Vaša úzkosť nie je vaša chyba

Pri záchvate úzkosti alebo pri záchvate paniky nás naše mysle niekedy trestajú za to, že sme tak úzkostliví. Naše mozgy sú plné starostí, strachu a myšlienok na blázon a naše telá sa premáhajú agitáciou, potením, chvením, bolesťou a bolesťou. A predsa naša myseľ vyvoláva ďalšiu myšlienku, ktorá nás bolestne vrazí do tváre: „Čo je to so mnou a prečo sa mi to páči?“ niekedy, keď sa obrátime na niekoho, možno na priateľa alebo člena rodiny, pri hľadaní porozumenia a pomoci, správa, ktorú dostaneme, je „Čo je zlé na vy? Prečo sa tak bojíš?”

Osobne som nikdy nepovažoval tento smer myslenia a kladenia otázok za veľmi užitočný. Určite to nespôsobí, že moja úzkosť zmizne alebo ju ani nezmení na dotyk. Ak je to čokoľvek, je to horšie, pretože teraz si myslím, že je to moja vina, že sa bojím. Moja myseľ mi hovorí, že je. Veľa spoločnosti mi hovorí, že je. Preto to musí byť a ja by som sa nad tým mal dostať. Správny? Zle!

Úzkosť nie je vaša chyba, a tu je dôvod, prečo

Psychologický výskum začína vrhať svetlo na to, čo spôsobuje úzkosť (ak pochopíme príčinu, môžeme liečiť úzkosť tak, že sa dostaneme ku koreňu problému); vedci však zatiaľ neboli schopní presne určiť presné príčiny. To znamená, že vieme niekoľko vecí:

1. genetika môže prispievať k úzkosti a niekedy úzkosť vedie v rodinách.
2. Prostredie niekoho (úroveň stresu, životný štýl atď.) môžu prispieť k úzkosti.
3. Neurológia, deje sa mozog, hrať úlohu.
4. Naučené správanie môže niekoho znepokojovať (Napríklad, ak rodič reaguje na svet úzkostlivo, dieťa sa môže naučiť úzkostné vzorce. To však neznamená, že rodičia spôsobujú vo svojich deťoch úzkosť. Modelovanie správania môže byť faktorom prispievajúcim k rozvoju úzkosti, ale nejde o príčinu spôsobenú jednou rukou.)
5. Najmä psychické faktory môžu zvyšovať úzkosť nezdravé myšlienkové vzorce.

Najdôležitejšie informácie, ktoré odborníci vedia

Vyššie uvedený zoznam popisuje, čo vedci vedia o príčinách úzkosti. Ešte dôležitejšie je to, čo vedia o tom, čo robí nie spôsobiť to: ty. V žiadnom prípade nie ste príčinou svojej úzkosti a žiť s úzkosťou nie je vaša chyba.

Iste, mnohokrát rozvíjame správanie, ktoré môže udržiavať našu úzkosť, napríklad vyhýbanie sa veciam, ktoré nás znepokojujú, alebo tendencia negatívne interpretovať veci (tie otravné) nezdravé myšlienkové vzorce). To nie je príčinou vašej úzkosti. Sú to len mechanizmy zvládania, ktoré si ľudia vyvinú na zvládnutie svojej úzkosti; mechanizmy zvládania, ktoré vedú k začarovanému cyklu zhoršujúcej sa úzkosti. Dobrou správou je, že zručnosti pri zvládaní sa môžu zmeniť. Môžeme sa naučiť nové spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou, a teda ju zmierniť a dokonca odstrániť.

Keď vás úzkosť alebo panika udrží v škrtiacej klapke, nenechajte svoju myseľ alebo myseľ druhých sprísniť priľnavosť. Pripomeňte si, že úzkosť je v súčasnosti problémom, s ktorým sa momentálne stretávate. To neznamená, že s vami niečo nie je v poriadku a určite to nie je vaša chyba.

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, ona knihy, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.