Dobrá nálada: Nová psychológia prekonania depresie Kapitola 7
A prst dňa
Ruka minulosti tlačí depresiu smerom k depresii. Bolesť však vyvoláva zvyčajne bodnutie súčasnej udalosti - napríklad strata zamestnania alebo zranenie milencom. Je to to súčasné dianie, ktoré temne dominuje vo vašich myšlienkach, keď ste v depresii. Aby ste neboli potlačení, musíte rekonštituovať svoj súčasný spôsob myslenia, aby ste sa zbavili čiernych myšlienok. Opäť - áno, minulosť spôsobuje, že ste tým, čím ste teraz. Ale hlavná cesta z vašej súčasnej situácie je skôr rekonštrukciou súčasnosti než riešením minulosti.
Kľúčovým problémom je, či interpretujete súčasné udalosti presne, alebo ich skresľujete tak, aby sa zdali negatívnejšie, ako sú „skutočne“. Hovoríme tu iba o negatívne vnímaných súčasných udalostiach. Pozitívne vnímané súčasné udalosti, ktoré sú neustále nesprávne vnímané ako ešte pozitívnejšie ako „skutočne“, sú súčasťou manickej fázy maniodepresívneho cyklu. (Mimochodom, väčšina depresív nemá predĺžené manické obdobia po tom, ako sa ich depresia stane chronickou.)
Zvyčajne nie je pochýb o tom, či má súčasná udalosť pre človeka negatívnu alebo pozitívnu valenciu. Takmer všetci z nás, takmer vždy, súhlasíme s tým, či také udalosti, ako je strata zamestnania, smrť a milovaný, poškodenie zdravia, finančné ťažkosti, úspech v športe alebo vzdelávaní, sú pozitívne alebo negatívne. Niekedy je, samozrejme, reakcia človeka neočakávaná: Môžete dospieť k záveru, že strata bohatstva alebo zamestnania alebo Konkurencia je skutočne prospešná tým, že vás zbaví skrytého bremena alebo otvorením nových perspektív alebo zmenou pohľad na život. Takéto neobvyklé prípady však nie sú našou témou.
V mnohých prípadoch vás poznajú vaše osudy spolu s vedomím, ako to urobili ostatní. V skutočnosti majú také výsledky, ako sú výsledky skúšok alebo konkurenčné športové výsledky, význam iba vo vzťahu k výkonnosti iných ľudí.
Aké by mali byť vaše štandardy pre seba porovnávanie?
Výber, s kým sa budete porovnávať, je jedným z dôležitých spôsobov, ako štruktúrujete svoj pohľad na svoj život. Niektoré voľby vedú k častým negatívnym porovnaniam a následnému nešťastiu. Psychologicky „normálny“ sedemročný chlapec porovná svoj výkon pri streľbe z basketbalu s inými sedemročnými alebo so svojím vlastným výkonom včera. Ak je psychologicky normálny, ale fyzicky nie talentovaný, porovná dnes svoje vystúpenie iba so včerajším výkonom alebo s inými chlapcami, ktorí nie sú dobrí v basketbale. Niektorí sedemročníci ako Billy H. však trvajú na porovnávaní svojich vystúpení so svojimi jedenásťročnými bratmi; nevyhnutne ich porovnávajú zle. Takéto deti prinesú na seba zbytočný smútok a skleslosť, pokiaľ nezmenia svoje porovnávacie štandardy.
S kým by ste sa mali porovnať? Ľudia v rovnakom veku? Tí s podobným školením? Ľudia s podobnými fyzickými atribútmi? S podobnými schopnosťami? Zrejme neexistuje všeobecná odpoveď. Môžeme však povedať, že „normálny“ človek si vyberie štandard na porovnanie takým spôsobom, že tento štandard nespôsobí príliš veľa smútku. Rozumný päťdesiatročný bežec sa učí porovnávať svoj čas na míľu s časmi ostatných vo svojej vekovej a kvalifikačnej triede, nie so svetovým rekordom alebo s najlepším päťdesiatročným bežcom v klube. (Ak je norma tak nízka, že nepredstavuje žiadnu výzvu, normálna osoba sa presunie na vyššiu úroveň, ktorá ponúka určitú neistotu a vzrušenie a potešenie z úspechu.) Normálna osoba znižuje príliš vysoké štandardy rovnakým spôsobom, aký sa dieťa naučí držať, keď začína chodiť; bolesť z iného konania je efektívnym učiteľom. Niektorí ľudia však neupravujú svoje normy rozumným a flexibilným spôsobom, a preto sa otvárajú depresii. Aby sme pochopili, prečo to tak je pre konkrétnu osobu, musíme sa odvolať na jej psychologickú históriu.
