6 spôsobov, ako odvrátiť pozornosť od úzkosti

Ak sa odvrátite od úzkosti, vyhýbate sa tomu? Bežíš a schovávaš sa? Bohužiaľ, vyhýbanie sa, behanie a skrývanie sa, zosilňujú úzkosť; rozptýlenie však môže utlmiť úzkosť práve tak, aby ste zažili nejakú uvítaciu úľavu. Cieľom rozptýlenia je posunúť vaše myšlienky z automatického negatívne myšlienky ktoré sú súčasťou úzkosť, spomaliť svoje myšlienky a tendenciu overthink všetko a uvoľniť fyzické napätie, aby ste sa cítili menej ako lano a skôr ako hojdacia sieť. Týchto šesť nápadov vás môže začať šťastnou cestou, aby ste sa odvrátili od úzkosti.

Tajnou zložkou rozptyľovania je účel. Samozrejme, že nechcete, aby bola rušivá aktivita príliš ťažká a príliš vážna, ale ak napríklad len tak sedíte a papierové utierky nastrúhate, pravdepodobne sa znova stane vášnivý pocit. Rušivé činnosti, ktoré využívajú vaše silné stránky, napĺňajú vaše hodnoty a niekedy dokonca vyvolávajú tok (stav, v ktorom sú) ste úplne ponorení do toho, čo robíte, aby úzkostné myšlienky, emócie a fyzické pocity upadli nepozorovane).

6 aktivít, ktoré vás odvrátia od úzkosti

1. Nechajte sa pumpovať srdce, zhlboka dýchajte, pracujte svaly a tečú pozitívne hormóny. Chodiť. Jog. Spustite schody. Švihadlo. Swim. Premiestnite svoje telo akýmkoľvek spôsobom, ktorý ste schopní a užívate si. Mysli na to, ako sa z teba potí úzkosť. Dokonca aj ľahké cvičenie môže zmierniť úzkosť.
2. Urob niečo.Pomocou kreativity môžete znížiť úzkosť. Využite svoju kreativitu bez očakávaní výsledku. Jednoducho pre to vytvorte. Možno si postavíte holubník alebo kvetinový box. Maľovanie (farby na prsty sú obzvlášť zábavné). Možno si dajte prikrývku. Alebo veľa prikrývok. Mnoho nemocníc a opatrovateľských domov žiada darovanie domácich prikrývok, aby ľuďom psychicky i fyzicky vyhovovalo.
3. Dozviete sa niečo nové. Prejdite si kníhkupectvo a zozbierajte niekoľko kníh na tému, ktorá vám znie zaujímavo. Môžete to urobiť aj v knižnici. Môžete skúmať na vlastnú päsť bez akéhokoľvek tlaku na vykonanie. Ak máte radi triedy a pripravujete prácu na známku, je to tiež veľké rozptýlenie (pokiaľ sa vám to naozaj páči a zvýšený tlak na hodnotenie nezvýši úzkosť).
4. Starostlivosť o niečo. Ak nemáte domáceho maznáčika a mať ho je možné, existuje veľa malých zvierat, ktoré si nevyžadujú údržbu a ľahko sa ošetrujú. Ak to nie je možné, mali by ste zvážiť dobrovoľníctvo v humánnej spoločnosti. Alebo majú tendenciu pestovať rastliny a kvety.
5. Umyte si auto alebo bicykel. Ručné umývanie je čistenie vášho vozidla a vašej mysle. Peny sú symbolom vymývania myšlienok. Je to tiež skvelé cvičenie.

A 6. aktivita je:

Účelom tohto nie je nič viac ako hlúposť. Úzkosť nás okráda o hlúposť, smiech a zábavu. Nalaďte si video a uvidíte príklad aktivity, ktorá vás odvráti od úzkosti. Je to rozptýlenie, pretože je prašné.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.