3 dobré (a liečiteľné) dôvody, prečo je vaša rodina tak vystresovaná

Stres nie je príznakom koronavírusu. Stres je vedľajším produktom našej interpretácie koronavírusu a na psychologické zdravie a pohodu si vyžaduje istotu. Ale tu je dobrá správa: Stres možno úspešne zvládnuť pomocou Pomoc a podpora našich rodín. Viem, že to môže znieť smiešne po niekoľkých dlhých týždňoch v karanténe, ale ako rodinný psychológ v rodine a psychológia párov, sľubujem, že žiadny vírus nemôže vrátiť rodinu späť, keď sa jej členovia solidárne spoja.

Stres môže u človeka priniesť to najhoršie - alebo najlepšie -. Čo robí rozdiel? Ako dobre využívame nástroje na zvládanie stresu - vrátane zdravého prístupu, fyzického cvičenia a relaxačné stratégie - ako dobre praktizujeme asertivitu a kognitívnu flexibilitu a ako dobre spolupracujeme a komunikujeme s naším podporným systémom, a.k.a. našou rodinou.

Stresové faktory pre rodinu v karanténe

Najbežnejšie a najnebezpečnejšie rodinné stresory sú v súčasnosti:

• nejednotné informácie
• dĺžka karantény
• preťaženie informáciami
• strach z nákazy
• monotónnosť
instagram viewer
• zlá komunikácia
• strach z neznámeho
• hraničný priechod
• nedostatočné zdroje
• rodičovské rozdiely
• istota zamestnania
• finančná neistota

Z týchto troch najviac stresujúcich faktorov sú zlá komunikácia, finančná neistota a hraničné prechody.

Rodinný stres # 1: Zlé komunikačné zručnosti

Rodiny, ktoré praktizujú pozitívnu komunikáciu, si navzájom uznávajú vďaku a vďačnosť. Sú schopní robiť kompromisy, baviť sa a smiať sa navzájom. Tieto rodiny budú prosperovať aj v tých najhorších podmienkach. Používajú tiež vyhlásenia „I“ na sprostredkovanie porozumenia, empatie a uvedomenia. Zdravé rodiny používajú výroky, keď vyjadrujú pocity, priania a potreby, bez toho, aby navzájom vyvolali defenzívnosť. Vyhlásenia znejú ako „Cítim sa___“, „Potrebujem___“ a „Chcem___“.

[Mám strach? Vykonajte tento test, aby ste to zistili]

Hľadajú možnosti, ako prejaviť vďačnosť za najmenšie veci, ako napríklad položenie toaletného sedadla alebo čistenie riadu. Znie to príliš jednoducho, aby to malo dopad? Ver mi, keď je rodina dlhší čas v uzavretom priestore, NEDOSTATOK týchto malých vecí sa môže rýchlo pridať.

Oprava komunikácie: Overenie

Keď nevyhnutne vzniknú nezhody, efektívne rodiny vyjednávať a robiť kompromisy pri počúvaní a potvrdzovaní pocitov každého člena. Zdraví členovia rodiny nemusia súhlasiť, aby pochopili a vyjadrili empatiu a rešpekt; v akejkoľvek nezhode je ich cieľom porozumieť pocitom svojej blízkej osoby o situácii a potom sa posunúť vpred pozitívnym spôsobom. Inými slovami, vaša obývacia izba NIE JE súdnou silou a váš manžel / manželka a deti nie sú súdnymi znalcami, ktorí sú podrobení krížovému výsluchu.

Validácia je proces učenia, rozpoznávania, porozumenia a vyjadrovania akceptácie emocionálneho zážitku člena vašej rodiny. Za účelom potvrdiť niečí pocity, musíte najprv porozumieť ich čítaniu alebo vnímaniu situácie a potom aktívne počúvať, aby ste akceptovali ich pocity.

Overenie neznamená, že súhlasíte alebo súhlasíte; znamená to, že prijímate pocity osoby, čím pomáhate členovi vašej rodiny cítiť sa pochopený, bezpečný a milovaný. Môže to znieť takto: „Možno nesúhlasím, že sa to stalo o 14:00 s profesorom Plumom v tanečnom sále so sviečkami, ale chápem, že som ti ublížil a nikdy nie je mojím úmyslom ublížiť vy. Je mi ľúto, že som ti ublížil. Čo môže my robiť nabudúce inak? “ Vyžaduje si to aj zručnosti aktívneho počúvania, čo znamená, že počúvate, aby ste porozumeli nielen počúvaniu, ale iba reagovaniu.

