mojimi obsedantne nutkavými tendenciami sa snaží začať len začať; Vyberte niečo, čo chce robiť, a urobte niečo z toho. Zdvíha ťa z toho miesta, na ktoré som uviazol, rýchlo. Keď to urobíte a uvedomíte si, že to funguje, nabudúce to bude oveľa jednoduchšie.

To je druh skrytého veľkonočného vajíčka liečeného úzkosti: čím viac ho používate zručnosti pri zvládaní úzkosti, tým efektívnejšie a ľahšie sa používajú. Preto je tiež potrebné pravidelne obnovovať akékoľvek CBT, ktoré ste urobili - niečo „použite alebo stratte“.

Prostredie a správna podpora majú pri pokuse neuveriteľný rozdiel liečiť úzkosť. Urobte, čo môžete, zamerajte sa na úlohu, ktorú hráte v emóciách, ktoré každý deň prežívate. Čím viac viete o svete a o tom, ako ho prežívate, tým je pre vás lepšie inštalatér bojovať proti úzkosti.