Spolupracovali ste s ADHD? Poradenstvo vo vzťahu k párom postihnutým sociálnym distancovaním

Navigácia po svete uzavretom koronavírusom - predovšetkým práca z domu s manželom / manželkou a / alebo deťmi zdieľajúcimi rovnaký priestor. väčšinu hodín dňa a zároveň sa cítime nezvyčajne znepokojene a neisto - dodáva nášmu viac ako normálne množstvo stresu životy. U párov postihnutých ADHD môže byť tento stres obzvlášť závažný.

Kľúčové stresové faktory pre páry, ktoré sa od seba oddeľujú

Medzi kľúčové emocionálne stresory vzťahov v sociálnej izolácii patria:

• Vyššie než normálne emocionálne napätie, najmä v oblastiach strachu a strachu úzkosť
• Extra stres z dôvodu plánovaných harmonogramov a ďalších rodinných záväzkov
• Príliš veľa času spolu
• Menej a menej spôsobov „nabíjania“

Mnohé z týchto stresujúcich faktorov ich zhoršujú ADHD. Už vidíme ich vplyv na vzťahy a páry sa pýtajú, čo môžu urobiť pre to, aby ste sa dostali z tejto krízy silnejšie.

[Použite tento bezplatný zdroj na riadenie vplyvu ADHD na váš vzťah]

Emócie stúpajú počas koronavírusovej krízy

Je to ťažké obdobie. jeden žena s ADHD nedávno mi to napísal o svojom partnerovi, ktorý má tiež ADHD:

„Byť spolu doma počas tejto koronavírusovej krízy je každodennou emočnou jazdou na horských dráhach. Medzi moje príznaky ADHD môjho partnera patrí vysoká emocionalita a úzkosť že niektoré dni môžu znamenať veľa frustrácie a výbuchov kvôli malým nepríjemnostiam. Snažím sa zostať optimistický a čo najviac pozitívny... Výbuchy môjho partnera však môžu trvať ich daň na mne, najmä keď prichádzajú celý deň a večer - a niekoľko dní v a riadok. Zistil som, že sa dostávam do depresie a úzkosti a na okraji čakám na ďalší výbuch. “

Nedávno som tiež počul od partnera bez ADHD, ktorý vo svojej domácnosti písal o zvýšených emóciách:

"Moje deti sú doma." Som vyčerpaný a nechcem robiť nič, kým budú musieť byť uložené do postele. Môj manžel, ktorý má ADHD, prežíva extrémne úzkosť... Zostáva neskoro, spí, nie chodiť do telocvične, a pre mňa a deti zostáva málo. Dnes večer som chcel byť sám, ale namiesto toho, aby som to jasne povedal, som sa cítil naštvaný všetkým, čo urobil, a bol som k nemu pichľavý a nemravný. ““

Nie sú to len partneri s ADHD, ktorých emócie sú zosilnené - počul som niekoľko neurotypov partneri, ktorí sa bojia, že ich partner ich bude bezmyšlienkovo ​​alebo neúmyselne vystavovať choroba. Niektoré rodiny budú okrem toho čeliť výraznému stresu v súvislosti s finančnými otázkami. V tomto článku sa týmito dvoma obavami nezaoberám, pretože si zaslúžia osobitnú a plnú pozornosť.

[]

Ako sa vysporiadať s emočnou horskou dráhou v dôsledku krízy koronavírusov

Ťažkosti s riadením emócií sú základnou charakteristikou ADHD - natoľko to bolo ťažiskom roku 2019 Chadd Medzinárodná konferencia o ADHD. Tak ako všetky príznaky ADHD, aj emocionalita utečencov sa zhoršuje stresom a menším spánkom, takže neprekvapuje, že mnohým párom je dnes ich domácnosť emocionálne náročná. To, čo chcete v čase krízy, je partner, ktorý vás ubezpečí a „bude tam pre vás“. Mnoho vzťahov ADHD namiesto toho má dvoch partnerov, ktorí sa snažia zvládnuť svoje emócie. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Čas na dobitie je absolútna nevyhnutnosť. Vysvetlite svojmu partnerovi (a deťom), že každý deň potrebujete nejaký čas len pre seba, aby ste sa uistili, že máte energiu a trpezlivosť, ktorú všetci potrebujú. Aby ste si boli istí, kedy ste užili tento čas - použite zatvorené dvere so značkou; nastaviť konkrétny čas dňa bez prerušenia; nosiť súpravu veľkých slúchadiel; opustiť dom na prechádzku (ak môžete, bezpečne). Povedzte členom rodiny, že ide o dar, ktorý vám dávajú. Iní budú potrebovať aj čas nabíjania, takže si môžu vybrať, čo považujú za najviac energizujúce, a pomôcť mu to umožniť.