[Čítajte ďalej Ďalej: Poradenstvo v oblasti vzťahov pre páry napínané sociálnym distancovaním]

Oprava komunikácie: Počúvajte a parafrázujte

Zdraví členovia rodiny zosumarizujú slová svojich blízkych: „To, čo počujem, ako hovoríte, je___“ alebo „Znie to ako ___“ predtým, ako sa diskutuje o ich pocitoch a potrebách. Potvrdzujú, že sa ich milovaná osoba cíti potvrdená a až potom sprostredkujú svoje pocity, potreby a vnímanie situácie. Pri vysvetľovaní svojho vnímania sa zameriavajú iba na svoje pocity a pochopenie situácie; NEPREDÁVAJÚ pocity alebo potreby svojej milovanej osoby a nehovoria o tom, ako vnímajú činy svojej milovanej osoby.

Napríklad, po krátkom rozhovore nechajte svojho člena rodiny parafrázovať, čo ste povedali. Pomôžte svojmu rodinnému príslušníkovi pochopiť váš názor. Ak je parafráza nepresná, jemne zopakujte, čo máte na mysli, sústredením sa na svoje pocity. Takto ste vy aktívne počúvať navzájom - a nielen čakať na prestávku, v ktorej bude reagovať. Aktívnym počúvaním vyjadrujete úctu a empatiu, ktorá vytvára prostredie emočnej bezpečnosti.

Oprava komunikácie: precvičenie pozitivity

Vyjadrujte svoje potreby skôr pozitívnym ako tvrdým, defenzívnym a kritickým spôsobom. Zdieľajte jednu vec, ktorú môžete vy a vaši členovia rodiny nabudúce urobiť inak. Napríklad: „Cítim sa frustrovaný, keď varím večeru a musím umývať riad. Bol by som rád, keby sme našli spôsob, ako zdieľať tieto pracovné miesta. Jedlo vyčistím dnes večer, ak ich môžete zajtra večer vyčistiť. “

Tieto stratégie nezabránia rodinám v konflikte. Konflikt môže v skutočnosti podporiť emocionálny rast rodiny, ak má správne nástroje na komunikáciu o konflikte a vo väčšine prípadov dospeje k riešeniu. Komunikácia v okolí konfliktu bude pozitívna, ak bude akceptovať pocity vášho člena rodiny s láskou a humorom.

Oprava komunikácie: Počúvajte a parafrázujte

Zdravé rodiny tiež prejavujú náklonnosť a prejavujú empatiu. Dnes to znamená očakávať a pochopiť pocity viny, strachu, stresu, starostí a hnevu vyvolané pandémiou, že jednotlivci sa môžu premietnuť do tých, ktorých milujú. Zdraví členovia rodiny sa možno budú musieť zastaviť skôr, ako budú reagovať na negatívne pocity milovanej osoby. Kedy nadmerná varí sa, odporúčam si oddýchnuť - 20 minút odlúčenia v rôznych oblastiach domu - na zapojenie sa do upokojujúcich, relaxačných cvičení. Po dosiahnutí určitej emocionálnej vzdialenosti od problému je ľahšie vrátiť sa a diskutovať o tejto záležitosti pokojnejším spôsobom.

Rodinný stres # 2: Finančná neistota

Finančná neistota je jedným z najviac stresujúcich faktorov, ktoré počas krízy tlačia na rodiny. To prekračuje rozdiely v stratégiách úspor a výdavkov, ktoré vytvárajú rozpory s krízou alebo bez nej. Počas tejto pandémie prispievajú panikové nákupy, neistota pri práci, účty za lekársku starostlivosť a volatilita akciového trhu k zvyšujúcemu sa stresu rodiny.

Finančná oprava: Navrhnite rodinný rozpočet

Zdravé rodiny si sadnú a plánujú rozpočet s informáciami, ktoré majú k dispozícii. Každý člen rodiny by mal situácii rozumieť spôsobom primeraným veku a vopred by mal prevziať identifikovanú úlohu. Napríklad, ak je vaše vysokoškolské dieťa doma a beží vysoké účty za Amazonku, diskutujte o tom pokojne a vysvetlite, ako môžu pomôcť rodinným financiám tým, že zostanú v určitom rozpočte.