Som príkladom človeka, ktorý nemá rozumné normy. Zaoberám sa spôsobom, akým technik zaobchádza s továrňou: cieľom je dokonalé nasadenie a pridelenie zdrojov a kritériom je, či sa dosiahne maximálny výkon. Napríklad, keď sa budím v pracovné dni o 8:30 ráno, cítim sa ako zlodej času, kým som nenarazil na stôl a nezačal pracovať. O víkendu sa môžem zobudiť o deviatej - a potom si myslím: „Podvádzam deti tým, že príliš veľa spím?“ Maximálna produktivita môže byť pre továreň primeraným cieľom. Život človeka však nemožno uspokojivo zredukovať na úsilie o splnenie jediného kritéria. Osoba je zložitejšia ako továreň a osoba je tiež cieľom sama o sebe, zatiaľ čo továreň je iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa.
Ako skresľujeme realitu a spôsobujeme negatívne seba porovnávania
Človek môže manipulovať so súčasnou realitou ešte inými spôsobmi, ktoré spôsobujú časté negatívne seba porovnávania. Napríklad, človek sa môže presvedčiť, že ostatní ľudia dosahujú lepšiu výkonnosť, ako skutočne robia, alebo sú na tom lepšie. Mladé dievča môže veriť, že iné dievčatá sú skutočne krajšie ako ona, alebo že iné majú oveľa viac dátumov, ako má, keď to nie je pravda. Zamestnanec môže byť nesprávne presvedčený o tom, že ostatní zamestnanci dostávajú viac, ako je ona. Dieťa môže odmietnuť uveriť, že iné deti majú spoločné ťažkosti s priateľmi. Človek si môže myslieť, že všetci ostatní majú manželstvá bez argumentov a nikdy nedokážu vyrovnať sa s požiadavkami svojich detí.
Ďalším spôsobom, ako môžete vygenerovať viac negatívnych sebaporovnaní ako „normálny“ človek, je nepresná interpretácia jednej udalosti ako niečoho iného, než o čo v skutočnosti ide. Ak od šéfa dostanete pokarhanie, môžete okamžite skočiť k záveru, že vás prepustia, a ak vás upozorní, že smieť vyhodený, môžete prísť k záveru, že šéf iste má v úmysle vás vyhodiť, aj keď tieto závery nie sú opodstatnené. Osoba, ktorá trpí dočasným fyzickým postihnutím, môže dospieť k záveru, že je zdravotne postihnutá na celý život, keď je to z lekárskeho hľadiska najpravdepodobnejšie.
Ďalším spôsobom, ako môže človek vyvolať veľa negatívnych sebaporovnaní, je neprimeraná váha na jednotlivé negatívne prípady. Nedepresívne dievča bude reagovať na informácie, že nevyhovelo skúške alebo dostalo pokarhanie od šéfa skombinovaním tohto prípadu s celým jej minulým záznamom. A ak je to prvý neúspešný test v jej školskej histórii alebo prvý pokarhanie za túto prácu, nedepresívne dievča bude tento prípad považovať za trochu výnimočný, a preto si nezaslúži veľký pozornosti. Niektorí ľudia (všetci to niekedy robíme) však na základe tohto jedného prípadu urobia chybné zovšeobecnenie svojich súčasných podmienok v súvislosti s touto dimenziou života osoby. Alebo sa dá urobiť nepresná zovšeobecnenie celého života človeka v tejto dimenzii založenej na tejto jednej inštancii. Depresívny stolár, ktorý príde o prácu raz, môže zovšeobecniť: "Nemôžem udržať prácu," a depresívny basketbalový hráč môže zovšeobecniť „Som mizerný športovec“ po jednej zlej hre na basketbale súd.
Rozsudok osoby môže byť nepresný aj preto, lebo tvrdí príliš málo dôraz na súčasnú udalosť. Žena, ktorá sa naučila atletiku neskoro v živote, sa môže aj naďalej považovať za neatletickú, hoci jej doterajšie úspechy v tejto súvislosti znamenajú minulosť.
Príčiny skreslenia
Prečo by mali byť interpretácie súčasných podmienok a životných skúseností niektorých ľudí nepresné alebo zdeformované takým spôsobom, že spôsobujú depresiu? Existuje niekoľko možných faktorov, ktoré pôsobia jednotlivo alebo spoločne, vrátane skorého tréningu v myslení, rozsahu vzdelania, obav spôsobených súčasnými a minulými skúsenosťami a fyzického stavu. O týchto sa teraz bude diskutovať postupne.
Albert Ellis a Aaron Beck vysvetľujú väčšinu depresií v dôsledku zlého myslenia a skreslených interpretácií súčasnej reality. Analyzujú súčasné fungovanie mechanizmu bez toho, aby sa ponorili do minulých príčin takého zlého myslenia. Sú presvedčení, že rovnako ako študent sa môže učiť robiť platný sociálno-vedecký výskum na univerzite a rovnako ako dieťa v škole si môže vylepšiť svoje vzdelanie zhromažďovanie informácií a zdôvodňovanie s riadenou praxou, takže depresívom sa dá učiť lepšie zhromažďovanie a spracovanie informácií prostredníctvom vzdelávania v priebehu psychoterapia.
