30 rýchlych spôsobov, ako prestať báť a získať úľavu od úzkosti

Predstavte si, že ste schopní prestať báť a nájsť zmiernenie úzkosti, a to aj na chvíľu. Niekedy tieto okamihy prinášajú pocit pokoja a pohody, vďaka čomu sa môžete cítiť šťastní úzkostné myšlienky, pocity a skúsenosti ťa nechávajú na pokoji. Tichý priestor je pripomienkou, že napriek tomu, ako sa môže zdať, práca, ktorú robíte, aby ste prekonali úzkosť a obavy, sa vyplatí. Medzitým sa môžu objaviť prípady, keď sa vaša úzkosť môže prehĺbiť, a práve teraz potrebujete spôsob, ako zmierniť úzkosť a prestať sa obávať. Tu je 30 málo spôsobov, ako vám môžu pomôcť nájsť pomoc, keď ju potrebujete.

Prečo tieto malé triky môžu prestať báť a zmierňovať úzkosť

Týchto 30 aktivít sa zameriava na povahu vašej úzkosti v ktoromkoľvek danom okamihu. Kvôli spôsobu, akým sme zažiť úzkosť zmeny z jedného zážitku na druhý, nájdete množstvo rýchlych akcií, ktoré treba splniť úzkosť pri súčasnom zdroji.

Niektoré zahŕňajú zmysly, a preto sú založené na vedomí. Ostatné sú fyzické a sú užitočné, keď si všimnete zvýšené napätie v tele. Stále iní zahŕňajú tráviaci systém a zastavujú úzkosť tým, že si dodávajú energiu a výživu. Uvidíte tiež, že niektorí stimulujú vašu myseľ

Neváhajte a vyberte si, vyberte aktivity, ktoré vás oslovia a zacieľujú na vašu jedinečnú úzkosť. Nájdite, čo funguje a použite na zastavenie starostí a zníženie úzkosti.

30 vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa prestali báť a dostávali úľavu

1. Žuvačka alebo cmúľať tvrdé cukrovinky; venovať pozornosť textúre a chuti.
2. Čmárajte rýchlo, možno aj na hudbu.
3. Hrať I Spy.
4. Vypite pohár vody.
5. Odraziť loptu. Počítajte odrazy alebo len počúvajte zvuk.
6. Chodiť.
7. Stúpanie po schodoch.
8. Dýchajte zhlboka a pomaly.
9. Jedzte zdravé desiatu s vysokým obsahom bielkovín a / alebo komplexných uhľohydrátov.
10. Nakreslite svoju úzkosť. Zlikvidujte to.
11. Napnite a uvoľnite svaly.
12. Zopakujte potvrdenie.
13. Pomysli na niekoho alebo si ho všimnú a usmej sa.
14. Smiať sa na zábavný videoklip.
15. Stretch.
16. Zastavte a voňajte ruže (zastavte sa, aby ste si niečo užili).
17. Vypite šálku upokojujúceho čaju, napríklad levandule alebo harmančeka.
18. Hrajte s domácim miláčikom alebo zvieraťom v útulku.
19. Choďte niekde blízko, ktoré vás baví.
20. Nastavte náladu pomocou osvetlenia, príjemných vôní a obľúbených položiek.
21. Dierujte vankúše alebo škatuľu pomocou boxovacieho vrecka.
22. Zapíšte si starosti, preštudujte si to a usmievajte sa, keď sa zmenšuje sila a dôležitosť.
23. Pečieme alebo varíme.
24. Zahrajte si solitaire.
25. Sledujte obľúbený film alebo reláciu.
26. Vytvárať zoznamy: Obľúbené knihy, miesta, ktoré chcete navštíviť, spomienky, druhy kvetov, plemená psov atď.
27. Dotknite sa niečoho, cítite tvar, teplotu, hmotnosť a textúru.
28. Prstová farba.
29. Osprchujte sa alebo sa vykúpajte.
30. Porozprávajte sa s priateľom o ničom dôležitom.

Čím viac robíte, keď potrebujete zastaviť svoje starosti, tým viac zmierňuje úzkosť. Akcie hovoria hlasnejšie ako starosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.