2. Zaistite, aby bol čas nabíjania bezpečný pre vašu rodinu. Keď sa na vás pozeráte, uistite sa, že ste stále v bezpečí pre všetkých, ktorých milujete, aby ste zostali ďaleko od ostatných - dokonca aj od svojich najbližší priatelia, náboženské skupiny a ďalší, ktorým dôverujete. V súčasnosti nemá dôvera nič spoločné prenos.

3. Čas na pripojenie je tiež kritický. Je ľahké sa cítiť izolovane, keď sa od nás všetci žiada, aby zostali doma, pretože ľudia sa po pripojení prosperujú. Moja dcéra hostila svoju prvú párty Zoom v sobotu večer s priateľmi; priateľka dnes večer organizuje svoju vlastnú narodeninovú oslavu. Zavolajte rodine a užite si dlhý rozhovor, ktorý ste na chvíľu nemali. Pripojte sa k podpornej skupine. Zvážte spojenie so starými priateľmi, s ktorými ste sa chvíľu nekontaktovali. my všetko potrebujú pripojenie! To znamená, sociálne médiá spojenia môžu byť povrchné, znepokojujúce, mätúce, rozhnevané a prípadne návykové. Navrhujem, aby ste sa zamerali na prehĺbenie zmysluplných priateľstiev pomocou iných prostriedkov.

4. Spite. Zavolajte na rodinné stretnutie, aby ste vysvetlili, že v tomto období stresu je ešte dôležitejšie, aby každý šiel včas spať a dostatok spánku. Dokonca aj pol hodiny menej spánku v noci môže spôsobiť, že budete viac podráždení a menej schopní vykonávať svoje každodenné povinnosti.

5. Vezmite si svoje Lieky ADHD. Môže byť lákavé prestať užívať lieky, pretože ste doma. Nerob to! Zvýšený stres môže zhoršiť príznaky ADHD, takže lieky sú rovnaké viac dôležité ako obvykle.

6. Cvičenie.Fyzická aktivita je známy a účinný stabilizátor nálady. Ak ste schopní ísť von, potom utečte, choďte na bicykli, na záhrade, odhadzujte sneh... čokoľvek, čo vám umožní prebiť pot, keď nie ste s inými ľuďmi. Ak môžete zostať iba vo vnútri ...

7. Tanec. Získajte naozaj zábavnú hudbu a tancujte, aby ste si zacvičili v hale. Vytvorte si s deťmi rutinu tanca alebo začnite hrať v hale „boot camp“, kde sa každý člen rodiny stane po dobu 3 minút seržantom vŕtačky (nastavte časovač). Premeňte ju na hru. Urobte čokoľvek, aby ste dostali nejakú energiu von!

8. Vytvorte si nejaké pripomienky „proti obťažovaniu“. To by mohlo znamenať zdobenie vášho kúpeľňového zrkadla Post-Its, ktoré hovorí niečo ako „toto prejde - zostaňte stabilné “alebo podobné pripomenutie, že vaša trpezlivosť skutočne pomôže všetkým... a toto je dočasné, nezvyčajné Čas.

9. Obmedzte prerušenia v určitých časoch dňa. Viac ľudí pracuje doma a ja počúvam o mnohých nepríjemných prerušeniach, najmä od partnerov s ADHD, ktorí chcú konať podľa ich najnovšej myšlienky „teraz!“. Ale ak pracujete z domu, vytvára to skutočné problémy. Dohodnite sa na niektorých pravidlách o tom, kedy a ako vás možno prerušiť. Napríklad: „Žiadne prerušenie pre nič iné ako hroziace úmrtie medzi 9. a poludním, a potom sa prihláste na obed. " Ak váš partner zabudne na toto pravidlo, bude pre vás najlepšia jemná pripomienka než pokarhanie prístup.

10. Buďte mierotvorcom. Pamätajte, že táto kríza preklenie krátku časť vášho života. Preto radšej ponúkajte opravy ako boje alebo zásahy. Ospravedlňujeme sa za vašu ostrosť; ubezpečte svojho partnera, že ho milujete. Buďte veľkodušní so svojimi komplimentmi. Tieto opravy pomôžu udržať váš domáci život stabilný, zatiaľ čo všetci sú pod nezvyčajným tlakom.

