3 príznaky slabej emocionálnej kontroly: Kričať, klamať a opakovať prázdne ospravedlnenie

ADHD a slabá emočná kontrola: Kričať. All. EÚ. Čas.

Otázka: „Cítim sa porazený ako rodič. Moje dve deti (vo veku 6 a 8 rokov) a ja všetci máme ADHD. Všetci sme na liekoch - a celkovo sa nám darí celkom dobre - ale emocionálna regulácia je veľký problém. Stal som sa takou vždy vrčiacou, veľmi úzkostlivou mamou a nepáčilo sa mi, čo vidím. Môžeš pomôcť?"

A: Ste odvážni zdieľať také poctivé hodnotenie seba a svojho rodičovstva. Keď máte ADHD, je skutočne ťažké rodičia deti a v karanténe je to obzvlášť ťažké. Nemáte prestávku a nedostanú prestávku. Je skvelé, že vám pomáhajú lieky, ale pamätajte, že ľudia s ADHD bojujú s emočnou kontrolou veľmi prirodzene. ADHD prináša so sebou ďalšie poruchy, ako sú výzvy s pracovnou pamäťou, kľúčové zručnosti výkonného vedenia, ktoré sú naviac spojené s emočnou kontrolou.

Keď vy a vaše deti zápasíte emocionálna kontrola, tiež zápasíte s pracovnou pamäťou. Emocionálna kontrola je niečo, čo ľudia s ADHD musia tvrdo pracovať, aby rozpoznali a boli si vedomí.

Môžete si pomôcť tým, že si všimnete, keď sa začnete cítiť zle regulované (hovorím tomu smerom k okraju). Vyhľadajte vo svojom tele príznaky. Som veľmi emotívny a musím priznať, že emocionálna kontrola nie je jednou z mojich silných stránok. Pochádzam z dlhej línie neurotických, intenzívnych žien a ja som celkom ľahko spustený a určite som ho stratil ako rodič. V priebehu rokov som pracoval na tom, že som naštvaný a teraz som lepší. Dozvedel som sa, čo môžem urobiť, aby som sa upokojil a naozaj to pomôže.

Keď sú moje emócie aktivované, žalúdok sa začne zaťať. Moje srdce bije a cítim sa slabý dych. Všimnite si, ako vaše telo reaguje, keď sa detegujete a naučte svoje deti, aby to samy rozpoznali.

[Autotest: Mohlo by vaše dieťa mať poruchu narušenia nálady]

Stratégiu vopred stanovte, čo môžete urobiť, aby ste sa v týchto časoch upokojili - namiesto toho, aby ste boli vždy, keď sa objavia, prekvapení. Tu prichádza pracovná pamäť. Teraz je dôležité vytvoriť si plán úspechu, pretože ak chcete byť efektívny so svojimi deťmi, musíte byť schopní sa sami zvládnuť. Ak ste neregulovaní, vaše deti si ho vezmú a zahodia oheň, ktorý už vo vás horí.

Keď poznáte varovné signály, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa upokojili. Pre mňa pomáha striekajúca voda na mojej tvári a umývanie rúk. Som tiež veľký fanúšik jogínskeho dýchania (pozri ako na to, nižšie).

Niekedy musíte pre seba zavolať časový limit a je to v poriadku. Ak sú vaše deti príliš malé na to, aby zostali na pokoji, skúste ísť do kúpeľne a zatvorte dvere. (Deti chápu, že ľudia chodia do kúpeľne sami.) Dajte si pár minút na dekompresiu, aj keď je na druhej strane chaos.

Zamerajte sa iba na jeden aspekt regulácie svojich emócií naraz. Ak si myslíte, že „musím regulovať všetky svoje emócie“, úloha môže byť ohromujúca. Je to príliš veľký kus na to, aby sme to zvládli.

[Ako identifikovať príznaky syndrómu emocionálnej núdze]

Požiadajte svoje deti, aby sa k vám pripojili v tomto úsilí. Pomôžte im identifikovať emocionálne spúšťače a zistiť, na ktorej časti budú pracovať ako prvé. Potom vytvorte nejaký plán, kedy sa veci objavia a spoločne na tom pracujte.

Starostlivosť o seba je tiež veľmi dôležitá pre celkovú emočnú kontrolu. Mozog ADHD má intenzívne pocity, ktoré môžu byť nevyspytateľné. V súčasnosti trpí mnoho ľudí s ADHD negatívna nálada. Vedzte, že pocit nevoľnosti je v neistých časoch normálny.

