Pozitívne myslenie: nová generácia
VYTVÁRANIE POZITÍVNYCH VYHLÁSENÍ pre seba, keď sa cítite dole, zlepšuje vašu náladu - ale iba nepatrne. Pred tridsiatimi rokmi to bolo to najlepšie, v čo ste mohli dúfať. Odvtedy sa však uskutočnilo obrovské množstvo výskumov o tom, ako presne naše myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítime. Toto je oblasť kognitívnej vedy.
Najdôležitejšie poznatky z kognitívneho výskumu sú tieto: Keď vy cítiť sa nahnevane, úzkostne alebo depresívne, tieto pocity sú zväčša spôsobené iracionálnymi (neprimeranými) predpokladmi.
Okolnosti si samozrejme vyžadujú určitý druh reakcie, ale vaša odpoveď bude závisieť od vašich zvykov myslenia. Keď ste zvyknutí robiť chybné (iracionálne, neprimerané, neospravedlniteľné) predpoklady ako reakciu pri určitých udalostiach budete pravdepodobne v tejto oblasti cítiť veľa hnevu, úzkosti alebo smútku life.
Kognitívna veda hovorí: „Skôr než sa snažiť pozitívne myslieť, zistite, čo je zlé na vašom negatívnom myslení. Ak máte silné negatívne pocity, vaše myslenie je nevyhnutne zdeformované, neopodstatnené a nadmerne generalizované. “Kriticky a významne kritizujete predpoklady za vašimi negatívnymi pocitmi zlepšuje vašu náladu. Ak zistíte, že robíte neprimeraný predpoklad a cítite sa zle, zaútočte na tento predpoklad. Skontrolujte, či nie je nelogický. Uvidíme, či preháňate alebo ignorujete dôkazy.
Poskytnite svojim negatívnym myšlienkam rovnaké zaobchádzanie, aké by ste uviedli pre výroky obchodníka, ktorý sa rýchlo hovorí: Spýtajte sa ich bez milosti. Nepredpokladajte, že niečo je pravda jednoducho preto, že ste si to mysleli. Skontrolujte svoje vlastné myšlienky proti logike a dôkazom tak skepticky, ako by ste mysleli na niekoho iného. Ste omylní ako každá iná ľudská bytosť a ste schopní myslieť na myšlienky, ktoré nie sú iba nepravdivé, ale aj kontraproduktívne.
Ak máte čas, kritizujte svoje predpoklady na papieri. Napíšte predpoklad, ktorý robíte - niečo, o čom si myslíte, že je pravda o situácii, nejaké hodnotenie alebo názor, ktorý máte - a potom uveďte všetky dôvody, prečo tento predpoklad nemusí byť v skutočnosti pravdivý a prečo môže byť mimoriadne hlúpe myslieť si. Toto je jedna z mojich obľúbených metód. Keď to robím, často používam dve perá rôznej farby, jednu pre predpoklady a jednu pre svoju kritiku týchto predpokladov.
Pozitívne myslenie v starom štýle - druh pollyanna, ružové okuliare, pozitívne myslenie všetko, čo sa deje - sa ignoruje - dôležitá otázka: pravda. A preto to nefunguje veľmi dobre. Pozitívne myslenie funguje iba vtedy, ak tomu veríte, a pre moderného, vzdelaného a racionálneho človeka (napríklad vy) je veľmi ťažké uveriť niečomu len preto, že je to pekná myšlienka.
Neobťažujte sa pozitívnym myslením. Objavilo sa niečo oveľa lepšie. Ak máte pocit, že ste naštvaný, otrávený, frustrovaný, stresovaný, znepokojený alebo vyhodený, venujte pozornosť svojim myšlienkam a potom sa s týmito myšlienkami hádajte na základe dôkazov a dôvodov. V túto chvíľu rozpoznáte jednu z vašich negatívnych myšlienok ako iracionálnu, budete sa cítiť lepšie.
Možno budete musieť obhajovať rovnaké myšlienky znova a znova, niekedy aj mesiace, ale nakoniec budete mať zvyk robiť racionálnejšie predpoklady a racionálnejšie vaše myšlienky, tým menej budete znepokojení negatívnymi emóciami, ktoré vaše myšlienky boli spôsobujú. Ak už nie ste zaťažení zbytočnými pocitmi smútku, hnevu a strachu, zistíte, že vaša celková nálada a pocit pohody stúpnu na novú úroveň. Vystrihnite sa bez zbytočných negatívnych emócií pomocou čepele racionality.
Kritizujte predpoklady za svoje negatívne pocity.
Ďalšie: Z nádeje do Chang
