Ako používať meditáciu na úzkosť a záchvaty paniky

Meditácia je osvedčený prostriedok na výrazné zníženie úzkosti, ako aj frekvencie a intenzity záchvatov paniky. Meditácia je akt pokoja a vytvárania priestoru medzi vami a vašimi problémami. Má preukázané terapeutické schopnosti a je zreteľne viditeľný zmierniť stres, úzkosť a paniku (Chopra a kol., 2010). Narúša posadnutosť a negatívne myšlienkové vzorce a potom nám umožňuje reštrukturalizovať naše myšlienky (Bourne, 2010).

Účel meditácie pre úzkosť, záchvaty paniky a stres

Účelom meditácie nie je odstrániť problémy okamžite. Namiesto toho účel meditácie na záchvaty paniky, úzkosť a stres je pomôcť vám odísť od týchto zážitkov a byť ich bez súdneho rozhodnutia z diaľky (Bourne, 2010). Keď sme zamotaní do úzkostných myšlienok a bojujeme proti nim, sme príliš uväznení, aby sme sa s nimi vysporiadali.

Meditácia vám umožní byť pokojný a tichý, zameraný na stred. Už vás nezaujímajú problémy, môžete slobodne existovať. Táto vzdialenosť vám umožní jednoducho sledovať seba a svoje situácie. Namiesto toho, aby ste sa mlátili proti úzkosti a stresu, ktoré môžu viesť k záchvatom paniky, máte priestor na dýchanie a výber svojich akcií.

Je to tichý vzdialený priestor, ktorý prináša pokoj a schopnosť vyrovnať sa so stresom a úzkosťou spôsobom, ktorý neobmedzuje váš život. Akceptačná a angažovaná terapia to nazýva Defusion pretože odstraňujete alebo sa oddeľujete od svojich problémov. Bergland (2015) to nazýva právomoc ignorovať. Nech už to hovoríte čokoľvek, meditácia nie je o odstraňovaní problémov, ale skôr o tom, ako pomôcť pri vytváraní vzdialenosti.

Fyzické a duševné výhody meditácie pre úzkosť

Mediácia funguje, pretože spôsobuje zmeny v mysli a tele. Početné štúdie (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra a kol., 2010) preukázali túto meditáciu

• produkuje alfa vlny v mozgu, mozgové vlny spojené s relaxáciou,
• vyvoláva celkovú relaxáciu,
• zvyšuje povedomie,
• znižuje srdcový rytmus,
• znižuje rýchlosť dýchania,
• znižuje krvný tlak,
• - zvyšuje prietok krvi do mozgu a -
• fyzicky mení mozog a jeho správanie.

Spočiatku sú tieto zmeny krátkodobé a takmer nepostrehnuteľné. Keď je meditácia pravidelnou súčasťou vášho života, zmeny sa stanú trvalými a môžete cítiť pokoj a pokoj.

Ako používať sprostredkovanie pri úzkosti, záchvaty paniky a stresu

Druhy meditácie

Nie je zlý spôsob, ako meditovať. Ako sa naučíte používať meditáciu úzkosť, záchvaty panikya zdôraznite, vyskúšajte tieto rôzne metódy a zistite, čo je pre vás to pravé.

• Štruktúrovaná meditácia zahŕňa použitie zaostrovacieho objektu (niečo v miestnosti, predmet, ktorý držíte atď.). Dýchajte pomaly a zhlboka a sústredte sa na svoj predmet. Keď sa vaša myseľ blúdi, jemne vráťte svoje zameranie na objekt.
• Pri neštruktúrovanej meditácii sa nesnažíte venovať ničomu pozornosť. Len necháte svoje myšlienky blúdiť bez toho, aby ste súdili alebo sa držali niektorého z nich.
• Meditácia Mantra používa jednu slabiku, slovo alebo frázu. Toto sa dobre páruje s potvrdením. Opakované potvrdenie pri meditácii vám pomôže sústrediť sa a reštrukturalizovať vaše myšlienky.
• Dychová meditácia počíta vaše dychy, ticho alebo nahlas. Celá meditácia zahŕňa pomalé a hlboké dýchanie; tento typ používa počítanie dychu na koncentráciu.
• Meditácia myslenia (Imparato, 2016) využíva vizualizáciu, aby pomohla vytvoriť požadovaný život. Podobne ako pri potvrdeniach, vizualizácia vám umožňuje udržať si obraz o svojich hodnotách a snoch a sústrediť sa naň. Toto cvičí váš mozog, aby presunul svoje zameranie z úzkosti na svoje hodnoty.

Tipy na meditáciu za úzkosť

Tiché sedenie a upokojenie mysle neprichádza pre človeka ľahko. Tieto tipy použite na kultiváciu sprostredkovania úzkostnej praxe.

• Buďte trpezliví so sebou. Meditácia za úzkosť, záchvaty paniky a stres je o dlhodobom horizonte, nie o rýchlych opravách.
• Zrušte „ramená“ a tvrdé očakávania, ktoré máte pre seba. Veľká časť meditácie necháva myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ich súdila. Vyhnite sa súdeniu seba samého a spôsobu meditácie.
• Posaďte sa v pohodlnej polohe. Na zemi nemusíte byť skríženými nohami. Aj ležanie v poriadku je v poriadku, ale často to spôsobuje, že ľudia zaspávajú.
• Dávajte pozor na dych, držte ho hlboko a pomaly. Vdýchnite si nos a von cez ústa.
• Nájdite miesto, ktoré je tiché a v čase, keď vás nepreruší. Chráňte svoj telefón mimo meditačného priestoru.
• Ak si všimnete úzkostné myšlienky, starosti a silné emócie, jednoducho ich nechajte. Meditácia nie je o vylúčení vašich myšlienok, ale o distancovaní sa od nich.
• Ritualizujte svoju meditačnú prax. Urobte to toľko dní každý týždeň, koľko je pre vás primerané, nájdite konzistentný čas a spríjemnite si svoj priestor.

Meditácia za úzkostné diela. Tým, že sa dištancujete, upokojujete mozog a prijímate nenásilné myslenie, postupom času drasticky znížite úzkosť, záchvaty paniky a stres.