Ako prijať vaše príznaky PTSD
Až príliš často sa hovorí (alebo hovoríme sami sebe) o nesprávnych veciach posttraumatická stresová porucha (PTSD)zotavenie. Napríklad žena mi nedávno napísala:
Ako udržiavate akceptovanie PTSD a jej symptómov pri liečbe?
Moja odpoveď: Nemusíš.
A potom sa ma muž, ktorého som minulý týždeň stretol na udalosti prežitej, spýtal:
Ak neustále hľadáte uzdravenie, nie ste v inom duševnom rozpoložení ako prijatie?
Moja odpoveď: Áno, a nie. Obe tieto otázky závisia od toho, ako definujete „prijatie“.
Úloha prijatia pri vymáhaní
Keď sa začnú objavovať príznaky po traume, urobíte normálnu vec: snažíte sa okolo nich vybudovať svoj život. Môže to zahŕňať celú škálu toho, čo to znamená:
- Naučte sa, ako spozorovať signály, že príznaky prichádzajú
- Načrtnite si zručnosti a stratégie zvládania
- Objavte, ako predstierať, kto ste, a zakryť dysfunkciu
Nakoniec „akceptujete“, že príznaky sú v skutočnosti hlavnou časťou toho, kým ste, a tak život pokračuje. Prijímate ich spôsobom, ktorý znamená „buďte v poriadku“. Aby ste to dosiahli, musíte potlačiť, ako veľmi nenávidíte to, ako sa cítite a žijete.
Potlačenie vás samozrejme dostane ďalej od liečenia a vyžaduje si ďalšie zručnosti pri zvládaní. Jedného dňa sa potom dostanete do uzdravenia a myšlienka „prijať“ príznaky sa javí ako protiklad toho, o čom je liečenie. Nakoniec, zníženie a / alebo úplné odstránenie príznakov je cieľom zotavenia, nie?
Ak je cieľom odstrániť príznaky, potom sa podľa definície zdá, že sú (ako sa cítite, a preto sa zotavujete). unprijateľné. Tu nastáva zmätok. Prijať alebo neprijať? Pozrime sa na to z inej perspektívy.
Technicky vzaté, prijatie je „akcia súhlasu s prijatím alebo vykonaním niečoho ponúkaného“. Synonymá prijatia zahŕňajú „priaznivý príjem“ a „potvrdenie“. Všetky znamenajú a pocit vyrovnanosti, ktorý by ste absolútne nemali o spätných spomienkach, nespavosti, výkyvoch nálad, emočnej dysregulácii, strachu, úzkosti, stresu, smútku alebo hypervigilancia. Ak by ste mali z týchto posttraumatických problémov dobrý pocit, potom by ste sa ich nesnažili eliminovať.
Ak sa sami seba pýtate na prijatie príznakov PTSD, môže sa vám javiť úplne zlé. Pravdou je, že nemusíte súhlasiť s prijatím svojich posttraumatických príznakov. Možno budete ochotní vydržať (trpezlivo trpieť), ale život s PTSD si nevyžaduje, aby ste akceptovali jeho príznaky, pokiaľ sa vám to nebude dobre.
Čo prijať silou a silou
Namiesto prijímania príznakov sa môžete rozhodnúť, že použijete myšlienku prijatia úplne novým spôsobom, ktorý skôr než zmarí vaše úsilie o zotavenie. To si bude vyžadovať výber a uplatnenie nových významov v starom jazyku. To, čo pri uzdravovaní prijímate, nie je iba prijímanie príznakov, ale akcia súhlasu s procesom obnovy. To môže byť náročné. Práca je náročná, deje sa príliš pomaly, nejde priamo a nie je konkrétny dátum ukončenia. To všetko sú však prvky, ktoré je potrebné akceptovať ako cestu posttraumatického života.
Tu je krása tohto druhu prijatia:
Stará aplikácia všeobecných symptómov sa môže javiť ako záväzok predĺžiť súčasný stav. V tejto skúsenosti cítite malé zmocnenie, nulovú voľbu a neustále negatívne momenty, v ktorých pôsobíte bezmocne.
Prijatie akcie súhlasu procesu obnovy (príznaky a všetky) vás však posunie do úplne iného priestoru. Uznávate, že budú dobré a zlé dni, silné príznaky a zmiernené príznaky. Vaše vedomie týchto prvkov je súčasťou toho, ako viete, že pracujete na tom, aby ste sa cítili lepšie. Prijímanie použité týmto spôsobom je skôr silou než slabosťou - zdrojom energie, sily a tvorivosti v porovnaní s bremenom rozdrobeným po duši, ktoré ti leží na chrbte.
Nakoniec, ako vo všetkých aspektoch obnovy PTSD, je na vás výber: Postavíte sa rovno a hrdo a prijať výzvu čeliť svojim symptómom čelne a naučiť sa ich regulovať, kontrolovať a znižovať? Alebo sa ohnete pod ťarchou týchto nežiaducich reakcií a pripustíte, že budú aj naďalej volať výstrely?
Michele je autorkou knihy Váš život po traume: účinné postupy na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou ďalej Google+, LinkedIn, Facebook, Twittera jej webovú stránku HealMyPTSD.com.
