„Môj vzorec pre osobné zmeny“

Ak máte ADHD, budete pravdepodobne mať podobné vlastnosti: Aj keď zápasíte so symptómami nepozornosti, hyperaktivity a impulzívnosť, mali ste v živote nejaký úspech, a to v neposlednom rade vďaka ľuďom vo vašom okolí, ktorí sa vám prispôsobia pri vašich charakteristikách ADHD predstavovať problémy.

Moja žena, Dolores, je učiteľkou na strednej škole; organizácia je nevyhnutná pre jej prácu. Spravuje svoj život podľa hesla: „miesto pre všetko a všetko na svojom mieste.“ Vždy som si priala, aby som mohla byť ako ona!

Tu sú jej tipy na školenie Mozog ADHD pre lepšiu organizáciu a produktivitu:

dezorganizácie

Udržiavanie mojej strany spálne v poriadku bolo vždy príliš ťažké. Po celé roky si Dolores neporovnateľne elegantne udržiavala svoju stranu miestnosti, zatiaľ čo svoju stranu som udržovala čo najlepšie. Nespočetne krát som sa snažil usporiadať svoje veci. Nikdy som sa nepokúšal robiť veľké zmeny, pretože keď som to urobil, vedel som, že zlyhám. Tak som vyskúšal malé veci, napríklad nechať knihy na podlahe vedľa mojej strany postele alebo dať svoje bežecké topánky späť do skrinky. Žiadny z týchto mikro-pohybov však netrval dlhšie ako týždeň. Bol som plný dobrých úmyslov, ktoré sa nikdy nezdali.

Potom som sa naučil prečo. Môj tréner ADHD, Victoria Ball, jedného dňa povedal: „Vieš, Gregu, ľudia s ADHD trvať tak dlho, ako sa ostatní učia zvykom, a jednu desatinu času na to zabudnúť. “

Jej pohľad mi pripomenul knihu Stephena Coveyho, Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí. Covey hovoril o vývoji zvyku byť aktívny a navrhol, aby ste o sebe mysleli ako o počítači, ktorý je potrebné naprogramovať. Vysoko efektívny ľudia, hovorí, naprogramujú vlastný počítač.

[Autotest: Je váš neporiadok a dezorganizácia mimo kontroly?]

Slabá pamäť, správa času

Vďaka poznámkam môjho trénera som si uvedomil, že môj mozog (alebo počítač) s ADHD sa líši od mozgu väčšiny ľudí. Baňa sa darí kreatívnym, prekvapujúcim a zábavným programom. Jeho zvyčajná funkcia však vyžaduje aktualizovaný softvér. Pre ostatných ľudí sa úloha stáva zvykom po tom, čo sa to stalo dvakrát alebo trikrát. U ľudí s ADHD 20 alebo 30-krát trvá to isté.

Rozhodol som sa použiť tento prehľad na usporiadanie spálne. Pred odchodom na deň som si urobil zoznam vecí, ktoré by som mal urobiť každé ráno a nalepil som ich na vrchol mojej komody. Zahŕňalo všetky veci, ktoré by som mohol zabudnúť vziať so sebou, ako aj niektoré veci, ktoré ma moja žena žiadala roky - všetko od odstránenia papierov z podlahy po vypnutie svetla a zvýšenie odtieňov v polovici cesty, ako sa jej páči ono. Doloresovi som o tom nepovedal. Dúfal som, že si to všimne.

Trvalo štyri mesiace, kým som mohol urobiť rannú rutinu 25-krát za sebou bez toho, aby som na niečo zabudol. Moja strana v miestnosti je už dva roky takmer rovnako elegantná ako Doloresova. A, áno, všimla si.

Rozprávkové, zlé sociálne zručnosti

Túto techniku ​​som použil aj na zmenu niektorých návykov v práci. Počas brainstormingových stretnutí som bol taký hlasný, že ostatní okolo konferenčného stola sa zavreli. Jeden kolega mi povedal, že som prejavil „despotické nadšenie“. Chcel som sa viac merať vo svojich príspevkoch.

[Prečítajte si toto: Spôsobuje vaše ADHD sociálne sklzy?]

Počas skupinových diskusií som si stanovil dve pravidlá. Nehovoril som, kým nehovorili aspoň traja ďalší ľudia, a neprispel som druhým komentárom alebo otázkou, kým aspoň jedna ďalšia osoba neponúkla druhý komentár alebo otázku. Akékoľvek otázky alebo pripomienky, ktoré som nemal možnosť vyjadriť, som po skupinovej diskusii hovoril s ľuďmi individuálne.

Trvalo mi tri mesiace, kým som absolvoval 10 stretnutí podľa týchto pravidiel. Stále si musím pripomínať, že to je zvyk, ktorý si chcem ponechať - inak to môj mozog upustí. Teraz ma kolegovia povzbudzujú, aby som sa podelil o svoje nápady.

Obrátila táto technika môj život? Mám miesto pre všetko a všetko uchovávam na svojom mieste? Nie. Ale mám vzorec pre osobné zmeny, ktorý mi umožňuje užívať si svoje vlastnosti - moju kreativitu a impulzívnosť - a zároveň vytvárať lepšie návyky o veciach, ktoré sú pre mňa a pre mňa dôležité o.

[Prečítajte si: 8 spôsobov, ako byť lepší v Small Talk]

Aktualizované 8. novembra 2019