Sprievodca prežitím pre rodičov s ADHD: Stratégie od predškolského veku po strednú školu
Pre každého rodiča s ADHD je výchova detí, vedenie domácnosti a udržiavanie emocionálneho zdravia hurcleanskou úlohou. ADHD ovplyvňuje takmer každý aspekt rodičovstva, takže opatrovatelia s týmto stavom potrebujú odlišné nástroje a zdroje na zvládanie ich symptómov a efektívne uspokojovanie potrieb svojich detí počas každého vývoja fáza. Tu sú.
Rodičovstvo je ťažké. Je to obohacujúce, áno. Ale aj ťažké, náročné a vyčerpávajúce. Keď majú opatrovatelia ADHD, zdá sa, že výzvy rodičovstva sa znásobujú počtom a intenzitou. Symptómy ADHD, ako je nepozornosť, impulzivita a emocionálna dysregulácia, nevyhnutne ovplyvňujú každodenný život rytmy a povinnosti rodičovstva, nehovoriac o vzťahoch, ktoré si vytvárame s našimi deťmi rastú.
Od plienok po vodičské preukazy, tu sú rady pre rodičia s ADHD na súbežné zvládanie ich symptómov pri výchove šťastných, zdravých a dobre prispôsobených detí.
Ako ADHD ovplyvňuje rodičovské zručnosti
Rodičovstvo si vyžaduje každodenné, spoľahlivé vykonávanie nemenej nových, opakujúcich sa úloh, čo je kombinácia, ktorá je kryptonitom pre dospelých s hlavnými deficitmi ADHD vrátane kolísajúcej pozornosti a slabých
pracovná pamäť. Všeobecnejšie povedané, ADHD ovplyvňuje tieto základné aspekty rodičovstva:- Emocionálna dostupnosť: Keď deti zažívajú veľké pocity alebo náročné situácie, hľadajú vedenie a ochranu u svojich rodičov. Ale s ADHD a jeho vlastnou emočná dysregulácia, je ťažké byť dôsledne prítomný a zameraný na podporu emócií dieťaťa.
- Budovanie vzťahov: Väzba rodič-dieťa je spojením každej zdravej rodinnej dynamiky. Ale mnohí rodičia s ADHD sa snažia zostať zaujatí a zaujímať sa, kým trávia čas so svojím dieťaťom, najmä ak ide o CandyLand.
- Plánovanie dopredu pre problematické situácie: Rodičia si neustále robia čas a priestor na to, aby premýšľali o tom, čo bolo pre ich rodinu náročné, a ako môžu zmeniť plány, postupy a plány pre budúci úspech. Ale opatrovateľom s ADHD často chýba výkonná funkcia zručnosti na vykonávanie tejto analýzy, plánovania a vykonávania na vysokej úrovni. Deficity impulzívnej kontroly môžu tiež spôsobiť, že rodičia sa rozčúlia a skomplikujú už aj tak náročné situácie.
- Organizácia zásob a harmonogramov: Riadenie rodinnej logistiky a rutín si vyžaduje neochvejnosť organizačné schopnosti, známy problém s ADHD.
- Zaistenie bezpečnosti detí: Rodičia potrebujú schopnosť venovať pozornosť svojim deťom, či už ide o batoľatá alebo tínedžerov, bez rozptyľovania.
- Formovanie pozitívneho správania: Pozitívne posilnenie pomáha vytvoriť dobré správanie, ale vyžaduje, aby rodičia svoje deti „chytili“ a pochválili ich rýchlo a so zmysluplnými detailmi.
- Zostať pod kontrolou v náročných situáciách: Emocionálna dysregulácia, impulzivita a intenzívne emócie sú súčasťou skúseností s ADHD, vďaka čomu je „pokoj“ v mnohých domácnostiach s ADHD nepolapiteľný. Zvládanie stresu je tiež problémom mnohých rodičov s ADHD.
- Stanovenie hraníc a konzistentné dôsledky.
Rodičovstvo s ADHD: Prispôsobené prístupy pre temperamentné rodiny
Nižšie uvedené tabuľky zvýrazňujú kritické oblasti v každom zo štyroch vývojových štádií detstva, plus stratégie pre opatrovateľov ADHD zamestnať pre každého.
