Liečebné ciele PTSD fungujú, ak sa zaviažete do súčasnosti

Sledovanie cieľov liečby PTSD je rovnako zložité, ako držať sa novoročných predsavzatí: zhromaždíte veľa odhodlanie a veľké sľuby a potom okolo tohto času v januári (alebo pár týždňov do plánu) tvoj dynamika sa spomaľuje a veci sa rozpadnú. Prečo je to a ako môžete dosiahnuť, aby ste sa nepripravili na dosiahnutie cieľov liečenia PTSD? Jednou z myšlienok je posilnenie vášho cieľového plánu pri jeho založení.

Liečebné ciele a záväzky PTSD

Na konci roka časopisy, webové stránky a televízne programy ma vždy bavia svojimi črtami o novoročných predsavzatiach. Plné stratégií pre spôsob, ako a kedy by malo byť crescendo rovnako hlasné ako Times Square 31. decembra. Potom nasleduje krátke ticho, po ktorom nasledujú všetky rovnaké hlasy, ktoré vám pripomínajú, že viac ako 88% všetkých novoročných uznesení do konca januára zlyhá.

Výzva, že uznesenia sú predurčené na zlyhanie, ma opravuje. Podlieha sila hypnotického návrhu, keď často budete počuť, že nebudete uspieť, váš mozog sa do toho programovania dostane vedomým i nevedomým spôsobom. V snahe nájsť dôkaz toho, čo hovoríte, mozog začne hľadať dôkaz, že do konca januára sa vzdáte svojich predsavzatí. Hľa, hľa, nebudete prekvapení, keď to zistíte. Ale…

Ako by sa ukázali vaše uznesenia, keby ste šli do nového roka a povedali by, že 100% z nich sa dosiahne?

Zamerajte svoje zameranie na liečebné ciele PTSD

Aby som sa dostal do správneho rámca, urobil som veľkú zmenu od uznesení a záväzkov. Tu je dôvod:

Po prvé, je to otázka jazyka. Rozhodnutie je akt určenia veci. To je síce pekné, ale neexistujú žiadne skutočné akcie. Akt určovania je sedavý. Určiť prostriedky na „urovnanie“ alebo „rozhodnutie“. Nevyžaduje si žiadne skutočné zapojenie. Urobíte rozhodnutie a potom... .. Ste hotoví. Niet divu, že predsavzatia boli vynechané ― nie robiť čokoľvek.

Viazanosťna druhej strane je akt zapojenia sa; stanete sa zapojení. Zapojiť znamená obsadiť seba; to znamená plné zameranie. Zamerajte sa na to, čo všetko urobí. Zaostrenie je „centrálny bod“. Udržiavanie myšlienky ako ústredného bodu vo vašej mysli ju udržiava čerstvé, je súčasťou vášho každodenného myšlienkového procesu a ponúka obraz, na ktorý sa váš mozog môže zachytiť. Takmer mágiou je dosiahnutie cieľov ľahšie.

Po druhé, máme dlhoročnú históriu vychovávania, aby sme zachovali záväzky a uznesenia o uvoľnení. Pozrime sa na svoj život: Keď sa zaviažeš ukázať prácu, dátum, rodinnú funkciu, udalosť, stretnúť sa s priateľom, zachováš to (okrem poľahčujúcich okolností). Ďalej ste od detstva vyrástli do škôl, do mimoškolských aktivít a do ďalších foriem osobný rast a rozvoj. Nehovoríte to len o „osobnom raste a rozvoji“. Hovoríte tomu záväzok k vzdelávaniu a držte sa ho.

Okrem Silvestra, ako často sa od vás žiada, aby ste urobili uznesenie? Uznesenia sú špeciálne položky zamerané na osobný rast: Ste odhodlaní jesť menej, menej piť, pozerať menej televízie; minú menej peňazí. Alebo cvičte viac, tvrdšie pracujte alebo presnejšie. Uznesenia sa príliš často týkajú vzdania sa niečoho, čo vás baví, alebo prevzatia niečoho, čo naozaj nechcete. Jedným slovom, uznesenia nie sú zábavné. Keď sa stráca zvláštnosť sviatkov, robí to žiarenie akéhokoľvek rozlíšenia. Stále sa uchádzate o prácu, rodinné stretnutia a priateľské stretnutia. Viazanosť. Rozhodnutie.

Zaviazanie sa liečiť PTSD robí rozdiel

Tento rok sa však môže líšiť. Môžete si vytvoriť zoznam záväzkov pre Nový rok. Výber vecí, ktoré sú zmysluplné, zlepší váš život a spôsobí, že sa budete cítiť dobre, môžete vyvolať vzrušenie z účasti na následnom procese. Najmä preformulovanie plánu môže zvýšiť výsledky. Napríklad staré rozlíšenie mohlo byť: „Do telocvične chodím častejšie.“ Novým záväzkom by mohlo byť: „Ja som zvyšuje môj metabolizmus, takže moje telo spaľuje tuk efektívnejšie. “ Telocvičňa sa stáva prostriedkom na koniec verzus väzenie veta. Jednoduchým prechodom z rezolúcie „Budem“ na „Som“ záväzok výrazne zvyšuje lepivosť nápadu.

Keďže sme vyškolení na to, aby sme si plnili záväzky, verím, že mozog kategorizuje takéto myšlienky do spoľahlivého súboru vecí, v ktorých viem, ako uspieť. “Prípadne sú rozlíšenia ako chabá sviatočná dekorácia trávnika, ktorá sa silno vyfúkne. vánok; do konca januára sa zbalia a budú vytiahnuté budúci rok. V tomto type prostredia nie je otázka sezóny „Aké rozhodnutia by som mal urobiť?“ ale „Aké záväzky chcem dodržať?“

Môžete sa spojiť s Michele Rosenthal na Google+, LinkedIn, cvrlikání a Facebook. Jej webová stránka je HealMyPTSD.com