Back-to-school sweepstakes: Vyhrajte časovač!

Mať ADHD sám okrem svojich 14 rokov určite prináša výzvy ráno. Je to moja štvorročná dcéra, s ktorou bojujem najviac. Vytvorili sme vizuálne plány pre ranné aj pred spaním a tieto sú niekedy užitočné, ale osobne sa naozaj snažím byť konzistentný. Rád by som mal skvelý vizuálny časovač, ktorý by nám všetkým pomohol!

Mám 7 rokov, u ktorého bola diagnostikovaná ADHD minulú jar. Ráno a pred spaním sú pre nás brutálne. Už sme použili časovač a odsadenia, aby sme boli pripravení načas. Keď sú veci dokončené podľa očakávania, Sens mramor a pracuje na hmatateľných a nehmatateľných „cenách“, ktoré mi pomohla vybrať. Časovač však nie je vizuálny a nemá stanovené očakávania. Nakoniec ma to frustruje, pretože nechápem, ako funguje jej mozog. Myslím, že niečo také by nám nesmierne pomohlo!

Mám extrémnu ADHD a mám pocit, že jednoduchá úloha sa zdá byť extrémna, ohromujúca a enormná. Večer člen rodiny napíše kontrolný zoznam skôr, ako idem spať, aby som mohol urobiť ďalší deň. Až ráno si nemôžem pozrieť zoznam úloh. Týmto spôsobom nevyvracia môj mozog z kontroly a snaží sa zaspať. Každé ráno viem, že v chladničke nájdem svoj zoznam úloh pre nové úlohy pre deň a úlohy, ktoré som nedostal na deň predtým. Funguje to preto, že je to ľahký spôsob, ako sa držať zodpovednosti, pretože viem, že som sa toho dňa nedostal, nechápem, že tam budú nasledujúci deň.

Snažíme sa, aby ranná rutina bola čo najkonzistentnejšia. Oblečte sa pred príchodom dolu, raňajky sa podávajú v rovnakom čase, kefka na zuby a sáčok na balenie ihneď po tom, čo sa do môjho telefónu dostane ranný text do bazéna. Zdá sa, že očakávaná rutina udržiava nášho 10 ročného syna v úlohe, takže menej hádkujeme a kričíme, aby sme ho udržali v pohybe.

Snažíme sa povzbudiť deti, aby si naplnili svoje batohy a postavili sa pred predné dvere pred spaním. Misky na raňajky a vitamíny sú uvedené na pult v noci skôr, takže všetko, čo musíte urobiť, je pridať mlieko do obilnín a začať svoj deň. Nie vždy to tak bude fungovať, ale cieľom je vyhnúť sa ranným zhonom každý deň.

Dohliadam na náš špeciálny vzdelávací program na mojej škole a učím študentov s rozdielmi v učení a ADHD. To, aby študenti videli čas, je rozhodujúce pre ich úspech. Umožňuje im uvedomiť sa a začať sa monitorovať. Sú schopní samostatne a efektívne plniť úlohy.

Diagnostikovali ma adhd vo veku 40 rokov a hoci to dávalo zmysel zápasom, ktoré som zažil počas celého života, nepomohlo mi to s zvládaním zručností. Používam kontrolné zoznamy habadej. Som slobodný a žijem sám, takže nemám nikoho, kto by ma podporoval alebo aby mi pomáhal. Tento časovač by pomohol ohromne doma aj v práci. Vždy hľadám nástroje, ktoré mi pomôžu fungovať a robiť veci. Ľahko sa rozptyľujem a nezostávam v úlohe alebo som zahalený neproduktívnymi úlohami a strácam všetok čas. Tento časovač by mi úplne pomohol zvládnuť môj čas, takže sa dostanem ku všetkému, čo potrebujem, aby som urobil v stanovenom čase.