Toto ste nepochybne nepočuli, ale opakuje sa - cvičenie je skutočne užitočné pre ľudí s ADHD. cvičenie kúpa mozog v endorfínoch, vďaka čomu sa cítite pokojne. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli naraziť na svoje každodenné cvičenie. Či už je to 20 minútové cvičenie jogy alebo tanca online, trikrát prechádzka po bloku alebo jazda na bicykli, každý deň nájdete spôsob, ako sa pohybovať. Pomôže vám zvládnuť vaše pocity.

žurnalizáciu je ďalším skvelým spôsobom, ako zvládnuť svoje pocity. Na konci každého dňa si napíšte o svojom dni tri dobré veci. Nemusia to byť veľké alebo mimoriadne veci, len zaznamenajte pár vecí, ktoré vám priniesli nejaké potešenie. Možno ste si užili dobrú šálku čaju alebo ste našli vo vrecku 5 dolárov. Keď si budeme môcť všimnúť, čo sa darí, bude pôsobiť proti nášmu negatívnemu rozprávaniu a zaujatosti negativity, ktorá dominuje našim mozgom.

Ako na to jogínske dýchanie
Prstom pravej ruky zatlačte pravú nosovú dierku. Zhlboka sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou, potom ľavou nosovou dierkou zatvorte ľavú nosovú dierku a pravou nosovou dierkou vydýchnite. Zatvorte pravú nosovú dierku a vdýchnite ju cez ľavú nosovú dierku. Opakujte inhaláciu a výdych niekoľkokrát cez nosné dierky, až kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.

ADHD a slabá emocionálna kontrola: ospravedlnenie bez významu

Otázka: „Môj syn, vo veku 11 rokov s ADHD, neustále obťažuje našu mačku tým, že ju zdvihla, keď chce zostať sama. Ospravedlňuje sa znova a znova, ale mačku stále zbiera. Ako môžem učiť svojho syna, ktorý hovorí: „Je mi ľúto“, nevyrieši zlý výber alebo nedovolí pokračovať v jeho opakovaní? “

A: Deti s ADHD sa ospravedlňujú, pretože nie sú schopné ovládať svoje impulzy na to, aby urobili niečo, čo sa v túto chvíľu javí ako dobrý nápad. Realita je taká, že akonáhle robia to, čo chcú, uvedomia si, že to nie je dobrý nápad, a ospravedlňujú sa. Môžu si tieto informácie uchovávať o tom, čo je a čo nie je dobrý nápad do budúcnosti? To je pomalší proces.

opäť platí, problémy s pracovnou pamäťou, sťažte deťom s ADHD naučiť sa lekcie, ktoré sa potrebujú naučiť. Učia sa ich, ale hodiny nie sú kódované tak rýchlo a efektívne, ako by boli v neurotypickom mozgu.

Ospravedlňujeme sa za konanie, ktoré má pomôcť vášmu dieťaťu naučiť sa úprimne ospravedlňovať. Namiesto toho, aby ste sa ospravedlňovali za to isté znova a znova, nechajte svoje dieťa premýšľať o tom, čo by mohli urobiť, aby skutočne opravil. Čo by mohlo dieťa v prípade obťažovania mačky pre mačku po tom, čo ju obťažuje, príjemné? Možno sa mačka teší jemnému treniu v bruchu alebo je čistená.

Chceme pomôcť deťom zistiť, čo to znamená, skutočne sa ospravedlniť, nielen povedať, že je to ľúto. Opýtajte sa ich, ako môžu prejaviť ľútosť, a podeľte sa s nimi o svoje nápady, keď zdieľajú svoje.

To im tiež pomáha dozvedieť sa, že keď sa ľutujú znova a znova, je to ako chlapec, ktorý plakal vlka - toto ospravedlnenie znamená stále menej. Takže namiesto ospravedlňovania a neschopnosti zmeniť svoje správanie si s nimi rozmýšľajte. Čo iné by mohli povedať? Niektoré z týchto reakcií dajte na chladničku a pomôžte im zistiť, čo sa ospravedlňuje za konanie.

Ak jedno z vašich detí prelomí hrad LEGO druhého a je nám ľúto, je pekné, je to dôležité. Ale dieťa musí byť zodpovedné za rozbitie hradu. Otázka, ako vyzerá, že mení a dopĺňa, im pomáha vlastniť ich správanie a pochopiť pojem zodpovednosti. Ako to však vyzerá? Možno stavia so svojím bratom alebo sestrou ďalšie stvorenie LEGO.

