4 spôsoby, ako prestať skrývať úzkosť a začať žiť voľne

Chcieť sa schovať pred úzkosťou je normálna reakcia. Je to pevne zapojené do nás ako útek časť reakcie na boj alebo let. Je to sebaochranná reakcia, ktorá sa objaví pred spúšťačmi úzkosti. Problém je v tom, že jeho použitie je obmedzené. Aj keď by nás to v konkrétnej situácii mohlo ochrániť pred nebezpečenstvom alebo dokonca nepohodlím, ak sa ukrývame pred úzkosťou, ktorá je naším hlavným spôsobom riešenia, vážne obmedzujeme naše životy. Je ťažké potlačiť tento impulz, najmä ak ste to robili už dlho. Aby sme vám pomohli vyjsť z úkrytu a prijať váš život, tu sú štyri spôsoby, ako zastaviť úkryt pred úzkosťou.

vyvarovanie je uznávaný mechanizmus zvládania, ale je to mechanizmus, ktorý je v konečnom dôsledku nezdravý z dôvodu jeho negatívnych účinkov na naše životy. Predtým, ako sa pozriete na to, ako prestať skrývať úzkosť, zastavte sa a vážte si všetkého, čo robíte zvládať úzkosť. Ak sa ocitnete v snahe vyrovnať sa s úzkosťou, neskúsajte sa tvrdo a nepoužívajte negatívne štítky. Ako niekto, kto predtým veľa zažil

4 spôsoby, ako zastaviť úkryt pred úzkosťou 

Každá z týchto stratégií je proces posunu vašej perspektívy a zamerania tak, ako môžete znižujú úzkosť z dlhodobého hľadiska.

Skôr než skryť, skúste tieto veci:

1. Pestujte povedomie. Úzkosť môže byť široká a vágna. Môže to vyzerať, akoby ste sa vždy obávali. V skutočnosti úzkosť rastie a zmenšuje sa - aj keď zažívate generalizovaná úzkostná porucha alebo podobné, neustále obavy. Všimnite si, čomu sa najviac vyhnete. Prečo si chcete skryť svoje pocity úzkosti? To môže byť veľmi nepríjemné, pretože to znamená robiť to, čo nechcete robiť: čeliť svojej úzkosti. Čeliť tomu, však, umožňuje vám to vedieť a pochopiť to hlbšie, takže môžete lepšie riešiť. Zvážte použitie denníka na zaznamenanie vašich pozorovaní.
2. Buďte prítomní so svojimi myšlienkami. Venujte nejaký čas každý deň úmyselnému naladeniu svojich myšlienok. Stačí si ich všimnúť bez toho, aby sa do nich zasekli. Všimnite si, čo sú a potom si pripomeňte, že nie sú nevyhnutne skutočné alebo presné. Len preto, že si myslíme, že niečo neznamená, že je to pravda. Ak chcete dať vzdialenosť medzi vašim skutočným ja a svojimi úzkostnými myšlienkami, povedzte si: „Mám na to myšlienku.. „Povedať:„ Myslel som si, že si zo mňa každý tajne robí legraci, “je menej provokujúce, ako si poviem:„ Každý si zo mňa tajne robí legraci. “
3. Buďte pri svojom tele. Zažívame úzkosť nielen v mysli, ale aj v celom tele. Keď naše telá reagujú na spúšť, cítime sa fyzické príznaky úzkosti ako je nevoľnosť, nutkanie používať kúpeľňu, bolesti na hrudi, citlivosť hlavy, bolesti hlavy, potenie, chvenie a ďalšie. Čiastočne je to zase otravné bojové alebo letové reakcie. Naše telá sa pripravujú na boj alebo beh. Necítime sa dobre a kvôli tomu chceme ustúpiť. Začnite rozvíjať povedomie o tejto reakcii a zostaňte s ňou prítomní. Keď zistíte, že vaše telo jednoducho reaguje na spúšť, musíte sa rozhodnúť nevzdať sa. Vďaka tejto vedomej voľbe váš mozog a telo začnú spomaľovať reakciu boja alebo letu.
4. Buďte prítomní vo svojom okamihu. Všímavosť vám pomáha uzemniť sa v realite vášho okamihu, skôr ako sa musíte schovať. Pripúšťa sa, že zostať v prítomnosti je ťažké, keď chcete uniknúť, ale výber zamerania vám pomôže zostať na uzde. Namiesto toho, aby ste nechali svoje myšlienky o situácii bežať divoko, venujte pozornosť neutrálnym alebo pozitívnym aspektom okamihu. Upokojte sa svojimi zmyslami: čo vidíte, cítite, počujete, cítite alebo cítite (ak je to vhodné)? Prítomnosť posúva vašu pozornosť od toho, čo vás núti a je náchylné k úkrytu.

Začať voľne žiť 

Je to také nepríjemné, ako je čeliť úzkosti - myšlienkam, pocitom a situáciám - a tým vás oslobodí zažiť život tak, ako chcete. Nemusíte sa okamžite cítiť menej úzkostne, ale kultivovanie povedomia a prítomnosti so sebou as okolitým svetom vám umožňuje žiť naplno aj napriek úzkosti. Potom, ako to urobíte, môžete zistiť, že postupne prežívate viac radosti a menej úzkosti.

Aké to bude pre vás, keď začnete voľne žiť? Čo budete môcť urobiť? Ako sa budete cítiť? Kde budú tvoje myšlienky? S kým budeš Sloboda od úzkosti je neobmedzená, a teda aj vy.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.