Použite tabuľku odmien pre nálepky pre život dospelých
Pamätáte si, že ste ako dieťa používali tabuľku odmien so samolepkami alebo hviezdnu tabuľku? Možno vaša rodina používala na meranie domácich prác alebo dobrého správania. Možno vaša škola použila tabuľku odmien s nálepkami na sledovanie vykonaných úloh alebo láskavosti k iným študentom. Nálepkový graf odmien, nech už je teraz infantilný, môže v skutočnosti priniesť do vášho života väčšiu spokojnosť.
Na sledovanie pokroku použite grafy nálepiek
Keď ste dole alebo máte Náročný deň duševného zdravia, často sa vám zdá, že vo svojom živote nič nedosiahnete. Tento veľký projekt necháte nedotknutý, nepracujete a pýtate sa, čo ste dnes vlastne urobili.
Na získanie „čiastočného kreditu“ môžete použiť tabuľku odmeňovania podľa nálepky. Spomínam si, že na vysokej škole som cítil zhon vďačnosť zakaždým, keď som dostal čiastočný kredit, napríklad v prípade, že mi problém zabral len 20 minút podrobnej a správnej práce aby som nakoniec dostal nesprávnu odpoveď, pretože som neprítomne urobil základnú chybu a namiesto toho, aby som ho vynásobil trikrát, pridal som štyri.
To isté sa deje v živote počas týchto ťažkých období. S grafom odmien môžete získať kredit za všetky veci, ktoré ste urobili za deň, namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ku ktorým ste sa nedostali. Priateľ ma inšpiroval, aby som začal; baňa zahŕňa pitie určitého množstva pohárov vody, spanie viac ako šesť hodín, prácu v mojom časopise /blažená kniha, brať moje lieky, vyradiť jednu ľahkú úlohu, dokončiť jednu ťažkú úlohu, spojiť sa s priateľom atď. Vidieť, ako sa hromady samolepiek zhromažďujú po celý deň, mi dáva nový pohľad na denný úspech.
Zarobte si odmenu hviezdnym grafom
Aj keď môj vlastný graf je sám o sebe odmenou, pretože sa mi páčia nálepky, iní ľudia si často sami vytvárajú systém odmeňovania. Získanie 20 nálepiek zarobí pedikúru alebo päť dní v rade jednej konkrétnej úlohy, ktorá si zaslúži popoludnie, aby si mohla prečítať knihu na pláži. Tieto ciele môžete dokonca nastaviť s priateľom alebo partnerom. Možno je vaším cieľom pracovať smerom o víkendu s touto osobou, takže má ešte väčšiu motiváciu podporovať vás pri dosahovaní vašich cieľov.
Sledujte svoju náladu na nálepke Graf odmien
Pre mnohých z nás duševná choroba spôsobuje deformáciu reality, kde sme si istí, že sme nikdy nebol šťastný. Pomocou hviezdneho grafu môžete sledovať iba jednu vec: pozitívne nálada. Nálepku môžete získať za každý deň, ktorý ste sa v určitom okamihu cítili pozitívne. Čoskoro si môžete všimnúť, že aj keď sa cítite negatívne v súvislosti s niečím alebo mnohými vecami týkajúcimi sa života, pravdepodobne máte pomerne dobré skúsenosti z pozitívnych dní.
Grafy s odmenami pre nálepky nemusia byť také zábavné, keď nepracujete smerom k pizzovej škole v škole, poskytujú však vizuálne systém sledovania úspechu aj pre dospelých (a určite to môže smerovať k cieľu pizzovej párty, ak to motivuje to) Vy).