11. Vytvorte prax vďačnosti pre rodinu. Možno na večeru požiadajte všetkých, aby sa podelili o jednu vec, za ktorú sú v ten deň vďační. Táto prax je vynikajúca pre emočnú stabilitu.

12. Vytvorte si zábavné špeciálne okamihy. Ak máte deti, zmeňte čas na čítanie; vymieňajte príbehy, kde jedna osoba hovorí dve vety, potom druhá osoba musí vymyslieť ďalšie dve vety, atď. (Môže to byť veselé a deti sa radi pokúsia vytvoriť príbeh čo najpodivnejšie!) Zvážte vytvorenie tohto denníka pre rodinu (každý deň môže nakresliť obrázok alebo napísať odsek). Ak nemáte deti, dajte si piknik s jedlom na vyberanie; tanec v kuchyni; plánovať a pripraviť sa na špeciálnu letnú záhradu. Viac pozitívne emócie čo zažívate, tým menej vás budú negatívne ovplyvňovať.

13. Ak je to možné, nastavte dennú emočnú kontrolu včas. Jeden pár, s ktorým som pracoval, našiel veľký úspech tým, že na konci každého dňa strávil 5 až 7 minút na dokončenie tejto vety: "To, čo ma dnes najviac potrebujete vedieť, je ..." deň. To by mohol byť skvelý spôsob, ako zostať v kontakte v ťažkom období. Nech je to krátke a sladké, takže ho skutočne udržujete.

14. Vytvorte nové rutiny. Starý rutiny boli prezentované, ale môžete vytvoriť nové. Jedna žena mi nedávno napísala:

„Už som si všimol, že sa po raňajkách dostávame do rytmu cestovania von - na prechádzky, behy alebo jazdy na bicykli. Pozdĺž našej cesty robíme nejaké vedomé cvičenia - počúvame zvuky (vtáky, psy atď.), Pozeráme sa na všetky odtiene zelene v trávnikoch a rastlinách a pociťujeme teplotu vo vzduchu. Keď sa vrátime, urobíme záhradkárstvo. Práve teraz mám veľa padlých dubových žaluďov, ktoré začínajú obývať dvor, a moje deti mi radi pomáhajú vytiahnuť malé sadenice. Potom sa zdajú byť pripravení vstúpiť a začať pracovať v škole. “

15. Vytvorte zmenu vo vnútri domu, aby ste zaujali myseľ ADHD. Tá istá žena mi napísala: „Počas práce v škole striedame miesta a medzi nimi sa zvyčajne stretávajú nejaké miesta. Chodíme od jedálenského stola k detskému stolu vonku k položeniu na podlahu v spálni. Všimol som si, že šatne pomáhajú pridať novinky. “ S kreativitou môžete tiež využiť túto „novinovú“ stratégiu aj v domácnosti určenej iba pre dospelých.

16. Zvážte obmedzenie spotreby správ. Aj keď sa veci rýchlo vyvíjajú, podstata správ zostáva každý deň rovnaká a dosť depresívna: vírus sa šíri; ekonomika tankuje; ľudia musia zostať doma. Môžete sa prihlásiť raz denne a získať to, čo potrebujete vedieť, bez toho, aby ste zvýšili svoju emocionálnu záťaž.

17. Uznať legitímnosť zvýšenej úzkosti. Títo sú časy vyvolávajúce úzkosť. Nevieme, čo sa deje, nie všetci súhlasia s vážnosťou situácie a veľká časť populácie je ohrozená chorobou alebo smrťou. Je logické, že sa ľudia cítia úzkostne, strachovo a oveľa viac. Potvrďte túto úzkosť vyslovením „Je úplne rozumné cítiť sa úzkosť... môžem urobiť niečo, aby som to trochu zmiernil?“ skôr ako „Hej, prestaňte byť tak nervózni; bude to dobré." To posledné zneplatňuje a bude zaručená pridať k úzkosti svojho partnera.

Toto sú ťažké časy pre páry a rodiny a každý deň sa objavujú nové výzvy. Za týmto účelom budem písať o tom, ako udržať váš vzťah zdravý počas tejto krízy. Dúfam, že sa ku mne pripojíš www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov je zakladateľkou ADHDmarriage.com a autorom dvoch ocenených kníh o vplyve ADHD na manželstvo.

[Čítajte ďalej Ďalej: 10 spôsobov, ako vyvážiť ADHD so šťastným manželstvom]

Aktualizované 24. marca 2020