Ako rodina rozvíjajte kreatívne spôsoby spolupráce a definujte, aké prijateľné výdavky a čo nie. Pokúste sa sústrediť na život po pandémii, pretože to nie je známe. Na spoluprácu použite informácie, ktoré máte k dispozícii.

Ak máte malé deti, ubezpečte ich, že plánujete a že rodina je v bezpečí. Požiadajte ich o nápady, ako ich uložiť a pokúste sa ich zahrnúť do rozpočtu. Potvrdzuje to aj najmladšie dieťa.

Rodinný stres # 3: Hraničné prechody

Ľudia sú sociálne bytosti. Potrebujeme jeden druhého, najmä keď sú v strese. Nepotrebujeme však iných ľudí, aby nám vyriešili naše problémy, ktoré sú podľa ich rodiny často považované za rodiny; potrebujeme sa navzájom cítiť menej osamelí. Musíme sa navzájom podporovať udržiavanie zdravých hraníc a preukázanie vzájomného rešpektu.

V časoch stresu niekedy túto potrebu sabotujeme tak, že odstrkujeme tých, ktorých milujeme, ďalej - obviňujeme alebo premietanie našej viny, hnevu, starostí, smútku atď., keď by sme sa v skutočnosti mali o seba opierať. Toto rozmazanie emocionálnych hraníc je ďalšou otázkou pre rodiny v karanténe.

Oprava hranice: Buďte jasní a konzistentní

Nemôžem to dosť zdôrazniť: Stanovte jasné a konzistentné hranice čo najskôr v karanténe. Diskutujte o tom, koľko času strávia členovia rodiny spolu. Keď sa cítite ohromení, diskutujte o tom, ako to môžu počuť vaši blízki bez toho, aby ste sa cítili odmietnutí alebo ublížení. Plánujte tradície, vytvárajte nové rituály, ako je rodinný filmový večer, striedajte plánovanie jedál, napríklad zdieľanie recepty a rotačné práce a chodiť spolu aspoň dvakrát denne po dobu približne 30 minút každú prechádzku. Nezabudnite si navzájom pomáhať malými spôsobmi a vidieť tento čas ako príležitosť dozvedieť sa viac o sebe. Pri žiadosti o pomoc sa tiež snažte byť realistickí vo svojich očakávaniach. Ak to vaše dieťa alebo manžel / manželka nerobí ihneď, je to v poriadku a nechajte to ísť. Je to príležitosť, aby ste prejavili dôveru svojho dieťaťa alebo manžela / manželky tým, že nevyžadujú okamžité vykonanie. Pamätajte, že ste v karanténe; čo je spech?

V súlade s tým budú mať tieto tri malé návyky dlhodobý vplyv: fyzické cvičenie, kognitívna flexibilita a prejav vďačnosti. Hladké prispôsobenie sa zmenám je znakom zdravej rodiny. Môžete to urobiť tak, že si navzájom pomáhate udržať veci v perspektíve. Počas zvýšeného stresového obdobia je ľahké zabudnúť na to, čo je dôležité - a počas tejto pandémie sa stal nevyhnutný dokonca aj toaletný papier. Nezabudnime na to, aké dôležité sú pre nás naše blízke, a ukážte im, že si ich vážime tým, že im ďakujeme. Vytvorením kultúry vďačnosti bojujete proti zášti a nepriateľstvu.

Ak váš partner opustí toaletné kreslo hore potom, čo ste ho požiadali, aby to neurobil, skúste ho ukrižovať. Udržujte to v perspektíve tak, že sa pozriete na svoje smiešne množstvo toaletného papiera a pripomeniete si, že bojoval s ľuďmi v obchode s potravinami, aby vám získal toaletný papier. Je to o vďačnosti za malé veci a o flexibilite, takže ju udržujeme v perspektíve.

A je v poriadku sa tiež smiať! Všetci sme v tom spolu a budeme za to spolu silnejší.

[Kliknite a prečítajte si: „Teraz žijeme hore nohami. Milosť je tu veľmi dôležitá. “]

Aktualizované 14. apríla 2020