Kríza kontroly počas karantény COVID-19

Udržanie kontroly nad krízou COVID-19 je pre väčšinu cítiť takmer nemožné, najmä pre zotavovanie závislých. Ako môžu zotavovať závislých získať kontrolu a pokoj, dokonca aj v malých veciach, keď čelíme tejto kríze jeden deň po druhom?

Počas karantény koronavírusu sa cíti akoby toľko bolo mimo našu kontrolu zatiaľ čo nečinne čakáme, až táto kríza prejde. Mnohí z nás boli v tomto okamihu takmer mesiac na miestnej alebo vnútroštátnej úrovni a niekedy sa dokonca cítili ako väzni v našich vlastných domovoch. Ako uzdravujúci závislý človek chápem, aké škodlivé môže byť poškodenie nedostatočnej kontroly, najmä pre jednotlivcov, ktorí sa zotavujú závislosť alebo stavy duševného zdravia. Pre tých z nás, ktorí sa už cítia, že naše životy sú úplne nezvládnuteľní, nie je potrebné, aby sme nás poslali do plne rozvinutej krízy. Počas tohto zložitého obdobia karantény sa chcem podeliť o niekoľko užitočných rád, ako prežiť tento obrovský nedostatok kontroly a ako sa môžeme presadiť, a to aj počas medzinárodnej krízy.

Výhody a nevýhody života v karanténe

Bez ohľadu na to, kde na svete žijete, je pravdepodobné, že mnohí z nás v posledných mesiacoch v určitom okamihu znášali vynútenú karanténu (alebo uzamknutie). Pre mnoho extrovertov sa to pravdepodobne zdalo ako koniec sveta, ktorý sa nemohol zhromažďovať s priateľmi alebo rodinou a plniť vaše sociálne potreby motýľov. Pre niektorých introvertov však nemusí byť strávenie víkendov v kurióznej samote cítiť ako najhorší spôsob, ako využiť svoj voľný čas.

Pre mňa to bola zaujímavá kombinácia oboch vyššie uvedených reakcií. Som prirodzene introvert, takže trávim voľný čas sám, s mojou mačkou, čítaním knihy alebo sledovaním novej série takmer vždy znie ako príjemný víkend. Na druhej strane, ako zotavujúci sa závislý človek uznávam zúfalú potrebu, ktorú musím vidieť ľudí a naplniť vrodenú túžbu po ľudskom spojení.

Aj keď nie som veľkým účastníkom tradičné skupiny na zotavenie, proste pri káve s priateľom alebo doháňaní babičky počas obeda môže môj mozog zázraky fungovať zdravo pri zotavovaní. Tiež bojujem depresie a úzkosť tak som sa dozvedel, že úmyselné samoizolovanie po dlhú dobu môže mať negatívny vplyv na moju náladu, moje myšlienky a moje vnímanie.

Ak sa ma však pýtate, jedným z najnešťastnejších aspektov karantény COVID-19 je skutočnosť, že je úplne mimo našu kontrolu. Mnoho ľudí prišlo o prácu a kariéru, o finančné alebo emocionálne zabezpečenie a v najhoršom prípade niektorí prišli o vírus a svoju rodinu a priateľov.

Kríza kontroly

Ako som uznal vyššie, mnohí závislí závislí zápasia najviac, keď sa naše životy vymknú spod kontroly. Závislosť sa zvyčajne nestane cez noc. Často vznikajú rôzne nešťastné okolnosti, ktoré vedú k rozvoju návykové správanie; a mnohé z týchto okolností môžu mať korene v nedostatku alebo neschopnosti kontrolovať výsledok našich životov.

Pre mňa osobne môže byť nedostatok kontroly veľkým spúšťačom v mojom zotavenie zo závislosti, pretože mi to pripomína, koľko môjho života bolo mimo mojej aktívnej závislosti. Moje traumatizujúce rodinné zážitky, chaotické epizódy duševného zdravia, toxické romantické vzťahya finančná nestabilita viedli k mojim najškodlivejším návykovým návykom a správaniu.

Ako vidíte, táto hrozná globálna kríza môže byť obrovským impulzom pre kohokoľvek s ťažkou minulosťou, vrátane minulých závislostí. Aj keď sa však veci neovládajú, chcem vám pripomenúť, že vždy môžeme nájsť niečo, na čo sa treba držať v nepredvídateľných časoch.

Nájdenie kontroly v kríze karantény COVID-19

Vedomé zameranie sa na pár vecí, ktoré môžete v tomto ťažkom období ovládať, môže byť zvláštne terapeutické. Napríklad môžete ovládať svoju fyzickú aktivitu, príjem potravy a komu oslovíte prostredníctvom FaceTime alebo Skype. Aj keď jete iba jedno zdravé jedlo za deň alebo robíte jogy s nízkym dopadom z Youtube, jedná sa o neuveriteľné príklady, ako môžete ovládať aj malú časť dňa v karanténe.

Aby ste ešte viac zjednodušili, môžete sa zamerať aj na ovládanie svojho harmonogram spánku a ak si ráno spíš posteľ. Tieto úlohy môžu znieť nezmyselne, ale treba si dať čas na to, aby ste si spali alebo sa zobudili o hodinu skôr, ako je obvyklé, bude to pripomienka, že nie všetko vo vašom živote je mimo kontroly.

Podľa môjho názoru je najdôležitejším aspektom kontroly rozhodovanie, s kým hovoríte a kedy s nimi hovoríte. Nastavením „telefónnych dátumov“ s najbližšími priateľmi a rodinou počas celého týždňa sa váš život trochu rozvrhne a pripomenie, že nie ste sami v izolácii. Hľadanie spojenia je pre zdravé zotavenie také dôležité, aj keď je to virtuálne. Nikdy nepodceňujte silu dobrého priateľa v zlý deň.

Nájdenie malých jednoduchých prostriedkov kontroly počas krízy COVID-19 sa môže zdať ako výzva, ale ubezpečujem vás, že to nie je možné. Chcem vás povzbudiť, aby ste každý deň našli iba jednu malú cestu, ako môžete zmeniť trajektóriu svojho života v karanténe. Aj keď vypijete ďalšiu pohár vody alebo jete kúsok ovocia, je možné získať kontrolu nad svojím životom, ak ju užijete jeden deň po druhom.

Amanda je profesionálna spisovateľka v oblasti zdravia a wellness, ktorá sa špecializuje na vytváranie obsahu prispôsobeného ženskému publiku. Je zvlášť nadšená sociálnou nespravodlivosťou, duševným zdravím a zotavovaním sa zo závislosti.

Nájdite Amandu na Facebook, cvrlikání a jej osobný blog.

Viac informácií o profesionálnych písacích službách Amandy nájdete na adrese Richardson písanie vplyv.