Ako strach z koronavírusu (COVID-19) pomáha mojej úzkosti

Coronavírusová choroba z roku 2019 (COVID 2019) sa vkradla do nášho sveta zákerne a spočiatku sa globálna úzkosť rozpadla, ale nevyletila. Uprostred správ o tradičných a sociálnych médiách - niektorých faktických a špekulatívnych špekuláciách založených na strachu - sa nedávno prehĺbila úzkosť a panika. Predstavte si, aký by bol váš život v tomto okamihu, ak by ste práve teraz mohli znížiť svoju úzkosť. Aj keď beriem COVID-19 a jeho účinky vážne, nie som si tým úplne znepokojený. Moja súčasná úzkosť je nízka, pretože využívam strach COVID-19 ako príležitosť kultivovať pokoj. Chcel by som vám ukázať, ako môžete znížiť svoju úzkosť napriek vážnej povahe tejto situácie.

Situácia je skutočná a nedá sa jej vyhnúť

Isteže, nevyhýbam sa problémom ani ich neodmietam. Ľudia sú znepokojení a podráždení, police v obchodoch sú prázdne, školy a veľa firiem sú zatvorené, veľa ľudí je v izolácii, viac ľudí ochorie a nikto nevie, čo sa bude diať ďalej. Zdravie nie je len problémom, ale aj našou ekonomikou. Finančné následky pre jednotlivcov a celú spoločnosť by mohli byť strašné.

V reakcii na tento chaos je veľmi bežné zažiť zvýšenú úzkosť. Rovnako ako môžete využiť toto zdesenie zdravia ako príležitosť na zlepšenie vlastného zdravia (zvýšením umývania rúk, udržiavaním čistých povrchov, dôslednejšou snahou vyhnúť sa ostatným, ktorí sú chorí a dávate si šancu odpočívať a uzdravovať sa, keď ste chorí, piť viac vody a jesť lepšie), môžete ich využiť ako príležitosť na zlepšenie duševného zdravia a úzkosti, dobre.

Ako používam The COVID-19 Scare ako príležitosť na zlepšenie úzkosti

Tieto perspektívy, metódy a činy každý deň cielene využívam. Sú to autentické spôsoby bytia, ktoré nie sú nové. Tiež som ich nevymyslel; učili sa časom a priestorom - mnohí k nám prichádzajú zo staroázijských tradícií. Teraz sú užitočné a relevantné počas vystrašenia COVID-19. Pomáhajú mojej úzkosti a tiež vám a vašej vlastnej úzkosti. Coronavirus mi poskytol tieto príležitosti:

• Cvičenie všímavosti. Snažím sa minimalizovať starosti, čo a také najhoršie scenáre tým, že si všimnem tieto úzkostné myšlienky a opakovane a trpezlivo vraciam svoju pozornosť k tomu, čo práve teraz, v tejto chvíli.
• Výber mojich akcií a zameranie. V každom okamihu si aktívne vyberiem, čo robím a čomu venujem pozornosť. Namiesto toho, aby som sedel pred sociálnymi médiami alebo správami, som aktívny doma, robím pozitívne veci a zameriavam sa na pozitívne, konkrétne veci predo mnou.
• Pestovanie pokoja a trpezlivosti. Dlhé čiary sú v súčasnosti skôr pravidlom ako výnimkou, a keď som v nich uviaznutý, využívam túto príležitosť na dýchanie hlboko a zapojiť sa do nejakej progresívnej svalovej relaxácie, napínania a uvoľňovania svalov v celom tele a pozorovania senzáciou.
• Budovanie empatie. V tejto situácii nie som sám a mnoho ľudí čelí väčším výzvam ako ja. Nemyslím si, že som vo vysoko rizikovej zdravotnej skupine (mám niekoľko autoimunitných porúch, ale nemyslím si, že ma vystavujú riziku) a nebol som vystavený nikomu, kto má vírus. Môj život je jednoduchý; preto som nemusel rušiť extravagantné udalosti a cestovné plány. Iní však trpia a ja empatizujem. Môžem si dať svoje topánky a rozvíjať porozumenie.
• Prijímam, čo je mimo moju kontrolu. Toto je postoj, vnútorný stav. Je to voľba, ktorá drasticky znižuje úzkosť. Starosti nič nezmenia. Prijatie súčasných zmien zlepšuje moje duševné zdravie.
• Pustenie. Pustenie je akcia, ktorá vyplýva z prijatia. Prijatím spôsobu, akým sa veci práve teraz riadia, sa môžem slobodne prispôsobiť. ja som viac psychologicky flexibilný a som v lepšej pozícii na to, aby som v mojom živote vykonal potrebné zmeny, vrátane schopnosti tvoriť jedlo, zásoby, financie a aktivity, aby som udržal náladu, keď bude škola zatvorená.
• precvičovanie shenpa. Shenpa je budhistický koncept, ktorý súvisí so zostaním oddeleného od toho, čo je okolo nás. Je to podobné defúzia v akceptačnej a angažovanej terapii. Shenpa znamená nezachytenie. Ak vidím alebo počúvam prehnané správy založené na panike, nemusím byť závislý. Nemusím reagovať na strach v naturáliách. Pripomínanie tejto skutočnosti drasticky znižuje moju úzkosť.
• Byť nesúdiaci. Keď som otvorený skúsenostiam a vyhýbam sa ich posudzovaniu, vyhýbam sa pasci označovania každej novej zmeny za „dobrú“ alebo „zlú“. Veci sú jednoducho. Bez úsudku si môžem lepšie zvoliť svoje myšlienky, emócie a činy. Negatívne označovanie vecí je príčinou úzkosti a táto situácia je vynikajúcou príležitosťou na praktizovanie nesúdenia.

Spolu mi toto všetko pomáha budovať toleranciu k neistote. Pravdou je, že máme iba „tento“ okamih. Nevieme, čo bude ďalej s koronavírusom, a ako sa ukázalo, je to v poriadku. Vyššie uvedené praktiky, perspektívy a postoje nielen znižujú úzkosť, ale zvyšujú aj vlastnú účinnosť, vieru v seba samých, že dokážeme zvládnuť tento okamih. To znamená, že zvládneme aj nasledujúci prítomný okamih a každý prítomný okamih, keď príde. Táto znalosť je jedným z najsilnejších zmierňovačov úzkosti, ktorý existuje, a to dokonca aj počas strachu COVID-19.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.