Stanovenie terapeutických cieľov pri zotavovaní sa z duševných chorôb
Dosiahnutie terapeutických cieľov je dôležitou súčasťou zotavovania sa z duševných chorôb a získania maximálneho možného množstva terapeutických skúseností, ale po dlhú dobu boli moje ciele dosť jednoduché. Chcel som len zlepšiť svoje fungovanie a zmierniť svoje príznaky. Trvalo to dlho a veľa práce, ale som konečne na mieste, kde moja funkčná úroveň pracuje pre mňa život a moje príznaky úzkosti a depresie sa objavujú iba raz za čas, nie celý deň deň. Čo znamená, že teraz potrebujem stanoviť nové ciele liečby.
Prečo sú terapeutické ciele dôležité
V minulosti som odolal stanoveniu cieľov liečby, pretože som sa obával, že ich nedokážem splniť, alebo pretože som bol tak depresívny, že som nemohol vymyslieť nič, čo by bolo dosť dôležité na to, aby som si stanovil cieľ. Teraz, keď som v lepšom priestore, som nadšený stanovením cieľov pre seba a dúfam, že ich dosiahnem a stanovím nové.
Stanovenie cieľov v terapii vám dáva dobrý zmysel pre účel, ale slúži aj ako užitočný ukazovateľ pokroku. Ak máte pocit, že nedosahujete žiadny pokrok vo svojich cieľoch, možno budete chcieť prehodnotiť svoj vzťah s terapeutom. Možno nebudú vyhovovať vašim potrebám a môže nastať čas skúsiť pracovať s niekým iným.
3 tipy na stanovenie terapeutických cieľov
Stanovenie cieľov liečby môže byť ťažké. Tieto tipy vám môžu pomôcť začať, ale ak stále zápasíte, prineste si to so svojím terapeutom. Pravdepodobne budú veľmi radi, že vám pomôžu určiť vaše ciele. Niekedy je to vynikajúci spôsob, ako zistiť, aké sú vaše ciele.
- Identifikujte problematické vzorce, ktoré chcete zmeniť. Osobne to robím prostredníctvom denníka. Keď píšem, vzorce sa pre mňa stanú oveľa jasnejšími, ako by boli, keby som myslel iba v hlave. Napríklad, keď sa obzriem späť na svoje nedávne zápisy do denníka, je zrejmé, že napriek tomu, že som teraz na zdravšom mieste, ako som bol v Aj keď som stále veľmi znepokojený neplatnosťou a musím sa naučiť potvrdzovať seba a svoje emócie, tak som to využil pri prichádzaní so svojimi novými Ciele.
- Zamerajte sa menej na to, ako sa chcete cítiť, a viac na to, čo chcete robiť. Naše pocity sa neustále menia a menia, a hoci je samozrejme úplne v poriadku chcieť sa cítiť lepšie, budete sa cítiť, akoby ste robili výraznejší pokrok, ak sa sústredíte na to, čo môžete urobiť, aby ste to dosiahli diať. Hovorí: „Chcem sa cítiť depresívne menej často“, je vágne a nedáva vám žiadny smer, ako to dosiahnuť, ale povedal: „Chcem byť schopný vstávať častejšie z postele“ je konkrétnejší a dáva vám niečo konkrétne, aby ste sa cítili menej. depresii.
- Uprednostnite fungovanie, ale nezabudnite sa tiež zamerať na základné problémy. Dlho som sa snažil zabezpečiť, aby som mohol fungovať dosť dobre na to, aby som chodil do školy a držal prácu, a to bolo nesmierne dôležité. Avšak kvôli tomuto jedinému zameraniu na fungovanie som sa celé roky nezaoberal mnohými základnými problémami, ktoré by ich mohli ešte zhoršiť. Pri stanovovaní nových cieľov som vedel, že je čas konečne spracovať a vyriešiť niektoré z tých pochovaných problémov.
Moje nové terapeutické ciele
Svoje nové terapeutické ciele som vymyslel na mieste, keď sa môj terapeut opýtal, čo som chcel dosiahnuť, že moje fungovanie bolo oveľa lepšie, ale myslím si, že v skutočnosti sú to ciele, ktoré dúfam dosiahnuť. Medzi moje nové ciele patrí zníženie emocionálnej reaktivity, naučenie sa dôverovať mojim vnímaniam a názorom a rozvíjanie väčšieho sebavedomia. Aké sú vaše terapeutické ciele? Môžete sa o ne podeliť v komentároch nižšie.