Ako sa môžem organizovať a pripraviť sa na deň? Veľmi frustrujúce skúsenosti každé ráno!! Musím všetko nechať na svojom presnom mieste. Kľúče, kabelky, pracovné tašky, časopisy atď. V ideálnom prípade, keby som si spomenul, moje šaty boli vyzdvihnuté a ja som sa včera osprchoval. Stáva sa to asi raz za mesiac 🙁
Nie som dobrý s telefónom ako pripomenutie. Len som prešiel králičou dierou premárnenou časom. Bol by som rád, keby som mal skutočnú fyzickú dosku, ktorá by sa používala iba na tento účel 🤗

Snažím sa udržiavať poriadok rutiny rovnako každý deň. Napríklad raňajky, kefka na zuby, obliekanie, kefovanie vlasov atď. Ak dôjde k zmene poradia, napríklad pri čistení zubov a po raňajkách, je to vtedy, keď sa všetko zamieša a zabudne atď. Takže cez víkendy, keď je všedný deň rutina mimo domu, často zabúdame robiť veci, ako sú zuby kefy alebo vlasy kefy atď. Je to neustála bitka!

Pre jedného sa snažíme začať úsmevmi, radosťou, objatím a bozkávaním! Najskôr je nočník (do toaletnej misky vložíme malé kúsok hodvábneho papiera vysekaného zvieraťa, aby bolo zameranie zábavné a ľahké. Už žiadne neopatrné č. 1 po celom poschodí!) Môj syn sa bude pozerať na knihy alebo si zahrať s hračkami, keď budem dávať rýchle raňajky - cereál a banán na boku, alebo pripravím miešané vajcia a toast. Potom zvyčajne jeme v príjemnom tichu. Som rád, že na svoje dopoludnie má dosť dobrého paliva a keď sa dostane do školy, jeho lieky sa mu nakopnú. Keď som pokračoval v hraní hračiek, obliekol som sa. Potom na neho zavolám, aby: kefoval zuby / obliekol si ponožky / obliekol bundu. A keďže sa tentoraz začal viac sústrediť, robí všetky 3 veci nezávisle. Začať do konca: asi 1 hodinu. 🙂

Na stene máme suchú mazaciu dosku, ktorá má pohyblivé magnety. Pred vydaním na dvere sme vytvorili stĺpec so všetkými úlohami, ktoré treba splniť; obliecť sa, jesť raňajky, čistiť zuby, rozlúčiť sa so psom atď. a náš tretí porovnávač ich presunie do stĺpca „úloha splnená“, keď prechádza z jednej úlohy do druhej. Spravilo to hektické ráno, pretože v skutočnosti vidí, čo už dosiahol, a čo ešte treba urobiť.
K tomu skutočne plánujeme pridať „časovač“ (namiesto použitia časovača na i-pad) a získať lepšiu vizuálnu pripomienku toho, koľko času zostáva, než je čas vyraziť z dverí!

Som dospelý s ADHD a nikto z mojej rodiny to nevidel až do dospelosti (keď som si to uvedomil sám a bol som otestovaný). Teraz mám pocit, že sa učím byť človekom vo veku 36 rokov. Ale svojím spôsobom je to vzrušujúce! Napriek svojim výzvam som bol úspešný, a tak sa teraz naučím posilňovať tieto slabiny.

Čo je pre mňa ráno, dopracoval som sa včera večer. Každú noc pre seba napíšem rozvrh na nasledujúci deň a prilepím ho na skriňu nad mojím umývadlom. Nemám príliš kontrolu nad rozvrhom (moje budúce ja znesie moje predchádzajúce ja, ak to budem), ale namiesto toho premýšľam o tých, ktoré sú naplánované aktivity ako pozvánky: „Od 13:00 do 15:00 som pozvaný na bielizeň.“ Takisto nechávam oveľa väčšie časové rámce, ako si myslím skutočne vziať. To mi umožňuje byť flexibilný, ak niečo dokončím skoro a chcem sa na internete cvičiť, čítať alebo škrípať.

Takže späť do rána: Keď sa zobudím, vidím rozvrh s jeho pozvánkami a dramaticky to znižuje moje obavy z toho, ako čeliť tomuto dňu. Viem, že som pozvaný na riešenie najdôležitejších úloh a že existuje priestor pre chyby, rozptýlenie a obyčajný nedostatok motivácie. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie vstať na prvom mieste a začať svoju rannú rutinu, ktorá zahŕňa použitie mojej váhy doska, vziať môjho psa na prechádzku, a robiť moje denné hodiny španielčiny na mojej telefón.

Odkedy som začal tento systém, moje ráno (a dni!) Sú úplne odlišné od tých predchádzajúcich a som nadšený a hrdý na svoje úspechy.

