Ako som vyriešil rannú rutinu mojej rodiny ADHD

Bez našej rannej rutinnej nepriestrelnosti nie je na svete dostatok kávy, ktorá by mi pomohla zvládnuť chaos mojej rodiny. Pred našou rutinou bolo prebudenie mojich najstarších ako prebudenie mŕtvych. Moji ďalší dvaja si medzitým vzali sústo alebo dve raňajky plné bielkovín, zatiaľ čo kňučali po mrazenej cereáliách a prosili: „Prosím, môžeme pozerať televíziu?“

Mnoho rán by vyzeralo takto: Keď som ich požiadal, aby sa obliekli, dali úlohy do batohov a stretnúť ma pri vchodových dverách po vyčistení zubov, ukázal by sa len jeden, bez topánok a nohavíc ďalej. Strávil by som ďalších 10 minút krikavými rozkazmi a ťahal som za ponožky. Najmladší by medzitým začal plakať. Keď sme nakoniec odišli do školy, moja najstaršia by sa ku mne obrátila, nevyprovokovaná a povedala, že ma nenávidí. A potom sme boli neskoro do školy - znova.

Keď máte jedno alebo viac detí, k takému chaosu nedochádza ADHD. Ich mozgy sú nedostatočne stimulované v oblasti zodpovednej za plánovanie, organizovanie a pracovnú pamäť. Ošetrovatelia teda musia pracovať na posilňovaní týchto zručností dlhšie ako v prípade neurotypických detí. Nastavenie jasnej rannej rutiny môže priniesť zázraky v tom, aby sa všetci posunuli dopredu.

Čo je dobré ráno pre rodiny s ADHD?

Nastavenie dobrého ranného režimu sa začína dosť skoro ráno. Začína sa prípravnými dňami predtým, spolu s komunikáciou o najlepších krokoch, aby sa ubezpečil, že každý je na tej istej stránke.

Na počítadlo nevyspytateľné ráno, začnite týždenným prehľadom o tom, čo má prísť. Aj keď kroky v mojej ráno - napríklad čistenie zubov alebo vytvorenie postele - sa nemusia meniť každý deň, nepravidelné zmeny, ako sú stretnutia zubných lekárov, hokejový turnaj alebo školský projekt môžu určite zahodiť rána a vytvoriť nepredvídateľné situácií.

Týždenný prehľad by sa preto mal revidovať každú noc so všetkými v rodine. Čoskoro si všimnete, že deti sa začnú plánovať dopredu a budú sa týždeň čoskoro cítiť bezpečnejšie.

[Získajte tento bezplatný zdroj: Vzorové plány spoľahlivých rodinných postupov]

Tu sú ďalšie nápady, ako čo najlepšie využiť rannú rutinu:

1. Tvar cesty dieťaťa pomocou vizuálnych výziev alebo ranné bežné zoznamy ktoré im pripomínajú, čo majú robiť, alebo zabezpečujú, aby potenciálne rozptýlenie bolo mimo dohľadu. Dať viacstupňové smery dieťaťu s nedostatkom pracovnej pamäte znamená, že môžu počuť iba prvé alebo posledné kroky, takže vizuálne narážky môžu pomôcť. Cesta môže vyzerať ako fyzické vyloženie oblečenia, obľúbený klobúk, zápisník a pero a lepiaca nota s písomnou pripomienkou pred spaním.

2. Topánky vždy zložte pri predných dverách a uložte ich do koša, aby sa ráno nestratili.

3. Automatizujte všetko, na čo si vzpomenete - vaše dieťa to nakoniec urobí samo.

Pomoc pre rutinnú stravu

Zhodnite odhady raňajky vytvorením ponuky pre tento týždeň s rodinou - znížite ranný stres a zaistíte, aby vaše deti dostávali mozgovú stravu, ktorú potrebujú, aby mohli začať deň voľna správne.

Príprava jedla

Napríklad pri príprave raňajok s rodinou v nedeľu môže zvyšok týždňa ísť hladko. Môžete pripraviť dávku cestíčka na rýchle palacinky, nakrájať ovocie a nalepiť ho do chladničky, variť párky, aby sa mohli rýchlo zahriať v mikrovlnnej rúre - možnosti sú zdanlivo nekonečné. Bonusové body za uľahčenie prípravy raňajok pre vaše dieťa! Pomôcť môže aj tabuľka s týždňovými raňajkami v kuchyni, ktorú môžu vidieť všetci.

Zapojte svoje deti

Vaše deti možno nebudú môcť používať nôž alebo kachle, ale môžu odovzdávať veci, lámať vajcia alebo postaviť stôl. Čím sú viac zapojené, tým pravdepodobnejšie budú jesť jedlo, ktoré je pripravené. To im tiež vnesie zodpovednosť, keď pochopia svoju úlohu organizovaného a účinného rána.

