Ako môže Tweens vyvolať príznaky ADHD mamy - a ako udržať chlad

Koľkokrát ste boli v reštaurácii na rodinnú večeru, keď by vám váš telefón neodložil telefón? Písanie, hranie hier, kontrola toho, kto je uverejnený na Instagrame - to nikdy nekončí. Alebo možno ste doma a vyčistili ste kuchyňu. Niekoľkokrát ste požiadali svoje dieťa, aby odstránilo odpadky, a dostanete vzhľad, ktorý hovorí: „Nepamätám sa, že si ma požiadal, aby som to urobil.“ Skoro ho stratíš.

Mamičky s ADHD musia zvládať svoje vlastné príznaky, keď sa snažia riadiť správanie svojho dieťaťa. Deti a dospievajúci sú adepti na podnecovanie našich emócií a na to, aby nás argumentovali. Spravovanie viacerých rozvrhov a disciplinárne opatrenia pre deti sú pre mamičky obzvlášť zdaniteľné.

Byť jednotný je ťažké, ale je to ťažšie pre mamičky, ktoré reagujú na každodenné problémy s disciplínou. Na dosiahnutie úspechu použite tieto tipy:

Dávajte pozor na svoje spúšťače. Ak často strácate kontrolu, pozrite sa na spúšťače, ktoré vás nastavili. Spúšťač je emocionálna reakcia na niečo, možno na konkrétnu situáciu alebo okolnosť, ktoré vás zrazí z rovnováhy. Máte hlad, ste unavení alebo ste mali dlhý deň? Podnikáte príliš veľa aktivít? Cítiš tlak na niečo? Existuje konkrétna téma, ktorú prediskutujete so svojím dieťaťom a ktorá vyvoláva reakciu?

[Sprievodca zadarmo: Keď máte ADHD, príliš]

Vyskúšajte nasledujúce stratégie, aby ste sa zamerali na rodičovstvo, nie na svoje emócie:

• Stiahnite si aplikácie pozitívneho myslenia, napríklad SAM (sam-app.org.uk): Svojpomoc pri zvládaní úzkosti.
• Osemkrát vdýchnite a vystúpte alebo na telefóne nastavte časovač a vdychujte, až kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
• Povedzte niečo, čo vám pomôže regulovať váš hnev, napríklad „Aj toto prejde.“
• Postarajte sa o základné potreby, ako je hlad alebo stres.

Stanovte politiku pre domácnosť ktoré vám a vášmu manželovi pomôžu zvládnuť problémy s disciplínou ADHD. Všetci členovia rodiny by mali byť informovaní o zásadách. Môžu obsahovať: „Každý týždeň nebude viac ako jeden spánok“ alebo „Telefóny sú zaparkované v kuchyni a nevyjdite von počas večere. “Každá rodina nájde systém, ktorý pre nich bude najlepšie fungovať, ale bude to jednoduché a ľahké spravovať:

• Recenzia Love and Logic (loveandlogic.com), program na zlepšenie disciplíny a rodičovstva.
• Identifikujte situácie, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť riadiť. Uprednostnite prvé tri a uverejnite ich na mieste, kde ich môžete vidieť niekoľkokrát denne. Do peňaženky vložte druhú kópiu, aby ste si mohli pravidelne pripomínať.

[„Syndróm premôže mamičky“ je veľmi skutočný]

Sústreďte sa iba na jednu oblasť. Neočakávajte, že bude v súlade so všetkým naraz. Začnite tým, ako pristupujete ku konkrétnemu správaniu, ktoré chcete zlepšiť u svojho dieťaťa - možno je vaša dcéra drzá alebo váš syn odmieta ísť včas spať. Vyberte si jedno správanie a pracujte na ňom, až kým sa nezlepší.

Spolupracujte so svojím dieťaťom. Nie je to dovolené, ale uznáva sa, že máte problém so svojím dieťaťom a ste ochotní spoločne pracovať na riešení. Keď dostanete perspektívu svojho dieťaťa, často môžete eliminovať paty, ktoré spôsobujú stratu nálady.

Získať podporu. Nájdite svoje zdroje - dôveryhodnú priateľku, terapeutku alebo trénera. Hľadajte niekoho, kto počúva a rozumie mu.

Pripravte si odpoveď. Deti s ADHD sú vyjednávači šampiónov - nosia vás dole, trápia, žiadajú o privilégiá, pamlsky alebo odpovede. Pripravte si reakciu na tento druh otravovania. Diskutujte o svojom dieťati a počúvajte jeho odpoveď. Nechajte tento rozhovor, keď sú veci pokojnejšie, nie v horúcom momente. Týmto dáte dieťaťu vedieť, že mu nebude dať, čo chce, keď bude v tomto stave. Kedykoľvek ho môžete informovať, že sa chystáte pozastaviť a prestať. Ak chcete minimalizovať spätný pohyb dopredu a dozadu:

• Dajte svojmu doplnku narážku, napríklad: „Keď poviem poďakovanie za informácie, musíme si prestať s diskusiou.“
• Navrhnite pre svoje doplnenie aktivitu výmeny, aby ste ju dostali mimo tému, na ktorú sa zameriava.

Stanovte závažnosť starosti. Niekedy nadmerne reagujeme na správanie nášho dieťaťa na základe spoločenských tlakov. Skontrolujte sa sami. Je to taký veľký problém? Prečo sa bojím? Mohol by som prehnane reagovať na svoje príznaky?

• Zapíšte si svoje starosti. Opýtajte sa sami seba: „Aká je veľkosť môjho starosti a prečo je to také veľké?“
• Navštívte sociálne myslenie (socialthinking.com). Má nástroj s názvom „Veľkosť môjho problémového plagátu“. Obsahuje problémový „teplomer“, ktorý vám pomôže zistiť „veľkosť“ vášho problému. Je to dobrý nástroj pre vás a vaše doplnenie.

[Zostaň pokojný a mama (alebo otec) zapnutý]

Aktualizované 21. augusta 2019