„Žijem s ADHD aj depresiou“

Ako žena, ktorá bojuje s ADHD aj depresiou, si nikdy nie som istá, ktoré z mojich frustrujúcich správaní možno vysvetliť pomocou ADHD, depresiou alebo pomocou kombinácia oboch.

Vezmite si posteľ. Nedostal som to za mesiac a do dvoch mesiacov som nevypral plachty. Mohlo by to povedať niečo o mojej osobnej hygiene, ale hovorí to viac o mojom duševnom stave. Keď vidím svoju posteľ cez šošovku ADHD, myslím: „Dobre, som rozptýlený. Mám problémy so sledovaním základných úloh. Zakaždým, keď to skúsim, rozptyľujem sa. “ Moja depresia však tiež dobre vysvetľuje moju neschopnosť hádzať svoje plachty do práčky: „Necítim sa dobre. Nechcem vstávať z postele. Idem jesť pizzu. “

Diagnostikovali ma ADHD vo veku 21 rokov, čo je pomerne neskoro, vzhľadom na to, že väčšina diagnóz sa vykonáva v detskom veku, keď sa príznaky objavia prvýkrát. Moje ADHD bolo odhalené neskoro, pretože mnohé z jeho príznakov sa prekrývali so symptómami depresie, s ktorými som roky bojoval pred ADHD. Mal som ťažkosti so sústredením, spánkom, zostávaním v organizácii, vykonávaním jednoduchých rutinných úloh, ako je výroba postele. Dlho som liečil depresiu antidepresívami a terapiou. Avšak kúsok skladačky chýba. Kým sa nenájde ADHD, môj liečebný plán nebol úplný,

ako je to často v prípade dievčat, ktoré nie sú diagnostikované až neskôr v živote.

Spravovanie dvoch podmienok

ADHD a depresia sa prejavujú podobne, čo vedie k častým nesprávnym diagnózam (alebo neskorým diagnózam) pre oba stavy. Chovajú svoje škaredé hlavy na rovnakom mieste - odhaduje sa, že depresia je u dospelých s ADHD zhruba 2,7-krát väčšia ako bez nej. Či už ste geneticky náchylní k depresii alebo nie, bývanie s nekontrolovanou ADHD môže viesť k hlbokému pocitu zlyhania, hanby a nakoniec k depresii. Predtým, ako mi bola diagnostikovaná ADHD, moja chaotická myseľ a moja neschopnosť sústrediť sa - čo viedlo k stratám kľúčov, zmeškaniu schôdzky a preplnenej miestnosti - spôsobili vážne obavy. Tieto príznaky, ktoré sú spoločné pre ADHD, zhoršili moju už existujúcu depresiu.

Nový výskum ukazuje, že v spojení s ADHD a depresiou môže byť viac ako podobné príznaky. Tieto dve podmienky sú spojené na úrovni genómu. Priekopnícka štúdia uverejnená v online vydaní The Lancet, ukazuje, že päť z najzávažnejších stavov duševného zdravia - autizmus, veľká depresia, ADHD, bipolárna porucha a schizofrénia - zdieľajú genetické spoločné rysy. Vedci identifikovali štyri miesta v génoch, ktoré sa väčšinou týkajú regulácie vápnika v mozgových bunkách, čo vedie k zvýšenému riziku výskytu všetkých piatich týchto porúch.

[Screener: Máte depresiu?]

Tieto zistenia sa zameriavajú na niekoľko genetických prekrývaní a je pravdepodobné, že v každom stave sú zapojené stovky génov, ako aj sily nesúvisiace s genetikou. Tento výskum je však krokom správnym smerom. Identifikácia bežných génových variantov medzi týmito poruchami by mohla viesť k novým cieľom v prevencii a liečbe alebo aspoň k lepšiemu pochopeniu rizikových faktorov.

Kým nepochopíme súvislosť medzi ADHD a depresiou - a ako môžeme úspešne liečiť obidve spolu - úloha zvládať súčasne ADHD a depresiu je obrovská. Obe podmienky nás okrádajú o vôľu, energiu a organizáciu, aby sme sa snažili zlepšovať.