[Bezplatná príručka o rodičovstve pre mamičky a oteckov s ADHD]
Rodičovské zručnosti ADHD: Rané detstvo (vek 2 až 5 rokov)
| Oblasť zaostrenia | ADHD-priateľský prístup |
|---|---|
| Vzťah medzi rodičom a dieťaťom: Spájacie skúsenosti pomáhajú deťom naučiť sa identifikovať svojich opatrovateľov ako konzistentné zdroje bezpečia a radosti. | Naplánujte si čas hry ako spôsob spájania v prostredí s nízkym rizikom a nízkym tlakom. Držte sa plánu, ktorý vám pomôže byť plne prítomní pri vašom dieťati. Použite časovače, aby ste zostali v kontakte, a nechajte telefón v inej miestnosti. |
| Základné potreby: Od občerstvenia a nápojov až po extra súpravu oblečenia musia rodičia predvídať, pripraviť a vláčiť so sebou základné veci pre svoje dieťa. Základné organizačné schopnosti prídu vhod. | Označte priestory: Skupinové občerstvenie v jednej oblasti, učebné pomôcky v inej oblasti atď., aby ste eliminovali dohady a preťaženie. Pripravte si niekoľko tašiek s nevyhnutnosťou, ako sú hračky, oblečenie a občerstvenie, ktoré môžete ľahko chytiť alebo dokonca nechať v aute. |
| Štruktúra a rutina: Predvídateľnosť pomáha deťom pochopiť a rozvíjať svedomitosť a vytrvalosť – dôležité zručnosti pre neskoršie akademické úspechy a štruktúrovanie ich vlastných životov. | Vizuálne rozvrhy pomôcť malým deťom procesne vidieť, čo sa stane cez deň. Použite nálepky, magnety a kresby na znázornenie každodenných činností, ako je prebúdzanie, čistenie zubov, hranie, jedenie, spánok atď. |
| Bezpečnosť a hra: Deti potrebujú vhodné aktivity a hry, aby sa mohli hrať s ostatnými alebo samostatne. Monitorovanie môže byť náročné kvôli rozptyľovaniu. | Vytvorte medzery „Áno“: Vytvorte bezpečný bezpečný priestor na hranie – nič príliš vysoké, príliš ostré, bez chemikálií atď. Týmto spôsobom, dokonca aj pri roztržitosti, sú riziká nízke. |
| Pozitívne posilnenie: Môže byť ťažké zapamätať si všimnúť si a pochváliť dobré správanie. Chvála môže byť tiež neprirodzená. | Trénujte hru po hre a oznamujte: Opíšte činy svojho dieťaťa a vyberte si veci, ktoré sa vám páčia. „Vidím tvoje hasičské auto na koberci. Teraz to preberá tvoja sestra. Je od vás naozaj skvelé, že ste sa podelili.“ |
| Disciplína: V tomto veku je najlepšie dať jednoduché, krátkodobé dôsledky na riešenie negatívneho správania. | Naplánujte si jednoduché dôsledky: Vytvorte zoznam konkrétnych odpovedí, napríklad časový limit alebo menej čas obrazovky, aby ste mali k dispozícii pre nežiaduce správanie. Pred odstránením následkov dajte svojmu dieťaťu varovanie, ktoré by malo rýchlo nasledovať. |
Rodičovské zručnosti ADHD: Základná škola (vo veku 6 až 10 rokov)
| Oblasť zaostrenia | ADHD-priateľský prístup |
|---|---|
| Vytváranie vzťahov: Deti si začínajú vytvárať väzby samostatne a zapájajú sa do paralelnej hry. | Reflexné modelovanie: Deti si osvojujú sociálne zručnosti, ktoré vidia doma – od svojich rodičov a súrodencov alebo v televízii. Modelujte vhodné interakcie pre svoje dieťa a dávajte pozor na to, čo sleduje. |
| Rozvíjanie záujmov a koníčkov: Deti cvičia a začínajú preukazovať zručnosť v určitých činnostiach. | Vytvorte príležitosti pre prax. Zamyslite sa: Ako môžem dať svojmu dieťaťu materiály, ktoré potrebuje na samostatné cvičenie? |
| Komplexné rozvrhy: Viac činností si vyžaduje viac plánovania a materiálov. | Externalizujte informácie. Je bežné, že jednotlivci s ADHD zabúdajú verbálne pokyny. Pomocou tabúľ, poznámok, digitálnych kalendárov a ďalších nástrojov vizuálnej organizácie sledujte plány a úlohy. |
| Akademická zodpovednosť: Domáce úlohy, testy, projekty a zvýšené očakávania kladú mimoriadne požiadavky na organizačné schopnosti. | Nastavte „časy pomoci“; Aby ste zvládli frustráciu a časté vyrušovania, stanovte si určité časy, kedy sa k vám môže vaše dieťa prihlásiť. Najprv sa uistite, že majú voľný pracovný priestor bez rušivých vplyvov. (Žiadne obrazovky, všetok spotrebný materiál na jednom mieste atď.) |
| Sociálny život: Termíny hier a párty stále uľahčujú rodičia, čo si vyžaduje jasnú komunikáciu a plánovanie. | Nastaviť pripomienky: Naplánujte si každý týždeň čas na overenie a prípravu na nadchádzajúce plány. Vytvorte viacero pripomienok odpočítavania do dňa udalosti. |
Rodičovské zručnosti s ADHD: stredná škola (vek 11 až 13 rokov)
| Oblasť zaostrenia | ADHD-priateľský prístup |
|---|---|
