Je emocionálne sebapoškodzovanie vec? Známky duševnej sebapoškodenia

Keď začujeme slovo „sebapoškodzovanie“, často myslíme na fyzické zranenia, ktoré si sami spôsobili. Negatívne vzorce myslenia však môžu spôsobiť rovnaké poškodenie nášho duševného zdravia a z dlhodobého hľadiska môžu viesť k vážnym problémom. Emočné a fyzické sebapoškodzovanie môže byť podobné mnohými spôsobmi a často k sebe idú ruka v ruke.

Čo je emocionálne sebapoškodzovanie?

Emocionálne sebapoškodzovanie, podobne ako fyzická sebapoškodzovanie, je nezdravou formou zvládania. Mentálne zneužívanie sa vyskytuje, keď sa sami sabotujeme deštruktívnymi myšlienkami a správaním, ktoré poškodzuje naše emocionálne blaho. Myslíš si niekedy, že nie si dosť dobrý alebo nie si hodný lásky? Možno sa pozriete do zrkadla a nenávidíte to, čo vidíte? Čo tak potešiť ostatných na vlastné náklady, alebo naraziť na ďalší urážlivý vzťah?

Napríklad zápasím s tzv Syndróm impostéra, čo znamená, že sa cítim ako podvod v profesionálnych situáciách, s neustálymi pocitmi pochybností, ktoré ma sledujú ako tieň. Všetky tieto príklady sú príznakmi emocionálneho sebapoškodzovania, ktoré môže viesť k depresii, úzkosti, závislosti, poruchám príjmu potravy alebo fyzickému sebapoškodzovaniu.

Formy emocionálneho sebapoškodzovania

Naše mysle môžu byť našimi najhoršími nepriateľmi a naše emocionálne sebapoškodenie môže byť také jedinečné, aké sme. Najčastejšie príznaky emocionálneho sebapoškodzovania všeobecne spadajú do nasledujúcich kategórií:

• sebakritika: Sme posadnutí vnútorným kritikom, ktorý vždy znižuje naše úspechy a hanba nás na každom kroku. Mučíme sa s našou neistotou a účinne brzdíme náš plný potenciál.
• Zlý obraz o sebe: Rovnako ako náš vnútorný kritik, aj náš vnútorný telom narušiteľ skresľuje naše vnímanie seba, ale povrchne. Podporuje nás negatívnymi pocitmi nenávisti voči našim telom, čo vedie k nízkej sebaúcte alebo horšiemu poruchám stravovania.
• Najhorší scenár: Naše mysle môžu tiež skresliť vonkajší svet. Svoju úzkosť živíme neustálymi obavami a obavami z budúcnosti, úsudkom druhých alebo zlyhaním.
• Vzorce správania: Emocionálne sebapoškodzovanie sa môže týkať aj určitých opakujúcich sa správaní, ktoré nám dlhodobo škodia. Napríklad by to mohla byť naša nedostatočná hranica, ktorá by nás mohla využívať, aby sme si vybrali narcistov pre partnerov, alebo upadli do zlých návykov, ako je napríklad nadmerné pitie.

Ako zastaviť emocionálne sebapoškodzovanie

Dobrou správou je, že sa môžete oslobodiť od emocionálneho sebapoškodzovania. Najprv si však musíte uvedomiť tieto myšlienkové vzorce toho, čím sú, a pripustiť, že to robíte pre seba. Akonáhle sa dozviete o svojich emóciách a ich príčine, budete si môcť vyvinúť zdravé mechanizmy zvládania.

Psychoterapia a všímavosť vám môžu pomôcť prekonať emocionálne sebapoškodzovanie. Tiež mi pripadajú užitočné nasledujúce denné pripomenutia:

• Dajte si kredit za niečo, čo ste nedávno urobili.
• Buďte hrdí na to, ako ďaleko ste prišli.
• Je to v poriadku, ak veci nejdú podľa plánu. Nezlyhali ste!
• Je v poriadku povedať niekedy.
• Si krásna, miluješ sa a si dosť dobrá.

Trpíte emocionálnym sebapoškodzovaním? Dajte nám vedieť v komentároch.