ADHD a obsedantné myšlienky: Príliš Clingy, neisté?

posadnutá a prežúvanie sú často súčasťou života s poruchou hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD). Bez ohľadu na to, ako ťažké sa ich snažíte ignorovať, tieto negatívne myšlienky sa stále vracajú a menia sa v nekonečnej slučke. Viete, že to nie je zdravé, ale nemôžete sa zastaviť.

To dáva zmysel. Ako dospelí s ADHD sme tak často sami spálení impulsivity že niekedy ideme do opačného extrému a mikroanalýzy. Naše mysle sú stále zapnuté, často jazdia okolo kolá po tej istej dráhe. Nie je preto divu, že ste upútaní myšlienkami svojho milovaného a toho, čo robí, keď nie ste nablízku.

To, čomu odoláte, pretrváva. Čím viac sa pokúsite tieto myšlienky ignorovať, tým sú vytrvalejšie. Rovnako ako mnoho vecí týkajúcich sa ADHD, „len skúsiť ťažšie“ nie je riešením. Tu je niekoľko nápadov, ktoré by mohli lepšie fungovať:

[Zdarma na stiahnutie: Získajte priľnavosť na tvrdé emócie]

časopis. Keď tieto myšlienky položíte na papier, dá im domov, iné miesto, na ktoré sa môžu prilepiť okrem vášho mozgu. Proces písania vás tiež priblíži k podvedomým presvedčeniam, ktoré môžu byť príčinou vašich obáv.

Zamerajte sa na niečo mimo vašej mysle. Inými slovami, rozptyľujte sa tým, že zostanete zaneprázdnení. Urobte niečo intenzívne, na čo vás prirodzene priťahuje - napríklad hranie videohier alebo jazda na horských bicykloch. Chcete, aby to bolo niečo, čo zaujme 100 percent vašej pozornosti. Mimoriadne účinné je robiť niečo v prírode.

Napíšte presný opak svojho znepokojenia a vizualizujte ho. Môžete napríklad napísať, Je v obchodaku, nakupuje môj darček k narodeninám. Potom zahrajte túto scénu vo svojej mysli.

Zmeňte svoje myslenie. V súvislosti s vyššie uvedeným sa vopred rozhodnite, ako by ste chceli situáciu vidieť. Potom, kedykoľvek zistíte, že vaše myšlienky sú negatívne, vedome ich nahraďte pozitívnym scenárom.

[Bezplatne opakovanie webinára: Úzkosť a depresia, ktorá sa skrýva vo vnútri: Ako rozpoznať a liečiť latentné sprievodné stavy]

Zopakujte mantru. Pomyslite na krátku, upokojujúcu frázu a opakujte ju znova a znova. Povedz to nahlas. Napríklad: „Je hodný mojej dôvery“ alebo „Som cena.“ Úspešné mantry sú pozitívne a uveriteľné. Ak sa sústredíte na svoju mantru, nie je tu žiadny priestor pre prežúvanie.

Samozrejme je celkom možné, že vaše prežúvania nesúvisia iba s ADHD. Vyššie uvedené návrhy predpokladajú, že neexistujú žiadne základné psychologické problémy, ako je opustenie alebo zneužívanie detí alebo bolestivý vzťah v minulosti. Predtým, ako budete môcť pokračovať, musíte tieto problémy vyriešiť. Môže vám pomôcť terapeut alebo iný kvalifikovaný odborník v oblasti duševného zdravia.

[Stlačte tlačidlo Panic: Zastavenie spúšťačov úzkosti v ich stopách]

Aktualizované 16. októbra 2018