Vráťte sa do práce!

Vo svojom poslednom príspevku som písal o Instant Boss, bezplatnej počítačovej aplikácii, ktorá pomáha dospelým ADHD zostať v úlohe spustením časovača na správu vašej práce a prestávok. Hovoríte, ako dlho chcete pracovať pred prestávkou (povedzme 25 minút), ako dlho budú vaše prestávky (povedzme 5 […])

Vo svojom poslednom príspevku som písal Okamžitý šéf, bezplatná počítačová aplikácia, ktorá pomáha dospelým ADHD zostať v úlohe spustením časovača na správu vašej práce a prestávok. Povedzte mu, ako dlho chcete pracovať pred prestávkou (povedzme 25 minút), ako dlho prestávky pracujete bude (povedzme 5 minút) a koľkokrát sa má cyklus opakovať (povedzme 4) pre celkovú pracovnú dobu 2 hodín).

Jedným z úskalí pri používaní tohto systému je ľahké pokušenie ignorovať „šéfa“ a nikdy sa nevracajte do práce. Tentokrát sa teda s vami podelím o niekoľko nápadov, ako postupovať pri vašich prestávkach, aby som vám uľahčil pokračovanie v práci, keď vyprší čas.

1. Vypite pohár vody
2. Urobte nejaké ľahké strečink

3. Vykonajte nejakú jednoduchú aeróbnu aktivitu (možno niekoľko desiatok jumpingových jackov)
4. Meditate
5. Vyjdite von na čerstvý vzduch
6. Chyťte rýchlo, zdravé desiatu
7. Stráviť päť minút zníženie neporiadku vo vašej bezprostrednej blízkosti
8. Skontrolujte svoje e-mailové a telefónne správy, ak to môžete urobiť bez toho, aby ste na ne reagovali
9. Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobujú rovnakú únavu ako to, na čom pracujete. Napríklad, ak píšete správu, neprepínajte si prestávku na aktualizáciu svojho blogu. Keď sa vrátite do práce, nebudete sa cítiť osviežení.
10. Predovšetkým - a to je ten, ktorý získava väčšinu ľudí - sa vyvarujte aktivít, ktoré vás vtiahnu. Nezačínajte nič, čo nemôžete zabaliť v stanovenom čase. Nerobte nič, o čom viete, že sa stratíte, napríklad surfovanie na internete alebo čítanie novín.

Je užitočné premýšľať o vašich prestávkach vopred, aby ste strávili polovicu času premýšľaním, čo robiť. Alebo ešte horšie je, nasajte sa do niečoho, čo vás odvádza ďalej od práce po zvyšok dňa.

Nezabudnite, že účelom vašich prestávok je dobiť sa na ďalšie pracovné obdobie. Používajte ich múdro.

Aktualizované 30. novembra 2016