Sebapoškodzovanie, ktoré odvádza pozornosť od znečistenia vášho domu
Odstraňovanie znečistenia vášho domu sa môže javiť ako náročná úloha, ale môže tiež slúžiť ako rozptýlenie sebapoškodzovania a pomôcť vám získať kontrolu nad svojimi emóciami. Niet pochýb o tom, že čistenie a organizácia vášho okolia má preukázateľne terapeutický účinok na vaše okolie mentálne zdravie.
Ako môže byť odstraňovanie škodlivých látok účinným rozptyľovaním sebapoškodzovania
Myšlienka, že deklinovanie vás môže odvrátiť od sebapoškodzovania, pochádza od vedcov. Podľa vedcov z Princetonskej univerzity1 chaotický domov môže nadmerne stimulovať vašu vizuálnu kôru a narušiť vaše sústredenie. Inými slovami, stanete sa zavalení svojím okolím, čím dosiahnete svoje schopnosti sústrediť sa a robiť rozhodnutia ťažšie.
Ďalšia štúdia2 ukázal, že obklopenie príliš veľkým počtom položiek môže viesť k ochrnutie a nerozhodnosť, čo vo výsledku zvýši vaše hladiny stresových hormónov. To zase môže prispieť k depresia a úzkosť, najmä medzi ženami.3 Preto môžeme dospieť k záveru, že chaotické prostredie vás môže prehĺbiť sebapoškodzovanie nalieha tiež.
Z vlastnej skúsenosti viem, že keď je môj domov neporiadok, nedokážem zvládnuť svoje ďalšie životné a pracovné povinnosti. Je pravdepodobnejšie, že zmeškám termín alebo sa cítim letargicky a nemotivovane pri plnení svojich každodenných úloh. Skôr ako sa nazdám, vkráda sa depresia a ja sa do nej špirálovito vchádzam negatívny rozhovor so sebou samýmpocity viny a nakoniec škodlivé správanie.
Aj keď upratovanie nie je môj najobľúbenejší spôsob, ako stráviť sobotu, zistil som, že v mojom okolí je niečo takmer meditatívne. Pomáha mi to uzemniť sa a myslieť jasnejšie. Okrem toho, fyzické vyčerpanie, ktoré prichádza po dokončení, je takmer ako uvoľnenie endorfínov po dôslednom cvičení.
K upratovaniu môžete pristupovať ako k cvičeniu všímavosti a sústrediť sa iba na jednotlivé činnosti. Rád si vizualizujem, že som vo svojej hlave, odvraciam svoju myseľ od všetkých tých strašných myšlienok, ktoré ma ženú k sebapoškodzovaniu. Keď umývam riad, leštím podlahy alebo dávam svojej kúpeľni nejaké prestávky, predstavujem si, že zo seba vydrhnem všetky starosti a odstránim z mysle negatívny odpad.
Ak chcete, môžete si počas upratovania vypočuť aj inšpiratívny podcast alebo svojpomocnú audioknihu. Zistil som, že tento postup ma znovu nabudí energiou a pozitívne ma nakopne po zvyšok dňa.
Ako sa odpútavam od sebapoškodzovania pomocou metódy Konmari
Ak ste ešte nepočuli o metóde Konmari, je to také jednoduché, ako obklopiť sa vecami, ktoré vzbudzujú radosť. Niektoré veci v domácnosti vás samozrejme nikdy nevzbudia nadšené a vy sa ich budete držať skôr z nutnosti, ako z potešenia. Napriek tomu považujem filozofiu Marie Kondo za upokojujúcu, terapeutickú a relevantnú v našej mimoriadne rušnej dobe.
Tvorca tejto slávnej metódy decluttering verí, že akonáhle ste vy usporiadajte si domov, zdvihnete psychickú záťaž, ktorá vám bránila dosiahnuť svoje sny a ciele. Zbavenie sa nepotrebného majetku vytvára priestor pre veci, na ktorých skutočne záleží, a dáva vám pokoj, ktorý ste si vždy priali.
V tomto videu vám poviem, ako mi metóda Konmari pomáha odvrátiť sa od sebapoškodzovania a celkovo zlepšuje moje duševné zdravie:
Používate deklinovanie ako rozptýlenie sebapoškodzovania? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie.
Zdroje:
- McMains, S. a kol., “Interakcie mechanizmov zhora nadol a zdola nahor v ľudskej vizuálnej kôre.” The Journal of Neuroscience, Január 2012.
- Iyengar, S. a kol., “Keď je voľba demotivujúca: Môže si niekto priať príliš veľa dobrej veci? " Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, 2000.
- Darby, E. a kol., “Žiadne miesto ako doma: Domáce zájazdy súvisia s dennými vzormi nálady a kortizolu.” Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, November 2009.
