„Nevidíme čas; Cítime to “

Naše vnútorné hodiny nezostavil švajčiarsky hodinár, ktorý vidí čas ako sériu sekúnd a minút, jednu prichádzajúcu presne za druhou. Niektorí odborníci si to myslia jednotlivci s ADHD vnímajú čas nie ako sekvenciu ale ako rozptýlená zbierka udalostí, ktoré sú vnútorne spojené s ľuďmi, činnosťami a emóciami, ktoré sa na nich podieľajú. To často znamená, že sú vždy neskoro.

Deti a dospelí s ADHD nevidia udalosti; oni ich „cítia“.

Z nášho nového vnímania času vyplýva niekoľko problémových chovaní:

> prokastinácia

[Zdroj zadarmo: Už nikdy viac neskoro]

> chýbajúce termíny

> robiť veci v nesprávnom poradí

> podcenenie času potrebného na vykonanie úloh

Výskum naznačuje, že tí, ktorí majú ADHD, nemajú dostatok časových spracovateľských schopností, ktoré ovplyvniť fungovanie výkonného orgánu. To narúša našu schopnosť presne vnímať čas, keď úlohy vyžadujú našu pozornosť alebo predstavujú príležitosť na impulzívne reakcie.

Dobrou správou je, že existujú cvičenia a stratégie, ktoré môžu zlepšiť náš zmysel pre čas. Podobne ako títo traja dospelí s ADHD sa tomu vo svojom živote môžete vyhnúť.

Doma žiadna štruktúra

PROBLÉM: Susan sa pokúsila naplánovať svoj život doma, ale všetko sa pokazilo, pretože nedokázala odhadnúť, ako dlho úlohy trvalo.

ČO SA SKÚSILI: Začali sme hádaním hry, aby sme zlepšili jej schopnosť odhadnúť, ako dlho budú činnosti trvať. Kúpila si stopky / časovač so šnúrou a nosila ich okolo krku. Potom odhadla, ako dlho bude trvať vykonávanie určitých úloh doma a v práci.

[12 spôsobov, ako efektívne využiť každú hodinu]

Ak časovač odišiel skôr, ako skončila, nastavila stopky, aby zaznamenali, ako dlho úloha trvala nad jej pôvodným odhadom. Po týždni, keď to urobila, objavila vzorec, ktorý jej pomohol lepšie naplánovať. Odhad projektov v práci bol zvyčajne presný, ale doma úlohy podcenila. Hovorili sme o tom a zistili sme, že keď bol jej čas, väčšinou doma, rozhodovanie a určovanie priorít zasahovalo do jej schopnosti dobre plánovať. Jej pracovné úlohy boli rutinné a nevyžadovali si rozhodovanie ani uprednostňovanie. Štruktúra v práci ju udržala na správnej ceste a nedostatok jej štruktúry ju odhodil.

Takže Susan vytvoril viac štruktúry na domácom fronte. Pred každou večerou načrtla rutinu, aby sa postarala o základné domáce práce. Jej večery sa cítili dlhšie. Zefektívnila svoju víkendovú štruktúru tak, že do sobotného harmonogramu zaradila domáce práce a rekreačné aktivity. Nedeľu si dala voľno.

VÝZVA: Pre Jill čas cítil nič iné ako lineárne. “V mojom mozgu je všetko teraz alebo nie teraz. “

ČO SA SKÚSILI: Pracoval som s Jill, aby som jej deň rozdelil na začiatok, stred a koniec. Uviedli sme, čo zvyčajne robila počas dňa, a každú úlohu sme priradili k jednému z piatich automatov: 1. Ranné prebudenie 2. A.M. Práca 3. POPOLUDNIE. Práca 4. Večerné osobné 5. Spaním.

Úlohy, ktoré si vyžadovali najväčšie zameranie, boli vykonané v časti A.M. Pracovné miesto a tie, ktoré si vyžadovali najmenej, sa vykonali v P.M. Pracovný priestor. Keď robila rovnaké druhy vecí každý deň približne v rovnakom čase, Jill postupne začala mať pocit, že jej dni mali začiatok, stred a koniec.

Keď sa ocitla rozptyľovaná osobnými úlohami v práci, povedala: „Jejda, toto nie je čas to urobiť. Tieto veci by sa mali robiť v slote Evening Personal. Môžem ich robiť, keď sa vrátim z práce. “ Svoj deň vnímala ako progresiu udalostí, ktoré zlepšili jej zmysel pre čas. Plánovanie vecí bolo menej mätúce, keď rozdelila svoj zoznam úloh na osobné a pracovné práce. Jej deň sa stal viac lineárnym.

Strata trasy

VÝZVA: Gerry stráca prehľad o čase počas prechodu z jednej činnosti na druhú - najmä v práci.

[Hej, čo je to poponáhľanie?]

ČO SA SKÚSILI: Požiadal som Gerryho, aby mi povedal, čo mu bránilo vstávať a odchádzať. „Vypnem počítač, pripravím sa na odchod a keď sa dostanem do auta, pozerám sa na hodiny na prístrojovej doske v hrôze, uvedomujúc si, že už idem neskoro na večeru. “ Potom som ho nechal podrobnejšie sa pozrieť na jeho odchod. Uvedomil si, že na svojej ceste von hovoril s kolegami o baseballovej hre alebo niekoho informoval o nedôležité záležitosti. Podľa Gerryho by tieto rozhovory zabrali iba pár minút, ale zmenili sa na pol hodiny.

Gerryho rodina je o 18:00, čo znamená, že musí odísť o 17:30. byť doma včas. Robiť to, nastavil počítačový alarm na 4:45 a 17:00, aby si dal 15 minút na zabalenie vecí, a potom pol hodiny na točenie, kým musí odísť domov. V hektických dňoch používa polhodinu na rozhovory s supervízormi a spolupracovníkmi o podrobnostiach projektu. V pokojnejších dňoch je doma o pol hodiny skôr doma a môže sa hrať so svojimi deťmi.

Aby sa ubezpečil, že Gerry nevymešká svoj konečný termín o 5:30, nastaví na svojich budíkoch alarm, ktorý mu oznámi, kedy je čas ísť. Po spustení budíka Gerry zdvihol ruku a povedal: „Musím ísť domov na večeru! Zajtra ťa chytím. “

---

Keener Zmysel času

Zvýšte svoje povedomie o čase pomocou aplikácií pre smartfóny, ako sú tieto:

TimeTimer: zobrazuje čas ako červený disk, ktorý sa po uplynutí času zmenšuje

QuickTimer: ľahko použiteľné stopky a časovač

WatchMinder: umožňuje programovať pevné časy alebo intervaly a nastaviť pripomenutia správ

Time Master + Fakturácia: má jeden alebo viac časov na riadenie projektu a fakturáciu

Aktualizované 27. októbra 2017