Je skutočne rozumné, že ak posúdite svoju situáciu na základe skreslenej vzorky skúseností, nesprávne „štatistická“ analýza vašich životných údajov a nesprávna definícia situácie pravdepodobne vaše nesprávne vyložia reality. Napríklad antropológ Molly H. bola často depresívna, keď jeden z jej odborných posudkov bol odborným časopisom zamietnutý. Ignorovala všetky svoje akceptácie a úspechy a zamerala sa iba na súčasné odmietnutie. Ellisova a Beckova „kognitívna terapia“ vyškolila Molly, aby po takom odmietnutí zvážila širšiu vzorku svojej životnej skúsenosti, a teda znížila jej smútok a skrátila jej depresívne obdobia.
Burns pripravil vynikajúci zoznam hlavných spôsobov, ktoré depresívni pacienti skresľujú svoje myslenie. Sú zahrnuté ako dodatočná poznámka k tejto kapitole.
Slabá interpretácia reality dospelých môže byť v niektorých prípadoch spôsobená nesprávnym školením v myslení a následným nedostatkom vzdelávania. Avšak nedostatok silných vzťahov medzi množstvom vzdelania na jednej strane a druhým ruka, sklon k depresii, spochybňuje zlé mentálne tréningy ako úplné vysvetlenie mnohých prípady. Vierohodnejšie je, že obavy človeka spolupracujú so zlým školením. Málokto z nás sa dobre usiluje uprostred paniky; keď vypukne oheň, málokto z nás premýšľa tak jasne o situácii, ako keby sme sedeli potichu a chladne zvažovali takúto situáciu. Podobne, ak sa osoba veľmi obáva zlyhania v škole alebo povolaní alebo v medziľudských vzťahoch, pretože bola keď je za takéto zlyhanie prísne potrestaný, potom strach môže človeka priviesť k zlému premýšľaniu o takomto výskyte, keď je mladý nedeje. Genéza a liečba takého zlého myslenia sa bude diskutovať v nasledujúcich častiach.
Niekedy súčasná veľká katastrofa, ako je strata milovaného človeka, telesné postihnutie alebo tragédia v komunite, spôsobuje depresiu. Normálni ľudia sa zotavia zo smútku a nájdu uspokojivé životy znova av „rozumnej“ dobe. Ale depresívne nemusí zotaviť. Prečo je rozdiel? Je rozumné si myslieť, že skúsenosti z minulosti predurčujú niektorých ľudí, aby zostali v depresii aj po tragédii, zatiaľ čo iní sa zotavujú, ako sa uvádza v kapitole 5.
Smútok si zaslúži pozornosť, pretože, ako to povedal Freud, sú smutné pocity človeka v bežnej depresii Páči sa mi to tí v zármutku. Jeho pozorovanie je skutočne v súlade s názorom tejto knihy, že smútok je výsledkom negatívneho porovnania skutočných a referenčných stavov. Referenčnou udalosťou v zármutku po strate blízkej osoby je prianie, aby milovaná osoba stále žila. Smútok u normálnej osoby sa tiež podobá depresii v tom, že smútok je dlhší, ako normálny človek trpí menej katastrofickými udalosťami. Depresívum sa však nemusí z jeho smútku vôbec zotaviť, v takom prípade ho nazývame depresiou. Freudova analógia depresie so zármutkom však inak nepomáha, pretože je to rozdiel medzi depresia a smútok - medzi depresiou a iným smútkom, z ktorého sa ľudia rýchlo zotavujú - to je skôr dôležité ako akákoľvek osobitná podobnosť medzi depresiou a smútkom.
Fyzická kondícia môže ovplyvniť interpretáciu súčasných okolností. Všetci sme mali skúsenosť trpieť neúspechom, keď sme unavení, ale po neskoršom odpočinku sme si uvedomili, že sme nadhodnotili škody a vážnosť. A to je logické, pretože unavený človek je menej schopný riešiť problém, a preto je neúspech závažnejšie a negatívnejšie v porovnaní s požadovaným alebo zvyknutým stavom vecí, ako keď je čerstvé. Príliš veľa duševnej stimulácie môže mať podobný účinok preťažením a únavou nervového systému. (Úloha tiež málo Zaujímavá môže byť aj stimulácia pri depresii.)
zhrnutie
Kľúčovým problémom depresie je to, či interpretujete súčasné udalosti presne, alebo ich skresľujete takým spôsobom, aby sa zdali negatívnejšie, ako sú „skutočne“. Hovoríme tu iba o negatívne vnímaných súčasných udalostiach.
Výber, s kým sa budete porovnávať, je jedným z dôležitých spôsobov, ako štruktúrujete svoj pohľad na svoj život. Niektoré voľby vedú k častým negatívnym porovnaniam a následnému nešťastiu. Táto kapitola pojednáva o rôznych mechanizmoch, ktoré môžu viesť k tomu, aby človek videl svoju situáciu spôsobom, ktorý vedie k negatívnemu porovnávaniu.
Ďalšie:Dobrá nálada: Nová psychológia prekonania depresie Kapitola 9
~ späť na domovskú stránku Good Mood
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
