ADHD Katastrofizácia v časoch koronavírusu: Čo robiť, keď sa bojíte špirály

V časoch krízy (ako sú tieto dni COVID-19), váš mozog ADHD katastrofy - skočí na najhorší scenár, ktorý je prinajlepšom paralyzujúci. Tu sa dozviete stratégie preorientovania a rekalibrácie vášho mozgu ADHD na dennej báze, aby ste uvoľnili úzkosť a posunuli sa ďalej so svojím zdravím v taktike.

Každý deň sa počas krízy COVID-19 prebudíte do iného sveta. Hore je dole a dole je hore. Niektorí z nás s ADHD sa cítia zmätení, frustrovaní, rozptýlení alebo úzkosti - väčšina by som sa odvážila hádať, cítiť všetky vyššie uvedené a oveľa viac. Ako môžete teraz nájsť svoju novú (aj keď dočasnú) normálnu s toľkými zmenami a neistotou práve teraz?

Spravovať seba a svoje ADHD, musíme precvičiť stratené umenie presmerovania a rekalibrácie. Preorientovať sa je ako pozerať sa na mapu a zisťovať na nej svoju polohu. Prekalibrovanie znamená prispôsobenie kurzu tak, aby ste zostali na správnej ceste. Obidve pomôžu v tomto okamihu.

Tu je niekoľko stratégií riadenia vašej presmerovania a rekalibrácie uprostred kríza spôsobená koronavírusom:

Ako bojovať proti katalytickému koronavírusu: Vykonajte kontrolu každodennej reality

Testovanie reality znamená posúdenie situácie, o aký ide namiesto toho, v čo dúfame alebo sa obávame.

[Zdroj zadarmo: Ako používať CBT na boj proti negatívnym myšlienkam]

Preorientujte sa: Mnohí z nás s ADHD majú divoko aktívne fantázie, ktoré rýchlo vyúsťujú do katastrofy. Máme iracionálne myšlienky, ktoré nás vedú k presvedčeniu, že situácia je oveľa horšia ako v skutočnosti je. Vyrobíme katastrofu zo súčasnej situácie a predstavme si najhorší prípad v budúcnosti. Ak chcete bojovať proti tejto tendencii, vykonávajte dennú (alebo hodinovú) kontrolu reality a znova potvrďte svoju súčasnú realitu. Dýchajte pomaly, aby ste zastavili monštrum „čo keby“, ktoré sa vkráda do vašich myšlienok.

Prekalibrujte sa: Dostaňte všetko - myšlienky, starosti a rachotenie - z hlavy a nadol na papier. Potom preskúmajte, čo ste napísali.

Zapíšte si veci, ktoré musíte splniť dnes, a potom sa opýtajte: „Je to realistické?“ Zapíšte si, čo by ste mohli chcieť v budúcnosti premýšľať opýtajte sa: „Aké sú skutočné obavy?“ Zapíšte si veci, ktoré dnes nemusíte robiť, ale trápia vás, potom sa opýtajte: „Kedy ich môžem naplánovať? veci? "

Anna, ktorá má ADHD, videla, že jej znepokojivé myšlienky sa zvyšujú odvtedy, čo správa COVID-19 zasiahla správy. Začala sa odbavovať každú hodinu sama so sebou. "Je to môj spôsob, ako si vziať teplotu," rozhodla sa. Keď zazvoní telefón, Anna si položí tri otázky:

1. Ako sa teraz cítim?
2. Ako tento pocit ovplyvňuje moju realitu?
3. Chcem teraz zmeniť svoje pocity?

[Zdarma na stiahnutie: Denný rozvrh, ktorý funguje pre dospelých s ADHD]

Ako bojovať proti katabolizácii koronavírusov: Dodržiavajte denný rozvrh

Fuj. Povedal som to. Mnohí z nás s ADHD rutiny odmietajú, pretože by sme radšej išli s prúdom a aby naše plány zostali otvorené. ale plánovanie a vedenie rutiny môžu zlepšiť náš pocit pohody a produktivity. Pre začiatočníkov sa pripravte ráno ako obvykle.

