Únava a PTSD - Prečo som tak unavený?
Neviem koľkokrát som sa pýtal na únavu a únavu posttraumatická stresová porucha (PTSD) od stanovenia diagnózy. Sú chvíle, keď sa cítim veľmi vyčerpaný, keď som neurobil nič, čo by to spôsobilo. Neapol počas dňa prešiel z luxusného k občasnému nutnosti. Cítiť sa týmto spôsobom nie je neobvyklé pre niekoho s PTSD; existujú psychologické aj fyzické faktory, ktoré spôsobujú, že sa cítime unavení. Našťastie som našiel niekoľko vecí, ktoré mi pomáhajú vysporiadať sa s PTSD a únavou a stále sú produktívne.
Psychologické faktory PTSD, ktoré vás unavujú
Niet pochýb, že existuje spojenie mysle a tela vo všetkých; stres nás môže zvrátiť a naopak, fyzické ochorenie môže spôsobiť, že sa staneme úzkostlivými alebo depresívnymi. Pre ľudí, ktorí majú PTSD, to nie je nič iné. V skutočnosti je spojenie mysli a tela často výraznejšie u ľudí s PTSD alebo inými duševnými chorobami. Niektoré z psychologických faktorov PTSD, ktoré môžu spôsobiť vyčerpanie, sú:
- stres- Keď niekto prízvukuje, je pravdepodobné, že sa cíti unavený. Keď je niekto, kto má PTSD, stresovaný, môže ho to cítiť vyčerpané.
- depresie- jedným z príznakov PTSD je depresiea keď sa cítite dole, pravdepodobne vás unaví a budete chcieť spať.
- hypervigilancia- Keď cítite, že ste neustále v strehu, čakáte na niečo zlé, vyberáte si daň. Tento pocit neustáleho zapnutia je dostatočný na to, aby bol niekto s PTSD unavený.
- Správanie sa ako všetko je v poriadku--Časy z nás s PTSD nechcú dať ostatným vedieť, že trpíme. Vypadá to, akoby všetko bolo v poriadku, aj keď nie.
- Spúšťa sa- keď niečo spúšťa naše príznaky PTSD aby sme mohli vzplanúť a bojovať, letieť alebo zamŕzať, môžeme sa určite cítiť opotrebovaní po skončení krízy.
Fyzikálne faktory PTSD, vďaka ktorým ste unavení
Keď PTSD spôsobuje únavu, sú v hre aj niektoré fyzické faktory. Môžu ich vyvolať psychologické faktory alebo naopak. Je tu opäť spojenie mysle a tela (Ako sa vyrovnať s telesnými spomienkami na zotavenie PTSD). Tu je to, čo sa môže deje fyzicky, čo je vyčerpávajúce:
- hormóny--the stresový hormón kortizol sa uvoľňuje počas traumy. Znecitlivuje nás tak, aby sme cítili menej bolesti a poskytli nám podporu energie. U ľudí, ktorí majú PTSD, sa kortizol vyrába vo vyšších hladinách a na dlhšiu dobu, čo môže spôsobiť únavu, stratu pamäti a zníženie hladiny serotonínu.
- Nadledvinový systém- kortizol a iné stresové hormóny sa produkujú v nadobličkách. Ak dôjde k preťaženiu nadobličiek, ľudia s PTSD pravdepodobne zažijú únavu, vyčerpanie a zvýšený stres.
Čo robiť, keď PTSD spôsobuje únavu
Ak zistíte, že sa cítite mimoriadne unavení, skúste niektoré z nasledujúcich a zistite, či vám pomôžu. Toto sú niektoré z vecí, ktoré pre mňa fungujú:
- Znížiť stres- Na tom môžete aktívne pracovať pomocou všímavosť, rozjímanie, modlitba, písanie, rozprávanie o veciach, ktoré sú pre vás stresujúce, cvičenie alebo čokoľvek, čo vám pomôže udržať hladinu stresu na nízkej úrovni.
- Rozpoznať limity- Priznávam, že toto je pre mňa ťažké. Vždy si myslím, že dokážem urobiť viac, ako môžem. Pri rozpoznávaní únavy a vyčerpania na uzde je veľmi užitočné uvedomiť si, keď dosahujete svoj limit produktivity, interakcie alebo stresu a potom prestanete odpočívať a resetovať.
- Stanovte priority úloh- Keď sa blížite k dosiahnutiu limitu stresu, musíte uprednostniť, čo musíte urobiť proti tomu, čo si myslíte, že by ste mali robiť. Pre mňa to znamená, že je v poriadku na pranie alebo špinavé riady čakať, keď som unavený.
- Naplánujte výpadky- to je ďalšia proaktívna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste znížili hladinu stresu a pomohli vám cítiť sa aktívnejší. Pokúste sa vyhradiť čas relaxovať alebo zdriemnuť, rovnako ako ste si vyhradili čas na schôdzku alebo úlohu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom--if nespavosť je problém pre vás je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, aby zistili, či pre vás existujú vhodné lieky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrý nočný spánok.
Únava môže byť vždy súčasťou vášho Príznaky PTSD, ale dá sa to zvládnuť, keď nájdete veci, ktoré pre vás fungujú. Rád by som počul iné spôsoby, ako sa vyhnúť únave a vyčerpaniu v PTSD; podeľte sa o svoje stratégie v komentároch nižšie.
Nájsť Jamiho na Facebook, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej blog, Sober Grace.
Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou informovanosti o duševnom zdraví a zotavovaní zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.
