Poradenstvo pri rozhodovaní pre impulzívnych alebo nerozhodných dospelých s ADHD

Minulý mesiac som písal o tom, aké ťažké je robiť rozhodnutia u ľudí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Navrhol som, aby ste sa rozhodli namiesto toho, kým ste v minulosti boli, na základe toho, kým chcete byť. To je skvelá rada pre tie veľké rozhodnutia, ako je pobyt koľaj vs. ísť pre, ale čo malé veci? Páči sa vám, ktorý GPS kúpiť?

Pokiaľ ide o rozhodovanie, existujú dva extrémy: Ľudia, ktorí strieľajú z bedra, a ľudia, ktorí trávia príliš veľa času analýzou a prežúvaním, uviazli v nerozhodnosti. Prekvapivo sú riešenia takmer rovnaké bez ohľadu na to, na ktorom konci spektra sa nachádzate.

Tu je niekoľko krokov, pomocou ktorých môžete ľahšie robiť lepšie rozhodnutia:

• Zistite, koľko času strávite rozhodnutím. Nastavte a Konečný termín pre seba alebo určte primerané množstvo času, ktoré môžete stráviť výberom. Ak máte sklon robiť impulzívne rozhodnutia, pomôže vám to byť viac metodický. Ak zvyčajne trávite priveľa času, pomôže vám to znovu upevniť veci.

• Definujte svoje požiadavky. Aký je tvoj cieľ?

Strávte pár minút premýšľaním o tom, čo sa snažíte dosiahnuť. Nezáleží na tom, či ste si vybrali vysokú školu alebo či sa rozhodnete, či prijmete pozvánku na večierok, či je jasné, čo chcete - a prečo - zaistíte najlepší výsledok.

• Choďte na prieskumnú misiu. Trávte nejaký čas skúmaním vašich možností bez ich vyhodnotenia. Momentálne zhromažďujete informácie. Snaha rozhodnúť sa skôr, ako budete mať všetky fakty, veci nesmierne komplikuje.

[Porážka nerozhodnosti - rozhodovanie je ľahké!]

• Zvážte dôsledky každej voľby. Čo vás to bude stáť? Čo získate? Je v poriadku zvážiť svoje emócie. „Len chcem“ je úplne platné, ak ste zvážili aj ďalšie faktory.

• Porovnajte svoje možnosti s vašimi požiadavkami. Ktorá možnosť sa vám najviac priblíži k vášmu cieľu? Používam tabuľku na zložitejšie rozhodnutia, ako napríklad či kúpiť nové auto, alebo nie.

• Ohodnotiť. Vyskočí niečo ako odpoveď? Ak áno, máte hotovo. Ak nie, odstráňte možnosti, ktoré nedávajú zmysel, a zvážte tie, ktoré zostávajú.

• Vykonajte test „yum-yuck“. Zamyslite sa nad každou možnosťou a všimnite si, ako sa cítite. Ten, ktorý je viac „yum“ ako „yuck“, je pravdepodobne víťazom.

• Postupujte podľa britva spoločnosti Occam. Toto je zásada, že „subjekty sa nesmú množiť zbytočne.“ Inými slovami, ak sú všetky veci rovnaké, najjednoduchšia možnosť je zvyčajne najlepšia.

[Zamyslite sa nad tým, potom si vyberte]

• Posledná možnosť: Prehodiť mincu. Ak po tom, čo ste to všetko prešli, výber ešte nie je jasný, stačí si niečo vybrať. Možno bojujete s perfekcionistickými tendenciami, medzi ktoré patrí strach, že sa mýlite. Je v poriadku mýliť sa niekedy! Ak ste absolvovali tento proces, urobili ste všetko pre to, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť. Vykonali ste svoju povinnú starostlivosť. Vyberte si a choďte ďalej. Aj keď to nefunguje, môžete byť hrdí na to, že ste včas urobili dobre premyslené rozhodnutie.

Na čo máš večera? Čo robíš cez víkend? Akú kariéru sa budeš venovať? Život je plný rozhodnutí. Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu múdro ich dosiahnuť.

Aktualizované 19. októbra 2018