Ktoré vitamíny, bylinky a doplnky pomáhajú vašej úzkosti?

Doplnky stravy sú špecifické výživové prvky, ktoré sa pridávajú do vašej každodennej stravy. Doplnky zahŕňajú vitamíny, minerály, bylinky, aminokyseliny a ďalšie doplnky výživy a spolu pomáhajú zlepšovať naše zdravie a pohodu. Môžu zlepšiť špecifické podmienky vrátane úzkosti. Užívanie vitamínov, bylín a doplnkov môže zabrániť úzkosti a tiež znížiť vaše príznaky úzkosti.

Ako doplnky, vitamíny a byliny pre úzkosť fungujú

V období úzkosti ľudské telo rýchlo vyčerpáva zásoby dôležitých živín. Nedostatky v takých veciach, ako sú vitamíny B, môžu spôsobiť úzkosť, únavu, nepokoj a podráždenosť. Ďalej sa stávame ľahšie vzrušujúcimi a nervóznejšími. Nedostatok živín môže spôsobiť príznaky, ktoré napodobňujú úzkosť a záchvaty úzkosti. Taktiež sme prepustení z energie, ktorú potrebujeme, aby sme mohli dobre fungovať a znižovať úzkosť (Zoznam potravín, ktoré pomáhajú a trpia úzkosťou).

Prípravky proti úzkosti nahradzujú stratené vitamíny a minerály. To môže zvýšiť pokoj a pocity relaxácie, upokojiť nervový systém a pomôcť pri jeho výrobe neurotransmitery, kľúčové mozgové chemikálie, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri úzkosti a ďalšom duševnom zdraví podmienky. Ak máme správne živiny, sme lepšie vybavení na zvládanie stresu. Vitamíny, minerály, byliny a ďalšie doplnky pomáhajú obnoviť rovnováhu v systéme nášho tela vrátane mozgu a sústreďujú naše myšlienky a emócie.

Nižšie je uvedený zoznam vitamínov, minerálov, bylín a ďalších doplnkov, ktoré výskum spája so zlepšovaním úzkosti. Tieto doplnky proti úzkosti vám môžu pomôcť posilniť sa zvnútra a vybaviť vaše telo tak, aby odvrátili úzkosť.

Jedna námietka pred potápaním na zozname: je dôležité, aby ste sa pred začatím akýchkoľvek doplnkových programov porozprávali so svojím lekárom. Doplnky nie sú pre každého. Niektoré skupiny, ako sú tehotné ženy, deti, staršie osoby a ľudia s oslabeným imunitným systémom, by nemali užívať doplnky, iba ak by ich nariadil lekár. Doplnky môžu tiež spôsobiť nebezpečné príznaky alebo interakcie u kohokoľvek, nielen u ľudí vo vysoko rizikových kategóriách. Vzhľadom na to, že cieľom je byť zdravý a znižovať úzkosť, je rozumné viesť zdravotníckeho pracovníka (pozri Sú bylinky a doplnky pre úzkosť bezpečné?).

Vitamíny proti úzkosti

Vitamíny C a B majú dôležitú úlohu pri znižovaní úzkosti a znižovaní stresu. Upokojujú nervový systém, nadobličky a chémiu mozgu. Nasledujúce vitamíny sú vitamíny B:

• tiamín (B1),
• riboflavín (B2),
• niacín alebo niacínamid (B3),
• kyselina pantoténová (B4),
• pyridoxín (B6),
• biotín
• kyselina listová alebo folát
• cholín
• inositol
• kyanokobalamín (B12)
• kyselina para-aminobenzoová (PABA)

Minerály pre úzkosť

Niektoré minerály spolupracujú, takže je najlepšie brať ich v kombináciách, ako sú tu uvedené.

• Vápnik a horčík upokojujú a uvoľňujú napätie.
• Draslík, fosfor a zinok pomáhajú nervovej sústave a môžu udržiavať úzkosť na uzde (nedostatok fosforu môže napríklad prispievať k úzkosti).
• Doplnky železa vylučujú nedostatky, ktoré môžu zvýšiť záchvaty paniky.

Byliny proti úzkosti

Podobne ako vitamíny a minerály, bylinky pôsobia niekoľkými spôsobmi na zníženie úzkosti (Fungujú rastlinné lieky na úzkosť naozaj?). Môžu byť upokojujúce a upokojujúce, môžu revitalizovať nervový systém, zlepšiť koncentráciu a navodiť spánok. Niektoré byliny, o ktorých je známe, že pomáhajú úzkosti, sú

• harmanček,
• verbeny
• levanduľa,
• lebková čiapka,
• citrónový balzam,
• mučenka,
• ginko biloba,
• Ženšeň,
• Ľubovník bodkovaný,
• zázvor,
• kava-kava (alebo jednoducho kava),
• valeriána lekárska,
• lupene ruží,
• ashwaghanda,
• lemongrass,
• sušený ďatelina.

Ostatné doplnky proti úzkosti

Existuje mnoho základných živín, ktoré znižujú úzkosť a upokojujú telesné systémy. Okrem vitamínov, minerálov a bylín pomáhajú tieto doplnky tiež úzkosti:

• bioflavonoidy,
• aminokyseliny,
• glutamín,
• glykogénne aminokyseliny,
• kyselina gama-aminomaslová (GABA),
• tryptofán,
• ľanové semienko,
• melatonín (hormónový doplnok).

Efektívnym spôsobom je doplnenie stravovania o základné živiny liečiť a predchádzať úzkosti. Vitamíny, minerály, bylinky a ďalšie doplnky proti úzkosti poskytujú telu látky, ktoré potrebuje, aby boli dobre a bez úzkosti.