Zostaňte pri vedomí, aby ste pomohli PTSD

Zostať prítomný tu a teraz je jednou z veľkých výziev posttraumatická stresová porucha (PTSD). flashbacky a spúšťače vás môžu pritiahnuť späť do minulosti a do sveta, ktorý už nie je realitou. S praxou však môžete trénovať svoj mozog, aby zostal prítomný namiesto toho, aby vás mučil minulosťou.

Zostať v prítomnosti všímavosti verzus meditácie

To môže byť oveľa ľahšie zostať v prítomnosti pomocou všímavosti pred meditáciou. Mal som veľa ľudí, ktorí mi navrhli, že jednoducho potrebujem meditovať, aby som zabránil tomu, aby sa môj mozog vrátil späť k traumatám, ktoré som prežil. To, čo títo ľudia nerozumejú, je však moje sedenie v lotosovej pozícii so zavretými očami, ktoré sa snaží sústrediť sa na to, že sa nezameriavam na nič, ma pripraví na nekonečný prúd spätných väzieb. Môj traumatizovaný mozog sa sám nedokáže upokojiť, pretože rád prežíva minulosť.

Chcem, aby ste to vedeli, ak ste to vyskúšali rozjímanie a je ťažké zabrániť tomu, aby sa vkradla minulosť, s vami nie je nič zlé. Možno budete chcieť poraziť sami seba, pretože nie ste schopní urobiť niečo, čo robí zvuk tak jednoduchým, ale váš mozog funguje inak ako ľudia, ktorí nežili traumou.

všímavosť, je však niečo, čo môžete začať praktizovať a učí váš mozog zostať prítomný. Ak máte na pamäti, beriete do svojho okolia. Nemusíte sedieť ticho so zavretými očami, ale namiesto toho zasúvate mozog, aby ste pozorovali, čo sa tu a teraz deje. Zistil som, že všímavosť mi najviac pomáha, keď robím niečo, čo si vyžaduje, aby som využil všetky svoje zmysly, napríklad prechádzka a sústredenie sa na všetky pamiatky, zvuky, pachy a pocity okolo mňa.

Majte na pamäti, že vám pomáha zostať v prítomnosti

Ak zostanete prítomní tým, že budete mať mozog vo svete tu a teraz, pomôžte mu to odvrátiť sa od minulosti.

Nabudúce flashbacky alebo dotieravé spomienky z minulosti sa chcete pokúsiť spustiť svoj mozog, zamerať sa na svoje súčasné skúsenosti s niečím vo vašom prostredí a myseľ si budete môcť zostať prítomní, plná dneška namiesto včerajška.