Ako nájsť vďačnosť, keď ste v depresii

V tomto ročnom období sme vyzývaní, aby sme našli vďaku a ďakujem. Keď všetko pôjde dobre a budete sa cítiť skvele, môže byť ľahké prísť so zoznamom vecí, za ktoré ste vďační. Ale ak bojujete depresie, môže byť veľmi ťažké cítiť vďačnosť za dobré veci v živote. Bol som tam. Tu je päť spôsobov, ako som sa naučil nájsť vďačnosť.

Päť spôsobov, ako nájsť vďačnosť, keď ste v depresii

1. Než sa pokúsite nájsť vďačnosť, nezabudnite, že je v poriadku bojovať.

Niekedy sa môžete cítiť vinní z toho, že sa necítite vďační. Môže byť ľahké premýšľať, "Mám dobrý život. Mám priateľov a rodinu, prácu a strechu nad hlavou. Za všetky tieto veci by som mal byť vďačný. Čo to so mnou je?"

Vina je úplne normálna emócia počas depresie ("Zaobchádzanie s pocitmi viny a hanby, keď ste v depresii"). Samozrejme to nepomáha pri hľadaní vďačnosti. Zistil som, že predtým, ako som mohol začať hľadať vďačnosť, musel som sa vysporiadať so svojou vinou. Musel som akceptovať, že to bolo v poriadku zápasiť s depresiou. Tým, že som dal povolenie bojovať, dal som si tiež povolenie postupovať vpred a nájsť vďačnosť.

2. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o svojom úsilí nájsť vďaku.

Je v poriadku otvoriť sa svojim blízkym o svojom úsilí nájsť vďaku. Byť zraniteľní môže viesť k veľmi pozitívnym výsledkom. Dalo by sa zistiť, že niekto iný zápasí s tou istou vecou. Milovaný vám môže povedať, prečo je za vás vďačný. Možno sú vaši blízki vďační za veci, o ktorých ste nikdy predtým nerozmýšľali.

3. Počas rozhovoru s niekým sledujte, čo z neho robí dobrý pocit.

Ľudia, s ktorými denne komunikujeme, nemusia diskutovať o tom, za čo sú konkrétne vďační, ale mohli by sme získať predstavu z náhodného rozhovoru. Spolužiak alebo kolega by sa mohol raz za čas vyraziť na niečo skutočne pekné, čo sa im stalo. Niekto by mohol hovoriť o novom vzťahu alebo o novorodeneckej neteri alebo synovcovi. Počúvaním o tom, čo spôsobuje, že sa ostatní cítia dobre, sa môžete začať cítiť vďační za niečo, čo ste zažili alebo dostali.

4. Pomysli na čas, kedy si bol šťastný.

Ak si pamätáte čas, keď ste boli šťastní, môžete si spomenúť na veci, za ktoré ste boli vtedy vďační. Môžete tiež premýšľať o veciach, ktoré ste považovali za samozrejmé.

Keď som bol mladý, išiel som so svojou rodinou do Wisconsinu Dells. Bolo príjemné, že som sa so svojimi súrodencami a rodičmi mohol kúpať v rôznych vodných parkoch. V tom čase som bol veľmi vďačný svojej rodine a možnosti ísť niekam pobaviť. Keď o tom teraz premýšľam, som vďačný, že sme si mohli dovoliť túto dovolenku. Som vďačný za to, že mám čas a peniaze, aby som mohol ísť na inú dovolenku niekde inde.

5. Zapíšte si niektoré konkrétne slová ktoré vám pripomínajú vďaku.

Ak vyskúšate niektorý zo štyroch vyššie uvedených nápadov, napíšte niekoľko pozitívne slová alebo frázy, ktoré prídu na myseľ. Možno vám jednoduchá pamäť pomôže nájsť vďaku. Možno niekto povie niečo hlboké, čo vás núti uvažovať o živote v novom svetle. Vďaka krátkemu zoznamu pozitívnych slov alebo fráz by pre vás mohlo byť ľahšie nájsť vďaku častejšie.