Perfektné je zbytočné: 16 organizačných pravidiel, ktoré môžete dodržiavať

Zbavte sa a usporiadajte si život. Znie to priamo, však? V skutočnosti je to kľúčový krok k dosiahnutiu väčších a lepších cieľov. Prečo teda toľko dospelých s poruchou pozornosti nevyhľadáva pomoc, ktorú potrebujeme na to, aby sme ju zorganizovali s poruchou pozornosti dospelých (ADHD alebo ADD) a dosiahnuť efektívnejší život?

Je to záležitosť perfekcionizmu: Nedokážeme urobiť, čo je potrebné, aby sme sa ešte viac zorganizovali, pretože sa obávame, že nebudeme dokonale usporiadaní. Neexistuje však nič také ako dokonalá organizácia. Život je rozmarný a zajtrajšie stratégie sa môžu ukázať ako dobre fungujúce.

Dobrou správou je, že zdanlivo malé zmeny môžu priniesť veľké zlepšenie vášho života - menej neporiadok, menej problémov a väčší pokoj.

Čítajte ďalej, kde nájdete jednoduché spôsoby, ako usporiadať svoj život.

Usporiadajte pre veľký obraz

Stanovte lehoty na rozhodovanie. Dospelí s ADHD môžu stráviť dni nepríjemnými rozhodnutiami, ktoré urobia iní v priebehu niekoľkých minút. Zrýchlite proces stanovením časového rámca alebo stropu rozpočtu. Ak zvolíte a

letný tábor pre svoje dieťa napríklad stanovte konečný termín a urobte to najlepšie, čo môžete do tohto dátumu. Ak sa rozhodujete, ktorý nový mobilný telefón si kúpite, vyberte cenovú hranicu a lacnejšie telefóny ignorujte.

Vždy identifikujte najdôležitejší faktor, ktorý treba vziať do úvahy pri rozhodovaní, či už je to cena, pohodlie, estetika, praktickosť alebo niečo iné. Pri rozhodovaní sa zamerajte výlučne na tento faktor.

[Zadarmo na stiahnutie: 22 stratégií rušenia pre dospelých s ADHD]

Bojujte proti nadmernému záväzku. Za každý nový záväzok sa vzdajte starého. Ak napríklad súhlasíte, že sa pripojíte k výboru pre získavanie finančných prostriedkov zo školy, vzdajte sa pozorovacieho výboru v okolí. Ľudia s ADHD majú tendenciu šíriť sa príliš tenko.

Udržujte svoje zoznamy úloh stručné. Pomocou veľkých tučných písmen vytvorte na indexovej karte zoznam najviac piatich úloh. (Uveďte ďalšie položky na zadnej strane karty.) Po vykonaní týchto piatich vecí si vytvorte nový zoznam úloh na zadnej strane karty a starý zlikvidujte. Dosiahnete viac, cítite sa menej frustrovaní a lepšie si spravujete svoj čas. (Informácie o špičkových prístupoch k zoznamom úloh nájdete na stránke Zoznamy úloh, ktoré skutočne fungujú.)

Bojujte proti zaostreniu. Nastavte budík, kuchynský časovač alebo počítačovú výstrahu - alebo zabezpečte, aby vám niekto spoľahlivý v čase alebo časoch zavolal. Ak máte sklon strácať sa na eBay celé hodiny, potrebujete tento druh pomoci.

Použite „dvojité telo“. Toto je priateľ alebo člen rodiny, ktorý s vami sedí pri riešení bežných úloh, napríklad vyváženie šekovej knižky, vyplnenie žiadosti o zamestnanie alebo preskúmanie finančných výkazov. Vaše telo zdvojnásobí tichú sedenie a nenápadnú úlohu, napríklad prilepenie známok na obálky alebo orezávanie receptov z časopisu, a vytvorí tak produktívnu atmosféru.

[Zdroj zadarmo: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

Usporiadajte svoje financie

Naplánujte štvrťročné hodnotenie investícií - sami so sebou. Zadajte dátum a čas, aby ste ich skontrolovali vo svojom kalendári alebo v plánovači, a prejdite si svoje bankové účty, investičné účty a dôchodkové plány.