| Akademické fungovanie: Samostatne zvládať zvýšené pracovné zaťaženie. | Uľahčiť organizačné schopnosti: Ak vy a vaše dieťa potrebujete ďalšiu podporu, hľadajte intervencie na tréning zručností. Získajte informácie z týchto programov pri správe batohov, vytváraní systémov priečinkov, sledovaní úloh atď. |
| Udržiavanie pozitívnych interakcií rodič-dieťa keď sa doplnenia začnú odťahovať od rodiny k priateľom. Silné puto uľahčí vášmu dieťaťu priblížiť sa k vám, keď má problémy. | Pestujte si rituály pripútania: Nájdite aktivitu, ktorú môžete so svojím dieťaťom bežne vykonávať a ktorá je čisto pre dobro lepenie (napr. nie sú riadené agendou, čo ich môže odstrčiť). Tieto aktivity sa pravdepodobne stanú dejiskom veľkých rozhovorov. |
| Výzvy a prechody (napr. puberta) ktoré prichádzajú s touto vývojovou fázou. | Neodsudzujúca prítomnosť: Vopred si naplánujte rozhovory o nepríjemných témach a vyslovte ich neutrálne. Pripomeňte svojmu dieťaťu, že ste tu pre neho, ak sa chce porozprávať. (V ideálnom prípade počas rituálu pripútania.) |
| Pestovanie zodpovednosti a nezávislosti. | Príspevky a kompromisy pre domácnosť: Ako chcete, aby vaše dieťa zarábalo na míňanie peňazí? Aké povinnosti v domácnosti a domáce práce by mali predpokladať? |
| Návyky na obrazovke: Obrazovky sú všade a kľúčové je vytvoriť rovnováhu a pomôcť deťom pri sebaregulácii neskôr v živote. | Stanovte jasné hranice času stráveného pred obrazovkou, hlavne v noci. Nabíjajte zariadenia mimo spálne a modelujte dobré používanie obrazovky pre vaše dieťa. |
Rodičovské zručnosti ADHD: Stredná škola (14 až 18 rokov)
| Oblasť zaostrenia | ADHD-priateľský prístup |
|---|---|
| Privilégiá peniaze, obrazovky a doprava (zdroj väčšiny bitiek v domácnostiach). | Pozor na pozitívne správanie a uzatváranie zmlúv: Pochváľte svojho tínedžera za to, že míňa peniaze správnym spôsobom, že vám dáva účtenky, že dodržiava pravidlá času stráveného pred obrazovkou atď. Zmluvy tiež stanovujú základné pravidlá pre prístup k posilňovačom tínedžerská nezávislosť. |
| Sociálny život často dostáva ohromujúcu pozornosť, zatiaľ čo v tejto fáze sa nekladie dôraz na rodinný život. | Rodinné rituály a rutiny: Pokračujte v pestovaní rituálov pripútania, ktoré vám umožnia prístup k vášmu dieťaťu v známych nízkotlakových prostrediach. |
| Novinka- a vyhľadávanie rizika sú v tomto veku normálne a nie sú vždy zlé. | Dôsledky: Overte pocity svojho tínedžera, ale uistite sa, že vedia, ktoré správanie je zakázané. Nastavte politiku „Good Sam“, kde čestnosť vždy povedie k menšiemu trestu, ako bude klamstvo. |
| Prísnejší harmonogram s akademickými pracovníkmi, mimoškolskými aktivitami, spoločenskými výletmi a ďalšími. | Zistite, kedy sa máte ukázať: Nesmiete udržiavať svoje rozvrh tínedžerov, ale je dôležité pravidelne navštevovať udalosti, ktoré považujú za dôležité – športový zápas, akademický desaťboj, slávnostné odovzdávanie cien atď. |
| Rovnováha nezávislosti a monitorovania. | Pravidelne kontrolujte hranice: Uistite sa, že svojho tínedžera odmeňujete, ak dodržiava pravidlá a monitorovacie body. |
ADHD rodičovské zručnosti: Kontrolný zoznam starostlivosti o seba
Jediný spôsob, ako sa spoľahlivo a skutočne starať o svoje dieťa, je pravidelné cvičenie starostlivosť o seba. Nasledujúce činnosti nemusíte robiť dokonale, ale uistite sa, že im venujete pozornosť:
Základné wellness úlohy
- Jedzte pravidelne
- Hydratovať
- Cvičenie
- Spánok
- Nájdite a pestujte sociálnu podporu
- Dodržiavajte stretnutia týkajúce sa fyzického a duševného zdravia
Zručnosti sebaobsluhy na rozvoj
- Tolerancia tiesne
- Aktivácia správania
- Emocionálne sledovanie
- Všímavosť a relaxačné schopnosti
- Vyhľadajte pomoc, ak je funkcia narušená
Intervencie a stratégie ADHD
- lieky na ADHD
- Kognitívno behaviorálna terapia (CBT)
- Všímavosť a akceptačné zásahy
- koučing ADHD
- Podporné skupiny
Obsah tohto článku bol odvodený z webinára ADDitude Expert “Opatrovatelia s ADHD: Ako pomôcť vašim deťom prosperovať pri plnení vlastných výziev“[Video Replay & Podcast #367] s Davidom Andersonom, Ph. D., ktorý bol odvysielaný naživo 10. augusta 2021.
Rodičia s ADHD: Ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Vek a štádiá ADHD – kľúčové riešenia od detstva po dospelosť
- Čítať: Keď ADHD nepadá ďaleko od stromu
- Čítať: Hej, rodičia s ADHD: Strieľajte na pokrok, nie na dokonalosť
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
