Strach v ceste vášmu rozhodovaniu? Ako sa pohnúť vpred

Je vášmu rozhodovaniu strach? Strach je koniec koncov najvyšším štvorpísmenným slovom - viac odporným ako druhé, ktoré sa začína rovnakým písmenom. Strach a jeho blízky bratranec úzkosť, môžu nás zastaviť v našich stopách tým, že sa dostanú do prekážky rozhodovania. Kedy strach a úzkosť nás paralyzujú tým, že nám bráni robiť rozhodnutia, môže zasahovať do kvality nášho života. Je dobré prelomiť bariéry strachu, robiť rozhodnutia a napredovať.

Prečo sa strach dostane do cesty rozhodovania

Strach je základný ľudský inštinkt. Sme zapojení so schopnosťou reagovať, keď vnímame nebezpečenstvo; mozgové štruktúry, ako je talamus, hypotalamus, amygdala a hippocampus, kopnú do vysokých zariadení, keď je strach prítomné, vysielajú signály sebe a celému mozgu, aby nás povzbudili k akcii a urobili sme sa bezpečný (Úzkosť: Je to vo vašej hlave [Váš mozog]).

Strach sa stáva nezdravým a oslabujúcim, keď sa stáva nadmerne reaktívnym. Niekedy strach presakuje do iných oblastí mozgu, napríklad do čelného laloku; keď sa to stane, strach sa dostane do prekážky rozhodovania a môže viesť k poruchám úzkosti. (

Čelný lalok mozgu je zodpovedný za fungovanie vyššieho poriadku, ako je logické myslenie, uvažovanie a rozhodovanie. Keď sa čelný lalok zapojí do reakcie na strach, strach sa stane viac ako ochranným reakcia na nebezpečenstvo a rozširuje sa do úzkosti a dodáva základnému človeku zložité myšlienky a emócie inštinkt.

Môžete to využiť vo svoj prospech: váš front-cortex mozgu s vyšším poradím vás dostal do tohto pokročilého strachu, a preto vás z toho môže dostať. Môžete zabrániť strachu, aby sa dostal do prekážky rozhodovania a posunul sa vpred.

Ako sa pohnúť vpred, keď sa strach dostane do cesty rozhodovania

Ako sa môžeme vôbec pohnúť vpred, nieto robiť ťažké rozhodnutia a veľké rozhodnutia, keď nás strach a úzkosť presvedčia, že rozhodovanie povedie k katastrofe?

Oddelená povesť od reality

Strach nás stavia na hyper-varovanie. To nás núti pozorne sledovať, pozorne počúvať a dôkladne vnímať. Berieme príliš veľa informácií a náš mozog sa ich snaží spracovať. Berieme však veci cez šošovku strachu, takže veci nevykladáme podľa nominálnej hodnoty.

Napríklad ste možno počuli zvesti o vlámaní vo vašej oblasti. Ľudia hovoria, že žiadny domov nie je v bezpečí, že je porušovaný „každý“, že ho polícia nezachytila ​​a že orgány činné v trestnom konaní nemôžu urobiť nič pre to, aby ľudí ochránili. To môže byť oprávnene desivé. Strach môže urobiť svoju prácu tým, že nás zavedie do činnosti: uistite sa, že sú dvere a okná uzamknuté, uchovávajú cennosti mimo dohľadu a otáčajú sa von a niektoré vnútorné svetlá sú zapnuté. Ak sa však zmocní strach a partneri sa obávajú úzkosti, môže nás to zastaviť. Nemôžeme myslieť. Nevieme, čo robiť, a nemôžeme robiť rozhodnutia, aby sme sa udržali v bezpečí (Worry: Koľko je príliš veľa?).

Ustúpil od situácie, preskúmal fakty, ktoré poznáš, a prehnal prehnané klebety pomôžu udržať strach na správnom mieste: v dolných mozgových štruktúrach, ktoré vedú k pozitívnemu stavu akcie.

Nechaj to jednoduché

Keď strach a úzkosť prevezmú naše myšlienky a emócie, ovplyvní to naše správanie. Buď nedokážeme konať vôbec, alebo preháňame spôsobmi, ktoré sú neúčinné pri riešení zdroja nášho strachu. Keď „myslenie“ a pochybnosti zatienia naše myslenie, sme často zmrzačení, neschopní zapojiť sa do zdravého rozhodovania. Strach má tiež tendenciu spôsobiť katastrofu, preháňať všetko a predstavovať si to najhoršie znásobené nekonečnom.

Spôsob, ako zmierniť strach a úzkosť, je udržujte veci jednoduché. Zjednodušenie znamená venovať pozornosť iba tým veciam, ktoré sú relevantné a ktoré môžete ovládať. Ak katastrofickú situáciu prepadnete, môže sa rýchlo stať bezmocným. Ako predsa len môžete zabrániť tomu, aby tento lupič terorizoval okolie, celé mesto? Ale keď sa sústredíte na to, čo môžete ovládať, na svoj vlastný domov a rodinu, môžete urobiť racionálne rozhodnutia, ktoré vás udrží v bezpečí.

Strach má pomôcť nám rozhodnúť sa, ako konať a byť v bezpečí. Keď však s úzkosťou preberie naše myšlienky a páry, v skutočnosti to bráni zdravému rozhodovaniu. Oddeľovanie povesti od reality a udržiavanie jednoduchosti sú spôsoby, ako prelomiť strach z pozitívneho rozhodovania.

Viac o Ako zlepšiť rozhodovanie napriek úzkosti

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.