ADHD a slabá emočná kontrola: očividné ležanie

Otázka: „Môj takmer 14-ročný chlapec leží vehementne. Aj keď ho chytí červeno - s rukou v nádobe na sušienky - to odmieta! Je to preto, že je teenager a myslí si, že sa môže dostať preč so všetkým? Klamstvo, ktoré mi najviac vadí, je, keď klamie o užívaní svojho lieku, a potom od nás očakáva, že mu budeme veriť. Čo môžeme urobiť?"

A: Rodičia sa ma často pýtajú, ktorá časť určitého správania je spôsobená ADHD a ktorá časť je dospievanie. Odpoveď je, že sú oboje. ADHD a dospievanie sú krásny mix - a oni sú vrozene zviazaní. Štrnásťročný chce dostať veci preč. To je normálna súčasť dospievania. Dospievajúci budú tlačiť proti vám, aby zistili, koľko sa môžu zakaždým dostať preč - a keď to urobia, bude to frustrujúce.

Prečo? deti s ADHD klamú? Klamú z mnohých dôvodov. Jedným je preto, že chcú zistiť, či s tým dokážu odísť... rovnako ako každý teenager. Dva sú preto, že sa môžu cítiť zle o svojom rozhodnutí. A tri, pretože sa snažia zistiť, kde sa zastavia a kde začínate. Potýkajú sa s vecami, ako sú to, čo majú pod kontrolou a ako vyzerá ich nezávislosť.

tvoj teenager sa snaží presadiť svoju nezávislosť tým, že neberie lieky a hovorí: „Ach, tu som... som trochu nezávislý." Je skutočne dôležité vysvetliť deťom dôveru a naučiť ich, že získavajú dôveru - a nezávislosť robí dobre. Tu je systém, ktorý funguje pre mnohé rodiny, ktorých poradím.

Ako môžu ADHD dospievajúci získať vašu dôveru

Dajte svojim deťom vedieť, že ste pre nich založili rodinný bankový účet. Keď klamú, z tohto účtu beriete „peniaze“ (dôvera). Môžu pridať dôveru „peňazí“ späť do banky tým, že urobia to, čo rodina - vy a dieťa - súhlasili s tým. To je prvá časť.

Druhá časť je na vás. Ako rodičia je dôležité uznať správanie pri budovaní dôvery a vložiť do banky nejaké vklady. Nemusíte pripravovať steak večeru, ale ak si urobia posteľ, vyzdvihnú izbu alebo chodia so psom bez toho, aby boli požiadaní, dajte im vedieť, že ste si toho všimli. Musia pochopiť, že dôvera je niečo, čo potrebujú, nie niečo, na čo majú automaticky nárok. Toto je jeden zo spoločných problémov medzi rodičmi a tínedžermi.

Spôsob, ako preklenúť túto priepasť, je dať svojmu synovi príležitosti získať si dôveru. Vložte svoje lieky do škatule na tablety s priehradkami na každý deň v týždni. Týmto spôsobom, keď vezme lieky, vidíte, že to vzal. (Pripomienky sú v poriadku.) Potvrdzujte, že vzal svoje lieky a dajte mu vedieť, že keď si vezmete jeho tabletku pravidelne, zarobíte mu konzistentný vklad na dôveryhodný účet.

Poskytovanie pozitívnej spätnej väzby za úsilie, ktoré vynakladajú na budovanie dôvery, je účinným motivátorom. Keď získajú túto dôveru, môžete začať oddeľovať privilégiá. Preto sa vopred musíte rozhodnúť, aké privilégiá by chceli, keď budete mať dôveru, ktorú potrebujete.

[Čítajte ďalej Ďalej: ADHD a ležanie - reakcia na let, boj, zmrazenie alebo vlákno]

Tento článok vychádza z interaktívnej udalosti Dr. LIVE Sharon Saline na Facebooku vysielanej 15. mája 2020. Ak chcete prevziať „5 C ADHD“, bezplatný zdroj s kľúčovými predmetmi z knihy Dr. Saline Čo vám vaše dieťa s ADHD želá, navštívte https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

PODPORNÉ DOPLNKY
Na podporu poslania ADDitude v oblasti poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská podpora a podpora umožňujú náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 3. júna 2020