Ako zapáliť oheň pod zadkom vášho mozgu

Vždy som hovoril, že sledujem vaše vášne bez toho, aby sme na výsledok očakávali. Ak sa vám niečo páči alebo vás zaujíma, sledujte ho a preskúmajte ho. Urobil som to minulý rok, keď som začal robiť marketing pre svoju obľúbenú skupinu The Blue Twenty2's. Jediné, čo som pre mňa bol, bola láska k ich hudbe a vášeň pre to, aby som o tom rozprával ostatným.

Teraz tu sedím v rozpakoch, pretože môj zoznam úloh sa predlžuje s položkami, ktoré zahŕňajú zložitejšie manévre, ako sú uzatváranie zmlúv o nahrávaní, koordinácia natáčaní hudobných videí a kontaktovanie s „ľuďmi spoločnosti Vanilla Ice“. Táto látka sa skala.

Je to tiež desivé, pretože to zahŕňa veľa plánovanie, koordinovať a robiť veci, ktoré sa mi nedajú dobre. To, čo si mozog robí dobre, je naučiť sa nové veci, a keď sa učím a / alebo robím veci, odmeňuje ma to šťastnými chemikáliami.

Je to smiešne - keď moje zoznam úloh je malý a môj čas je skvelý, nedostanem sa dobre. Vyzerá to, akoby som mal stále na svete a po celý čas na svete nemusím nutne zapaľovať oheň pod zadkom môjho mozgu. Môže to vyzerať, akoby som odkladal, keď čakám na deň, keď niečo začnem a dokončím, ale čakám okolo kým môj mozog nenájde to „sladké miesto“ - ten okamih, keď sa záležitosť stane dostatočne naliehavou, aby ma motivovala k pohybu.

Začal som veriť svojmu mozgu a jeho dokonalému načasovaniu. Ak sa niečo pokúsim priblížiť príliš skoro, trvá mi dlhšie, kým urobím to isté. ja zvyčajne zbal si môj kufor ráno odídem na výlet. Trvá mi to asi 45 minút a zabudnem iba jednu alebo dve veci. Poslednú cestu, ktorú som podnikol, som sa rozhodol deň predtým zabaliť. Trvalo mi 12 hodín a 45 minút nasledujúce ráno zabaliť to, čo som nemohol zabaliť deň predtým. Už nikdy nebudem plánovať. To si vyžaduje príliš veľa času.

[Zadarmo na stiahnutie: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

Na druhú stranu, ak sa k niečom priblížim neskoro, som v strese. Nie dobré, stimulujúce stres dostávame sa z tlaku, ale stres spôsobujúci choroby sa dostávame z tlaku, bez toho, aby sme sa pripravili na úspech tým, že poskytneme dostatok času na dodržanie termínu.

Jedna vec, s ktorou zápasíme, je presné posúdenie ako dlho každá daná činnosť bude trvať. Teraz viem, že to hrubo podceňujem, takže vyhodím, ako dlho si myslím, že mi niečo bude trvať, a vynásobím to piatimi. To je to, s čím idem a je to dosť slepé. Existuje úzka hranica medzi využívaním našich síl na dobré a využívaním našich síl na zdôraznenie seba samých, a tí okolo nás, s našou nádhernou chaotickou energiou zbytočne zameranou na termín namiesto cesty tam. To je strata nášho génia. Áno, pre jednotlivcov s ADHD... je sladká škvrna tam, kde je.

Tak som prišiel s pravidlami produktivity, ktoré fungujú pre myseľ ADHD:

• Buďte realistickí o čase potrebnom na niečo - všetko bude smiešne trvať dlhšie, ako si myslíte. Naplánujte si to, takže nebudete chodiť balisticky na každého, kto je v karate-sekajúcej vzdialenosti, pretože nestratíte svoj vlastný termín.

• Vedzte, že nemôžete robiť všetko dokonale. Niekedy zameranie na produktivitu v práci znamená, že moje dieťa chodí do školy v šortkách a kovbojských topánkach, kým si mama nepamätá, že si na jar kúpi nové sandále. S tým som v poriadku a, bohužiaľ, aj ona.

• Pripravte svoje prostredie na zameranie. Pre mňa to znamená ísť do mojej spálne, zamknúť dvere, vypnúť stropný ventilátor, zatvoriť dvere do kúpeľne, načuchnúť moje vankúše a nechať žalúzie napoly otvorené, aby som mohol stále vidieť vonku, napriek tomu dosť kokónovaný, aby hibernaloval a napadol položky na mojom zozname, ktoré si vyžadujú sedenie na zadku pred výpočtovej.

[Stiahnite si: Sprievodca zadarmo pre kontrolu neporiadku]

• Pripravte sa na úspech. Predtým, ako si sadnete, choďte na lov na vyplašených zvieratách a získajte všetko, čo musí byť na dosah ruky, takže sa neprerušujte, aby ste ho získali neskôr. Dôveruj mi. Zamilujete si ospravedlnenie, aby ste prestali robiť to, čo robíte - na začiatku túto možnosť odstráňte. Mojimi nevyhnutnými položkami sú tichý telefón, šálka zeleného čaju a štvorec tmavej tmavej čokolády.

• Urobte si zábavné veci ako prvé. Viem, že to znamená, že nechávaš všetky tie mizerné veci na poslednú, ale mám teóriu. Akonáhle dostanete tú peknú malú kvapku dopamínu z vykonávania zábavných vecí, vaše telo vykopáva drážku, chce viac dobrých vecí a teraz má motiváciu splniť tie mizerné veci, aby získal viac dobrého veci. Cítiš ma?

• Dajte si čas na prechod medzi úlohami - najmä pri mentálne náročných projektoch, ako je zavesenie oblečenia v skrini. Budem sedieť na terase, nastavím časovač na 10 minút a len sledujem dianie, aby som sa mohol psychicky pripraviť na moje ďalšie mentálne rodeo.

Vždy hovorím, že najlepšia vec, ktorú treba urobiť, je čokoľvek. Tieto stratégie sa pravdepodobne nenájdu v knihe riadenia času a viem, že niektorí z našich priateľských trénerov ADHD pravdepodobne práve teraz krútia hlavou. Prečo strácať čas implementáciou stratégií, ktoré sú dobré na papieri, ale nezostanú nám v mozgu?

Prokastinácia nie je niečo, proti čomu treba bojovať, ale skôr tlačiť pred seba, čo umožňuje dokonalé vykonanie skoku zo skoku, dostať sa bližšie k vašim cieľom a pristáť vás priamo v strede sladkého miesta.

[Face It - Ľudia s ADHD sú zapojení rôzne]

Aktualizované 10. júna 2019