Mám jedenásťročného syna, ktorý má ADD (žiadna z hyperaktivít, ktoré jeho sestra má), dyselxia a výzvy týkajúce sa výkonných funkcií. Tento rok, prvý rok na strednej škole, pracujeme na tom, aby sme sa stali sebestačnými. Máme však naozaj ťažké časy so stratou času. Začal som používať časovač na svojom iPade len tak, že má „poplašný“ efekt, s listom papiera, kde si môže skontrolovať veci, keď sú hotové. Ale milujem vizuál, ktorý tento časovač dodáva. Mám pocit, že je to obrovský bonus pre tých, ktorí majú problémy s ADD a výkonným fungovaním. Čím vizuálnejšie môžete niečo urobiť (červená sekcia zobrazuje, koľko času máte a tým sa zmenšuje), tým ľahšie je zostať na úlohe.

Želám si iba, aby sme mali dobrú rutinu, ktorá by fungovala. Vyskúšali sme mapy, harmonogramy, časovače, check-iny na bielu tabuľu, pomenujete ich. Každé ráno robíme niečo „rovnaké“, ale zdá sa, že každé ráno prináša nové problémy. Máme dve kiddá nielen s ADHD, ale aj s inými problémami / diagnózami. Snažíme sa ich postaviť naraz, otec robí jednu vec, robím niečo iné, lieky, raňajky atď. všetky rovnaké. Ale je zaručené, že jeden z nich bude mať rozpad o jednej veci alebo druhej a potom sa celý svet obráti hore nohami. Myslím si však, že kombinovaná tabuľa / časovač, ako je táto, by pomohla ohromne.

Robíme väčšinu našich príprav včera predtým, aby hra bola v prevádzke dokončiť každú úlohu. Je smutné, že ak si vezme lieky, pripravím raňajkové občerstvenie a ak sa do určitej doby dostaneme von, pred školou navštívime park. Väčšina časovačov a časovačov odmeňovania je vo večerných hodinách.

Používame kontrolné zoznamy, hodiny a máme veľmi tesný rozvrh. Každé dieťa (mám 2 s ADHD a ďalšie DX) dostane všeobecný zoznam 5 položiek, ktoré sa majú každý deň vykonať, bez odchýlok. Med je vzatý, Postel vyrobený, raňajky sú každé 20 minút, aby sa to dalo, zjesť, vyčistiť. Samostatný stravovací poriadok, žiadna konkurencia medzi nimi. Jeden robí raňajky, zatiaľ čo druhý pripravuje zodpovednosti. Oblečte sa (uniformy pre školu eliminujú roztavenie odevov a nakoniec skontrolujte, či v batohoch nie sú potrebné položky, a skontrolujte, či neobsahujú pašované predmety a nevybavené dvere). Pridelili si sedenie vo vozidle, bez hádok o výbere sedadla, brokovnici, prednom sedadle atď.!! Mohol by som vážne použiť časovač a vopred pripravený kontrolný zoznam. Moje deti sú adoptované a čelia mnohým ďalším výzvam, čím jednoduchšie zvládnem našu rutinu, tým lepšie pre všetkých.

Majú veci, ktoré majú na svojom zozname, akonáhle sú veci hotové, môžu si zahrať na telefóne alebo tablete alebo pozerať televíziu.
Moje deti potrebujú ten malý tlak ráno potom, ako budú pripravené začať deň. Snažíme sa dosiahnuť, aby sa veci urobili noc predtým, takže je pre nich menej ráno.

Je úžasné čítať komentáre, ktoré ostatní zažívajú ráno, najmä preto, že teraz skutočne vidím, že nie som sám. Moja dcéra zápasí s jednoduchými úlohami, keď sa ráno oblečie do postele. Vyskúšali sme kontrolné zoznamy na telefonovanie časovačov a ona stále zápasí. Naozaj cítim, že časovač jej pomôže v tom, že sama môže napísať, aké sú jej úlohy, a prevziať väčšiu zodpovednosť za jej úspech pri plnení každej úlohy. Akákoľvek pomoc, ktorú môžeme získať, sa ocení.

Snažíme sa pripraviť sa na ráno predchádzajúcu noc, rozhodnúť sa, čo sa bude nosiť, a zabaliť obed.