Preorientujte sa: Nastavte rytmus pre svoj deň. Jeden novo izolovaný človek sa rozhodol pre seba stanoviť časy produktivity. „Pracujem medzi 10:00 - 13:00, keď je môj liek na svojom vrchole, a potom si urobím prestávku a znova pracujem 13:30 - 15:00. “ Ak dôkladne strážite svoju produktivitu, budete mať čas na odpočinok, odpočinok a záľuby. Nezabudnite zahrnúť cvičenie a stravovanie do svojho rozvrhu.

Prekalibrujte sa: Každý deň si dajte ráno čas na stretnutie so sebou. Zistite, čo je potrebné urobiť, a potom to urobte počas určeného času produktivity. pridať cvičenie a potom zábavné aktivity.

Ako bojovať proti katalytickému koronavírusu: Vyhnite sa nezdravému hyperfocus

Takmer každý sa môže stratiť v niečom, čo ich zaujíma, ale pre tých z nás s ADHD môže byť táto tendencia problematická. náš hyperfocus môže spôsobiť, že zablokujeme zvyšok sveta a stratíme prehľad o čase - a môže nám to zabrániť v plnení základných úloh. Vyžaduje si to veľké množstvo energie a úsilia na zvládnutie vašej pozornosti - najmä počas doby COVID-19.

Preorientujte sa: Pretože máme problémy s prelomením fixovaného stavu a so zameraním na niečo iné, musíme predvídať naše pasce s mentálnym pieskom. Videohry, televízia alebo sociálne médiá môžu nasávať hodiny. Rovnako tak posadnutosť správami. Zistite, kde leží vaša fascinácia a vytvorte okolo nej časovú hranicu.

Prekalibrujte sa: Po identifikácii pravdepodobných vinníkov, ktoré vás vedú po králičej diere k hyperfocus, zistite, že túto činnosť nezačnete, pokiaľ nenastavíte časovač. Alebo vyjednajte so sebou - napríklad po dokončení čistenia e-mailu sa môžete pozrieť na správy.

Ako bojovať proti katalytickému koronavírusu: Zostaňte na diaľku

Aj keď sociálne médiá pomáhajú ľuďom udržiavať vzdialené vzťahy, nespĺňa naše hlbšie emocionálne a sociálne potreby. Nájdite spôsoby, ako sa spojiť s ostatnými v interakcii v reálnom čase, ktorá vás uspokojí.

Preorientujte sa: Analyzujte svoje reakcie na iné sociálne médiá platforiem. Koľko času trávite na sociálnych sieťach? Robíš si čas na sociálnych médiách šťastnejším, optimistickejším a produktívnejším? Crystal vysvetlil: „Facebook mi dáva pocit, že som hrubý a závislý. Instagram je pre mňa v poriadku. “

Prekalibrujte sa: Nájsť spôsoby, ako každý deň dosiahnuť jeden zmysluplný kontakt s inou osobou. Používajte technológiu, ktorá vám to pomôže dosiahnuť počas sociálnej izolácie. Marquis mi povedala, že tento týždeň obedoval so svojou dospelou dcérou. Obe pracovali z domu a videonahrávali sa, keď si dali prestávku na obed. "Bolo dobré sa s ňou spojiť," povedal. Niektorí spolupracovníci plánujú online spoločenský čas na konverzácie bez agendy.

Prechody s ADHD môžu byť ťažké. Posun vášho životného štýlu na spomalenie šírenia modelu COVID-19 nemusí zničiť váš osobný a profesionálny život. Každý deň sa pozrite na novú krajinu, aby ste sa preorientovali a potom naplánujte, ako budete reagovať, aby ste sa prekalibrovali. Na usmernenie vašej mysle použite preorientovanie a rekalibráciu v iných oblastiach svojho života.

[Elektronická kniha ADDitude: Umenie (a tvrdá práca) získavania dospelých priateľov pomocou ADHD]

Aktualizované 20. marca 2020