ADHD a ako zvládať stres

ADHD a stres sa spojili a vytvorili problémy pre ľudí. Okrem externých životných stresorov zvyšuje mozgová ADHD stres zvnútra. U ľudí s ADHD je frustrácia a úroveň stresu takmer neustále zvýšená, pretože mozog ADHD nevyfiltruje stimuly, spomaľuje sa ani sa ľahko nekoncentruje (Ratey, 2017).

Stres nie je vždy zlý. Rozumné množstvo stresu v skutočnosti pomáha mozgu zvyšovaním hladiny norepinefrínu a, ak je aktivita prospešná, dopamínu. s ADHD, tieto dve chemikálie sú nedostatočné, takže môže byť nápomocný vhodný stres. To je, keď stres je mimo kontroly, že sa stane nezdravým a ADHD stres a úzkosť stúpa.

Napriek tomu, ako sa cíti, zvládanie stresu pomocou ADHD je možné. Na sklade je súbor metód na zníženie stresu ADHD, takže máte viac aktivít, ktoré menia stresujúce chvíle na pokojné.

11 Techniky zvládania stresu pre dospelých s ADHD

Nasledujúce tipy sú založené na výskume a preukázané, že pomáhajú znižovať a neustále zvládať stres, keď máte ADHD. Každý je jedinečný, preto si vyberte tie, ktoré sa vám hodia.

Keď sa naučíte, ako sa vysporiadať s ADHD a stresom, nezabudnite na to pracovať skôr s ADHD ako proti nemu bude najúčinnejšia. Nechajte sa zostať zaneprázdnení a napríklad prijmite výzvy. Prijmite si však niektoré stratégie na kontrolu frustrácie a úzkosti.

Osvojenie si pozitívnych čŕt a silných stránok vám pomôže znížiť stres, pretože sa nebojujete proti sebe. Keď sa zameriavate na svoje silné stránky, vyskúšajte týchto 11 techník zvládania stresu ADHD:

1. Premýšľajte o svojom wellness v jednotlivých častiach: fyzickej, emocionálnej, intelektuálnej, duchovnej, profesijnej a sociálnej (Weiss, 2005), aby ste sa v cieľových oblastiach mohli o seba postarať
2. Vytvorte denné rituály, aj tie krátke, na relaxáciu; Techniky upokojovania ADHD pre dospelých môžu zahŕňať pohyb a rozsah od jogy po beh
3. Nájdite svoj účel a vášne, pretože zmysel pre to, čo robíte, pomáha zmeniť stres zo záporného na pozitívny
4. Každú hodinu pozastavte a všimnite si, čo sa darí; vyjadriť vďaku
5. Zapojte sa do intenzívnej dennej fyzickej aktivity / cvičenia, od 15 minútovej pešej chôdze alebo jazdy na bicykli po čas v telocvični až po účasť na športe; bojové umenia môžu byť obzvlášť dobré, keď máte ADHD, pretože znižuje impulzivitu, pretože zvyšuje sebakontrolu (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Počas celého dňa si robte prestávky, aby ste znížili šance na nadmernú stimuláciu
7. Precvičujte si hlboké dýchanie, pretože pozitívne ovplyvňuje mozog a znižuje stres; Urob to vo chvíli, keď si všimneš, že tvoja úroveň stresu stúpa, a ešte lepšie to rob pravidelne, aby si začal stres
8. Na zníženie stresu používajte vizualizačné cvičenia; zatvorením očí, pomalým a hlbokým dýchaním a zobrazením niečoho, čo vás upokojuje, sa uvoľňujú svaly a znižuje stres
9. Spravujte svoje prostredie pomocou udržiavanie organizovanosti (neporiadok zvyšuje stres) a potešením byť; pridajte upokojujúce prvky ako lávová lampa; štúdie ukázali, že lávové lampy sa upokojujú (editory ADDitude Magazine)
10. Používajte humor, pretože smiech a citlivosť znižujú stres; visí vtipné veci, kde pracujete, robte prestávky a počúvajte vtipnú zvukovú knihu alebo sledujte vtipné videá YouTube
11. Používajte stresové hračky ADHD; keď ste v strese, zápasí sa s vecami, ktoré uvoľňujú zadržanú negatívnu energiu, takže si veci, ako je fidget, udržujte rozmetávače, záťažové gule, kinetický piesok, Silly Putty, Play-Doh alebo akékoľvek iné predmety, s ktorými môžete manipulovať zblízka ručné

Zníženie stresu znamená posunutie aspektov vášho vnútorného a vonkajšieho sveta, takže budete reagovať fyzicky aj psychicky. Objavte, čo vás robí šťastným a pomáha vám cítiť sa dobre v šiestich oblastiach wellness. Keď zažívate stres, oddeľte ho a urobte veci na jeho zvládnutie v okamihu aj po ňom.

Relaxačné techniky pre ADHD nemusia zahŕňať pokojné sedenie. Ľudia s ADHD často robia niečo aktívne a zábavne. Experimentujte s vyššie uvedenými tipmi na zvládanie stresu a robte tie, ktoré sa vám páčia. Možno zistíte, že ADHD a stres nebudú vždy proti vám.