Vstúpte do taniera: Nájdite úspech s ADHD

Prečo niektorí dospelí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) uspieť - pracovné miesta, vzťahy, život - a iné nie? Výhercovia čelia výzvam priamo, prijímajú inteligentné riziká, v prípade potreby získavajú pomoc a plánujú šťastie.

Mám priateľa, ktorý bojoval roky predtým, ako bol diagnostikovaná s ADHD. Napriek jej výzvam sa jej podarilo vybudovať trénerskú prax a vytvoriť populárnu podpornú skupinu ADHD pre dospelých. Čo ju urobilo úspešnou? Aktívne sledovala, čo pre ňu bolo zaujímavé a dôležité.

V skutočnosti sme sa preto stretli. Potom, čo ma vypočula na konferencii ADHD, požiadala o moju vizitku a poslala mi e-mailom otázky o tom, ako by mohla splniť svoje ciele. Vyhľadávala ľudí, ktorí vedeli veci, ktoré chcela vedieť, skôr než tvrdohlavo sa snažila všetko vymyslieť sama od seba.

Procrastinating? Posuň sa dopredu

Je to ľudská prirodzenosť, aby sme sa vyhli situáciám, ktoré nás robia nepríjemnými alebo majú tendenciu neplniť sa dobre. Niekedy je však múdrejším výberom posunúť sa vpred, než sa snažiť vyriešiť problém. Ak hľadáte nové zamestnanie, po mnohých odmietnutiach zamestnávateľov nestrácajte čas prehliadaním profilov priateľov na Facebooku.

Keď sa pokúsite hovoriť sami do akcie, pripomeňte si zamýšľaný cieľ. Ešte lepšie je, aby ste sa nedostali do situácií plytvajúcich časom. Je ľahšie nevyťahovať Facebook, než zastaviť po jednej minúte. (Ak na niektorých webových stránkach strácate príliš veľa času, stiahnite si LeechBlock alebo StayFocusd, ktoré môžete naprogramovať tak, aby ste na ne obmedzili svoj čas.)

[Zadanie zadarmo: Spravujte svoj pracovný čas]

Strach z pokusu? Riziko zlyhania

Ak chcete byť úspešní, buďte neúspešní. Ak nikdy nezlyháte, hráte to príliš bezpečne - a to je nuda. Môžete mať pocit, že ste už urobili dosť zlyhania. Pripomeňte si, že stratégie, ktoré ste sa v priebehu rokov naučili, zvyšujú vaše šance na úspech. Napríklad teraz, keď ste sa tlačili na zadávanie stretnutí, záväzkov a termínov do svojho smartfónu, alebo Ak sa chcete usilovať o vedenie papierového plánovača, je menej pravdepodobné, že by ste sklamali svojho šéfa tým, že meškáte úloha. Možno ste na to teraz pripravení povýšenie.

Nevieš? Opýtajte sa niekoho

Vytvoril som úspešnú psychologickú prax tým, že som požiadal o radu. Potrebujem múdrosť ľudí, ktorí tam boli. To všetko nedokážem zistiť sám. Kultivujem veľkú sieť odborníkov, takže som sa oboznámil s ľuďmi, aby sa opýtali, kedy niečo príde. (A pri konzultácii sa snažím poskytnúť dobrú radu.) Ak máte pocit, že ste si vedomý / -á prístupu k svojmu šéfovi alebo kolegu o pomoc, nezabudnite, že je lepšie prejaviť záujem, ako sa sami hádať.

Študent s ADHD musel urobiť papier. Po dlhom váhaní sa rozhodol požiadať svojho profesora, aby preskúmal jeho návrh, aby mohol zahrnúť akékoľvek návrhy do konečnej verzie. To ukázalo profesorovi, že jeho študent chce robiť dobre.

Potrebujete šťastie? Swing the Bat

Čím častejšie hádzate netopier, tým je pravdepodobnejšie, že dostanete zásah. V našich pesimistických chvíľach sa presviedčame, že sa niečo neobjaví dobre, pretože „nič neurobí“. Keď sa však zastavíme a premýšľame o tom, opak je často pravdou. Niektoré veci skončia dobre. Zásuvky na stole môžete odstrániť alebo si môžete pamätať na narodeniny svojej manželky niekoľko rokov po sebe. Pripomeňte si tieto úspechy, keď sa objavia pochybnosti - a vstúpte na tanier.

[Prežite svoje ďalšie hodnotenie výkonnosti]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 4. novembra 2019