Cvičenie a ADHD: Dentálna niť pre váš mozog

Nerada niť moje zuby. Flossing je nuda a trvá príliš dlho. Ale kedykoľvek premýšľam nie flossing, myslím na to, čo mi raz povedal môj zubár: „Nemusíte niťovať všetky zuby - len tie, ktoré chcete zachovať.“

cvičenie je ako niť. Môže to byť nudné a vyžaduje si to veľa času. A čo viac, môže byť ťažké urobiť, najmä keď starnem. Ale viem, že cvičenie je jedným z najlepších darčekov, ktoré môžem dať svojim Mozog ADHD.

Všetci vieme, že fyzická aktivita je pre telo skvelá. Cvičenie však tiež zvyšuje prietok krvi do mozgu, stimuluje uvoľňovanie zlúčenín, ktoré mozog miluje, vrátane rastové faktory a látka známa ako neurotropný faktor odvodený z mozgu (BDNF), ktorý podporuje rast nových mozgových buniek (Neurónov). Tieto látky udržujú mozog v maximálnej účinnosti.

John Ratey, môj dlhoročný priateľ a spoluautor, strávil desaťročia štúdiom psychologických výhod cvičenia. Povie vám, že pravidelné cvičenie je prírodný antidepresívum a prostriedok proti úzkosti. Povie vám, že dlhodobé a namáhavé cvičenia zvyšujú hladinu endorfínov v krvi, prirodzene sa vyskytujúce opiáty, ktoré zmierňujú bolesť a zároveň zvyšujú pocit pohody. A povie vám dokonca, že chôdza môže stačiť na zvýšenie hladiny neurotransmitera dopamínu, ktorý reguluje naše pocity odmeny, motivácie a pozornosti.

Fyzické aktivity, ktoré zahŕňajú koordináciu a zložité pohyby - napríklad bojové umenia, tanec a basketbal - spôsobujú spojenie medzi neurónmi v mozočku. To je oblasť mozgu, ktorá okrem iného riadi naše sociálne interakcie. Nie je to tak ďaleko, že sa hovorí, že cvičenie nám v konečnom dôsledku môže pomôcť spoznať priateľov.

[Zostavte si svaly, postavte si mozog]

Čo to znamená pre ľudí s ADHD? To znamená, že musíme myslieť na cvičenie ako na podstatnú súčasť liečby - niečo, čo uľahčuje udržanie duševného zamerania po dlhšiu dobu. Vynechali by ste výlet u svojho lekára len preto, že ste mali presne stanovený rozvrh? Samozrejme, že nie. Nemali by ste vynechávať ani cvičenie.

Ak má vaše dieťa ADHD, uistite sa, že jeho škola ho nevyučuje tým, že ho počas jeho držania udržuje vo vnútri výklenok alebo ho prinútiť, aby sedel vo väzbe. Ak sa vaše dieťa nebude správať správne, jeho trest by mal zahŕňať niečo produktívne a fyzicky aktívne, napríklad hrabanie lístia alebo behanie pochôdzky.

Nakoniec sa ubezpečte, že vášmu dieťaťu nie je zakázaný atletický výkon z dôvodu slabého akademického výkonu. Šport a akademici sú základom rozvoja dieťaťa. Odmietajú školy akademické vyučovanie nešťastných detí kvôli zlému výkonu v atletike?

Najlepšie je cvičiť asi 30 minút denne. Nemusíte bežať maratóny ani sa stať kulturistou. A nemusíte chodiť do posilňovne; Dôkazy naznačujú, že svižná chôdza urobí trik pre deti aj dospelých. Ale nech robíte akékoľvek cvičenie, naplánujte si cvičenie do svojej každodennej rutiny. V opačnom prípade sa môžete ocitnúť v premárňovaní času na zbytočných stretnutiach (ktoré považujem za „obdobia zadržania dospelých“), keď by ste mohli robiť niečo oveľa užitočnejšie.

Edward Hallowell, M.D., je členom Panel lekárskeho preskúmania ADHD ADHD.

[Svaly a správanie v telocvični? Nie sladké!]

Aktualizované 19. júna 2019