Môžete byť rozhodujúci

"Urob niečo!" rozrušená matka kričala, keď jej dieťa, ktoré bolo zasiahnuté autom, ležalo na ceste. Jack počul výkriky, preskočil plot na jeho záhrade a bežal k nehode. Vytočil 911 na svojom mobilnom telefóne, zatiaľ čo jeho voľná ruka vytrhla tričko. Pokľakol vedľa dieťaťa, podal telefón niekomu inému a pomocou košeľa urobil škrtidlo na krvavej ruke dieťaťa.

„Môj mozog sa sústredil na laser,“ povedal Jack reportérovi. „Nepamätám sa, že som ohradil plot alebo zavolal na číslo 911 alebo čokoľvek iné. Urobil som len to, čo sa muselo urobiť. “

Jack je nie je známy pre svoju rozhodnosť. Dospelý s ADHD, jeho myšlienková dráha často preskočí trať, presmeruje alebo úplne zmešká stanicu. Vo svojej knihe Darček pre dospelých ADD, autorka Lara Honos-Webb, Ph. D., poznamenáva, že dospelí s ADHD, „… keď sú v súčasnosti zakotvení, sa môžu často spoľahnúť na to, že rýchle terénne rozhodnutia v horúcom momente bez veľkého množstva syntézy informácií, pretože si myslia hasiči. "

Niekto to rád horúce

Jednotlivci s ADHD sú často schopní robiť „horúce rozhodnutia“ v naliehavých okamihoch. Rýchlo sa pohybujúce udalosti rozsvietia neurotransmitery mozgu ADHD a zamerajú pozornosť. Ale čo „studené rozhodnutia“? Nie veľmi. Studené rozhodnutia vyžadujú, aby ste sa rozhodli. Je to premyslený proces, v ktorom pomocou mozgu dosiahnete záver

výkonné funkcie (EF). EF sú ako lešenie vedľa budovy, ktorá je vo výstavbe. Lešenie podporuje pracovníkov, náradie, spotrebný materiál a rôzne činnosti potrebné na výstavbu budovy. EF podporujú rozhodovanie. Mnoho ľudí s ADHD má problém využiť svoje EF.

Mnoho studených rozhodnutí sa riadi informáciami a pre ADHDers je ťažké vylúčiť irelevantné informácie. Zapínajú ich nové informácie a vzrušenie z lovu. V dobe nekonečných informácií, v ktorých žijeme, toto správanie narastá. Lešenie EF nedokáže vydržať. Vrhnite tendenciu ADHD k tolerancii s nízkym frustráciou a je ľahké pochopiť, prečo je tvorenie mysle ADHD buď 1) „zbavenie sa nerozhodnosti“ alebo 2) vzdanie sa rozhodnutia o pasívnom zlyhaní s cieľom oslobodiť pocit úzkosti.

[Zdroj: ADHD Coping Mechanisms]

Vidím to v mojej organizácii podnikania. Marsha a ja sme vyčistili jej šatník. Založí si pás pod ľavú podpazušku, visí kabelku z pravej ruky, do jej ľavej ruky vloží šál a do pravej ruky si zovrie kabelku. Každá položka predstavuje rozhodnutie s nízkym dôsledkom, ktoré nemôže urobiť, či má položku ponechať alebo dať preč. Predvolené rozhodnutie spoločnosti Marsha? Nechajte ich všetky.

Bretónsko musí urobiť väčšie dôsledky. Medzi rôznymi možnosťami si musí zvoliť plán 401 (k). „Existuje len priveľa informácií a zdá sa, že sa nikdy neviem rozhodnúť včas,“ hovorí Brittany. Takže je zaseknutá s predvoleným plánom 401 (k).

Nemusíte sa takto rozhodovať. Môžete robiť rýchlejšie rozhodnutia. Tu je niekoľko praktických nástrojov na rozhodovanie.

• Buďte zmätení. Vedeli ste, že slovo rozhodnúť sa vychádza z latinského slova „odrezať“? Obmedzte svoje možnosti. Moja klientka Olivia, ktorá má ADHD, zistila, že výber letného tábora pre svoje dieťa je nesmierne vzrušujúci. Zúžili sme jej výber podľa rozpočtu, termínu uzávierky a blízkosti domova. Na prvý pohľad sa neuviedlo nič, čo presahuje tieto kritériá.

• Venujte pozornosť svojej intuícii. Štúdie ukazujú, že dlho predtým, ako sa vaše myslenie rozbehne, váš emocionálny mozog sníma cestu. Poraďte sa so svojím srdcom. Dobré rozhodnutia sú často kombináciou logiky a emócií.

[16 Pravidlá organizácie, ktoré môžete dodržiavať]

• Tiché veci. Hluk, vizuálne neporiadok a priveľa zhonu preťažujú mozog ADHD, takže je ťažké sa rozhodnúť. Nájdite pokojnú izbu alebo záležitosť na premýšľanie.

• Stanoviť konečný termín na rozhodnutie, najmä ak nie je uvedený žiadny dátum splatnosti. Zverejnite svoj termín v kalendári. Mať dátum rozhodnutia zvyšuje zameranie a motiváciu k rozhodnutiu, ktoré nemá časový rámec.

• Dav rozhodnutí. Delegujte rozhodnutie na ľudí, ktorým dôverujete vo svoju sieť sociálnych médií. Robia rozhodnutie, ale preberáte za to zodpovednosť alebo zodpovednosť.

• Zapíšte riziká a prínosy prípadného rozhodnutia na papieri a vyhodnotiť ich.

• Naučte sa žiadať viac času. Povedz: „Dovoľte mi, aby som sa k tomu vrátil“ alebo „Môžem na to spať?“ alebo „Pošlete mi e-mail budúci týždeň na moje rozhodnutie?“ Nákup času pôsobí proti rozhodnutiam o kolenom.

• Po zozbieraní informácií sa stiahnite, aby ste zhodnotili, čo máte. ADHDers sú často viac uchvátení získavaním informácií ako rozhodnutím. Možno budete mať dostatok informácií, aby ste sa rozhodli, ale ak sa nevrátite späť, nebudete to vedieť.

• Očakávať opakujúce sa rozhodnutia. Ak chcete vybrať kalendárny rok 401 (k) alebo Medicare, zadajte tento ročný dátum. Nebudete tým zaslepení a urobíte unáhlené (zlé) rozhodnutie.

Malé rozhodnutia

• Skúste do výsledku investovať viac. Ak odkladáte organizovanie hornej časti stola, porozmýšľajte o tom, ako to ľudí zbaví chrbta, umožní vám nájsť tento chýbajúci disk Flash a dať vám viac priestoru na prácu. Strávte minútu premýšľaním o tom, čo získate. Ešte lepšie je zapísať zisky.

• Výskum / vyhľadávanie úmerne k dôsledkom alebo riziku. Nesprávne rozhodnutie o batohu je menej dôsledné ako výber nesprávneho letného tábora, takže venujte menej času premýšľaniu o batohu.

• Robte toľko malých rozhodnutí v predstihu, ako môžete. Mrazenie vopred pripravených jedál eliminuje rozhodnutia o jedle. Zostavením oblečenia na vešiak sa znižuje počet rozhodnutí, ktoré sa majú nosiť, a čítanie ponúk online môže ukončiť pekelné otázky „čo objednať v reštaurácii“.

• Hovorenie možností nahlas vás niekedy vedie k rozhodnutiu. Externalizujúce myšlienky prechádzajú neporiadkom konkurenčných myšlienok.

[Autotest: Je váš neporiadok a dezorganizácia mimo kontroly?]

Aktualizované 21. mája 2018