Prepnite na online bankovníctvo.Koľko času trávite každý mesiac písaním šekov, adresovaním obálok a pripevňovaním poštovného (nehovoriac o zasielaní šekov)? Je to rýchlejšie, ak robíte svoje bankovníctvo online - najmä preto, že môžete nastaviť opakujúce sa účty, ktoré sa majú platiť automaticky - a nemusíte platiť poštovné. Ak vás zastrašuje niekedy komplikovaná práca s počítačom, ktorá si vyžaduje otvorenie online účtu, požiadajte o pomoc počítačovo zdatného priateľa alebo člena rodiny.

Použite jeden bežný účet. Šekovú knižku uschovajte v kabelke alebo v kufríku a vráťte ju ihneď po použití. V prípade straty šekovej knižky uschovajte šekový register a niekoľko núdzových kontrol (nie však inú šekovú knižku!) Na inom mieste.

Plast udržiavajte na minime. Čím viac kreditných kariet máte, tým viac výpisov a príjmov budete musieť čeliť. Lepšie je držať sa jednej alebo dvoch hlavných kariet a vyhnúť sa obchodom s vysokými úrokmi a plynovým kartám. Prečítajte si drobné výtlačky a zvážte nové ponuky kariet, iba ak sú podmienky karty jednoznačne nadradené podmienkam vašich súčasných kariet.

Získajte debetnú kartu. Ponechajte si ju v peňaženke a použite ju namiesto osobnej kontroly, kedykoľvek je to možné. Zakaždým, keď kartu použijete, urobte si zápis do šekového registra, akoby ste šek napísali. Váš kontrolný účet tak zostane vyrovnaný.

Majte so sebou nejaké peniaze navyše. Vložte niekoľko stoviek dolárov do nepremokavého plastového vrecka a umiestnite ho niekde na bezpečné miesto, ale ľahko ho lokalizujte (možno aj v mrazničke). Ak vás búrka, výpadok napájania alebo nejaká iná prírodná alebo človekom spôsobená katastrofa znemožní používanie bankomatov, nebudete vás chytiť prázdnymi rukami.

Noste farebnú peňaženku. Je ťažšie umiestniť červenú peňaženku ako obyčajnú čiernu alebo hnedú. To isté platí pre šekovú knižku.

Usporiadajte pre svoje zdravie a šťastie

Majte ďalšie lieky proti ADHD po ruke. Zakaždým, keď vyplníte predpis, napíšte do svojho plánovača dátum, kedy ho budete musieť doplniť (alebo nastaviť počítač tak, aby vydal upozornenie alebo aby v tento deň vygeneroval e-mailovú pripomienku). Opýtajte sa svojho lekárnika, či vám môže zavolať, aby vám pripomenul, kedy je čas na doplnenie. „Obnovovací dátum“ by mal byť najmenej týždeň pred dátumom, keď vám dôjdu lieky.

Integrujte sa do svojho rozvrhu. Týmto spôsobom sa vaše túžby spoznať nových ľudí, viesť zaujímavé rozhovory a udržiavať krok s priateľmi automaticky postarajú. Zúčastnite sa triedy, zapojte sa do knižného klubu alebo prednáškovej série, alebo začnite večerný klub.

Pripojte sa k podpornej skupine ADHD. Podporné skupiny poskytujú viac ako emocionálnu podporu. Členovia sa napríklad môžu spojiť online, keď je čas riešiť nudné úlohy, napríklad vyplniť daňové priznania alebo podať žiadosť. Každý človek opúšťa počítač, venuje sa mu 15 minút, potom sa vracia k okamžitým správam - žartuje, komutuje a zablahožeľuje. Viac informácií o online a osobných podporných skupinách nájdete na stránke CHADD.org.

Kupujte skúsenosti, nie predmety. S malou „maloobchodnou terapiou“ nie je nič zlé, aby ste sa odmenili za svoje úspechy. Pred nákupom nového objektu si však dvakrát premyslite (čo sa môže stať len ďalším kúskom neporiadku vo vašej domácnosti). Namiesto toho použite svoje peniaze na nákup príjemného zážitku, napríklad na masáž alebo večer s priateľmi.

[Zdroj zadarmo: Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]

Aktualizované 2. januára 2020