Zníženie stresu mi môže pomôcť s úzkosťou a schizofréniou

Je všeobecne známe, že priveľa stresu škodí nášmu zdraviu, no tí z nás, ktorí majú a diagnostika duševného zdravia môže čeliť ďalšiemu riziku stresu, ktorým sú zvýšené príznaky. V rámci starostlivosti o seba alebo sledovania životného štýlu sa snažím znížiť množstvo stresu, ktoré denne zažívam, aby som zvládla symptómy úzkosti a schizofrénie.

Sú niektoré stresory, nad ktorými nemám kontrolu, napríklad epizóda paranoja alebo an čuchová halucinácia (pre mňa typické). Ale inokedy viem, čo spôsobuje stres, a môžem sa mu vyhnúť, aby som pomohol znížiť pravdepodobnosť zvýšených alebo závažnejších symptómov. Napríklad šoférovanie mi spôsobuje veľa stresu, takže sa mu snažím vyhýbať, pokiaľ to nie je nevyhnutné (ako odvoz manžela domov po lekárskom zákroku).

Ísť k lekárovi spôsobí, že sa dostanem do špirály záchvaty úzkosti, ale to je situácia, ktorú nemôžem zmeniť. Musím ísť k lekárovi, aby mi pravidelne odoberal krv, sledoval lieky a absolvoval vyšetrenie rakoviny prsníka a hrubého čreva. V situáciách, keď viem, že je vysoká pravdepodobnosť, že dostanem záchvat úzkosti, používam nástroje, ktoré som sa naučil v priebehu rokov, aby som sa pokúsil zvládnuť závažnosť záchvatu. Praktizujem veci ako hlboké dýchanie, hovorím si, že som v bezpečí a používam modlitbu ako meditáciu.

Spôsoby, ako sa vyhnúť stresu

Okrem vecí, ktorým sa nemôžem vyhnúť, je ešte viac vecí, ktorým sa môžem vyhnúť. môžem znížiť sociálne médiá, kde sa cítim bombardovaný titulkami a reklamami, ktoré spôsobujú stres. Titulky o násilí páchanom strelnými zbraňami, vojnách a stave ekonomiky spôsobujú nárast môjho stresu, rovnako ako reklamy o zdravotných problémoch a liekoch. Už viem, že si myslím, že mám každú chorobu alebo chorobu, o ktorej počujem, takže byť pravidelne vystavovaný týmto informáciám je pre mňa nezdravé. Odloženie telefónu a prerušenie sledovania spravodajských organizácií môže znížiť množstvo stresu, ktorý zažívam.

Ďalším spôsobom, ako znížiť stres, je venujte pozornosť mojim myšlienkam. Ak sa dokážem pristihnúť pri tom, ako znova a znova prechádzam situáciou (napríklad nadchádzajúcou prezentáciou alebo udalosťou), môžem sa pokúsiť presmerovať svoje myšlienky. Je to náročné a vyžaduje to prax, ale dokážem prestať premýšľať o veciach, ktoré sa ešte nestali. Hovorím si: „Teraz na to nechcem myslieť. Nepoznám ten výsledok, ale v minulosti veci často dopadli lepšie, ako sa očakávalo." Idem ďalej a potom sa snažím niečo, čo zapojí moju myseľ, napríklad zapnúť hudbu, s ktorou si rád spievam, urobiť cvičenie na písanie alebo si prečítať kniha.

Zníženie stresu mi môže pomôcť vyhnúť sa symptómom a pomôcť zabrániť tomu, aby sa ďalšie príznaky stali závažnými.