Osobitne ohrozené sú ženy, ktoré zápasia s ADHD aj depresiou. Štúdia z minulého roka Časopis poradenskej a klinickej psychológie ukázali, že ženy, u ktorých bola diagnostikovaná ADHD ako mladí dospelí, sa na rozdiel od detstva častejšie pokúšajú o samovraždu alebo sa zapájajú do sebapoškodzovania. Pretože mnoho žien nie je diagnostikovaných až neskôr v živote - udržujú svoje príznaky pod kontrolou, až kým nezažijú drvivosť a dezorientujúce zmeny života, ako je vysoká škola alebo tehotenstvo - sú vystavené riziku vážnych psychologických dôsledkov neskoro diagnóza.

Povedomie sa ukázalo byť mojím najmocnejším nástrojom. Raz za prekážkou diagnostiky ADHD - konečne! - Lepšie som pochopil svojho nepriateľa a pomocou liekov, terapie a navrhnutia presného plánu útoku zameraného na depresiu aj ADHD. veľa pozitívneho rozprávania (tá posledná sa na prvý pohľad zdala smiešna, ale pomohla mi to oddeliť sa od mojej ADHD).

[Rozpoznávanie a liečenie depresie]

Čelíme hanbe toho všetkého

Boj proti depresii nie je ľahký a nie je ľahké zvrátiť roky internalizácie príznakov ADHD ako osobné zlyhania. Po väčšinu svojho života som sa cítil hlúpy, lenivý a nekompetentný, odsúdený na neúspech v škole a v zamestnaní skôr, ako som začal. Mnoho žien s ADHD je prekonať hanbou keď nemôžu splniť očakávania spoločnosti týkajúce sa ideálnej ženy, ktorá je uprataná, zodpovedná, pozorná, presná a spoločenská. Na druhej strane mentalita „chlapci budú chlapci“ minimalizuje hanbu, ktorú muži zažívajú s ADHD. Ak chlapec nemôže sedieť počas matematickej hodiny alebo pravidelne nevyčistí izbu, považuje sa to za typické „správanie chlapca“. Neschopnosť dievčat splniť ich rodové normy môže byť drvivá, najmä bez diagnózy ADHD, ktorá by vysvetľovala prečo. Štúdia z roku 2002 v skutočnosti Časopis o poruchách pozornosti, dospeli k záveru, že dievčatá s ADHD internalizujú svoje boje s poruchou viac ako chlapci.

Na strednej škole som pravidelne strácal domáce úlohy a učebnice, mal som problémy s vyučovaním a chýbali mi klubové stretnutia. Ako dievča, ktoré sa hlboko staralo o úspech v škole, som sa obviňoval zo svojich nesprávnych krokov a nedostatkov. Cítil som sa bezmocný a depresívny.

Aby som konfrontoval svoje hlboko zakorenené pocity neadekvátnosti, musel som čeliť negatívnemu rozprávaniu, ktoré som používal, aby som sa oddelil od môjho ADHD. Potreboval som zmeniť názov môjho rozprávania z „večného screwupu“ na „Awesome, Smart Lady, ktorý je neorganizovaný a chaotický, ale pracuje na tom.“

Ako to funguje v praxi? Povedzme, že stratím kľúče, čo je rutinná udalosť. Namiesto toho, aby som premýšľal, „som taký idiot. Nemôžem uveriť, že som stratil svoje kľúče znova! Čo to so mnou je?" Som k sebe jemnejší. Dôvod: „Je to v poriadku. To sa stáva. Idem prísť s novým systémom na ich sledovanie - možno si kúpim väčšiu kľúčenku. “

Hanba a negatívne myslenie sú tak lákavé oddávať sa, ale tieto pocity, ktoré si vyžadujú prax, verte mi, sú výzvou pre okamžité zjasnenie nálad. Rovnako ako negativita prispieva k negativite, pozitivita prispieva k pozitivite. Musí sa to stať zvykom.

S liekmi zameranými na chemické základy mojich príznakov ADHD a chronickou depresiou je zvyšok na mne. Zistil som, že vonkajšie cvičenie, prechádzka alebo beh v parku, odstraňuje nepokojnú energiu, zvyšuje endorfíny a dáva mi toľko potrebnej perspektívy. Aj žurnálovanie mi pomáha identifikovať vzory negatívneho myslenia a zostať motivovaní.

Aj keď je ADHD vojnu proti depresii brutálnejšia, nemusí to byť prehra.

[D-Word: Ako sa rozprávať so svojou depresiou]

Aktualizované 7. mája 2019