[Sprievodca zadarmo: Čo jesť (a vyhnúť sa) na zlepšenie príznakov ADHD]

Nepotiajte malé veci

Tieto tipy týkajúce sa času na raňajky okamžite nezmenia schopnosť dieťaťa sedieť pri jedle v tichosti, takže buďte flexibilní. Niektoré druhy správania, napríklad státie pri jedle, sú biologickými reakciami, ktorým nemožno pomôcť. Ak potrebujú stáť pri jedle, nechaj ich. Ak potrebujú urobiť jedlo na polnoci, je to v poriadku. Vaše deti budú môcť dospieť počas raňajok a všetkých ďalších jedál.

Dobré ráno rutina začína v noci skôr

Deti s ADHD sú notoricky známe zlé pražce. Pre niektorých je to zvyškový efekt Lieky ADHD. Pre ostatných je to hyperaktivita. Kľúčom k pokojnej a úspešnej rannej rutine je pomerne rigidná večerná rutina, ktorá začína dôslednou (a skorou) pred spaním.

Správny čas na odloženie

Mnoho rodičov odložilo spanie pre svoje deti až do neskorých dní v nádeji, že sú vyčerpaní a prakticky prosia o spánok. Ale to má v skutočnosti opačný účinok.

Keď telo zmešká svoje prirodzené okno na spánok, dieťa sa stane unaveným, nemôže zaspať, často sa prebúdza a niekedy s vami skončí plazenie sa do postele. Ak sa tomu chcete vyhnúť, postupujte takto:

1. Dávajte pozor na známky únavy (zívanie a naťahovanie).

2. Presuňte spánok do skoršej hodiny.

3. Eliminujte sledovanie obrazovky najmenej hodinu pred spaním a vytvorte nočný rituál: sviečky a levanduľové mydlo (upokojujúce), čas príbehu, pieseň, svetlá.

Konzistentnosť je rozhodujúca. To môže znamenať odmietnutie pozvánky na školskú večeru alebo na basketbalovú párty. Alebo, ak pôjdete, predvídajte pravdepodobné roztavenie a pripravte sa podľa toho.

Nastavte zámer

Je dôležité, aby ste na svoje dieťa zapôsobili, že môžu mať kontrolu nad tým, ako chcú ráno ísť.

Vyučovanie vášho dieťaťa písať alebo štátne zámery ich môže pripraviť na lepší deň a môže viesť k formovaniu pozitívnych návykov. Zámery môžu mať formu: Budem prebudiť pocit odpočinku alebo Budem mať super hladké ráno!

Integrujte starostlivosť o seba do svojich ranných rutín

Cvičenie, meditácia, potvrdenie, čítanie, písanie a vizualizácia môžu pomôcť pri zmierňovaní stresu pre všetkých v rodine, čo im pomáha oveľa lepšie ráno. Cvičenie dennej vizualizácie na pár minút, napríklad ležanie v posteli, počúvanie piesne a predvídanie toho, ako chceme, aby náš deň prešiel, vám môže pomôcť cítiť sa viac pokojní, inšpirovaní a sústredení.

Naše citlivé deti sú tiež veľmi naladené na našu energiu, takže ak sa cítime ponáhľaní, stresovaní alebo frustrovaní, naše deti to budú vedieť (pravdepodobne skôr, ako to urobíme). Je dôležité, aby sme každé ráno robili svoju vlastnú prácu, aby sme si dali energiu - čokoľvek od chvíle vedomého dýchania alebo so sprievodcom meditácie (na to milujem aplikáciu Headspace) na prechádzku alebo zapojenie sa do jogy v obývacej izbe. Využitie tohto času pomáha potlačiť ranný chaos nás stavia do najlepšej mysle na riešenie náročných situácií, ktoré môžu vzniknúť.

Ďakujeme za pokrok v rannej rutine

Nová ranná rutina sa cez noc nezachytí, ale implementácia štruktúry a podpora tohto správania sa oplatí. Posilnenie dobrého správania sa chválou je nevyhnutné, preto kompliment a odmeňte svoje dieťa, keď urobia niečo správne. A buďte trpezliví so sebou. Budete slabnúť, ale držte sa ho. Jedného dňa sa obávaný čarodejnícky hodina môže zmeniť na sladký, útulný rodinný čas, ktorý pozdravíte s úsmevom.

[Zadarmo na stiahnutie: Vedomé meditačné cvičenia zamerané na deti]

Aktualizované 6. januára 2020