Ako pracovať, keď depresívna epizóda bráni vášmu pokroku

Podľa mojej skúsenosti značný počet ľudí prechádza najmenej jednou depresívnou epizódou vo svojom živote. Aby sa považovala za veľkú depresívnu poruchu, musí trvať dva alebo viac týždňov, čo môže narušiť produktivitu. Doposiaľ som absolvoval mnoho takýchto epizód a musel som pracovať počas značného počtu z nich. Pretože, nanešťastie, niekedy to jednoducho nie je možné vezmi si deň duševného zdravia. Bez ďalších okolkov, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pracovať, keď ste blázni uprostred depresívnej epizódy.

Práca v epizóde depresie

1. Prijmite svoje obmedzenia, aby ste s nimi mohli pracovať. Akceptujete, že vaša produktivita bude znížená v dôsledku depresie, je prvou a najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, aby ste sa pokúsili čo najlepšie pracovať. Zmieriť sa s obmedzeniami, ako sú nižšie úrovne energie mozgová hmlaa nezáujem sú potrebné, aby ste sa vyhli emóciám, ako je hanba. Tiež si pripomínajte, že depresia nie je vaša vina, bez ohľadu na to, koľko ľudí naznačuje inak.
   
2. Uprednostnite svoj zoznam úloh.
   instagram viewer
    Buďte realistickí a zamerajte sa iba na úlohy, na ktorých musíte okamžite pracovať. Všetko ostatné môže a malo by sa počkať, kým sa nedostanete do krku depresie. Dajte najskôr svoje duševné zdravie a byť voči tomu neaplikovateľný. Aj keď vás to znepokojuje, povedzte asertívne „nie“ čomukoľvek, čo leží mimo vašej súčasnej emočnej a fyzickej šírky pásma.
   
3. Delegujte čo najviac. Jednou z výhod spolupráce je, že sa zdvojnásobujú ako podporný systém v náročných časoch. Ak sú empatickí, otvorte sa svojim zápasom, aby vám pri delegovaní naliehavej práce radi pomohli. bohužiaľ, mentálne zdravie problémy sú na mnohých pracoviskách po celom svete stále tabuizovanou témou. Ak je to vaše pracovisko, buďte kreatívny a dajte prácu iným spôsobom, ktorý nemôže odmietnuť. Twist pravdu, ak musíte, ale iba ako posledná možnosť.
   
4. Odmeňte sa. Niekedy je najúčinnejšou technikou mrkva na konci prístupu k tyči motivujte sa. Určite to funguje pre mňa, najmä preto, že som nezávislý pracovník, na ktorého nie je nikto, koho delegovať. Mať na čo sa tešiť, bez ohľadu na to, aké malé je, uľahčuje prácu pri depresii, vďaka ktorej sa cítite k svojej práci apatickí.
   
5. Vzdať sa a odpočívať. Existuje veľký rozdiel medzi tvrdým pokusom a tlačením sa do bodu zlyhania. Nepripadajte si vinní, ak pre vás žiadny z týchto tipov nefunguje. Zabudnite na prácu a starajte sa o seba. Starostlivosť o seba nie je zhovievavosťou, je nevyhnutnosťou. Nechajte sa hľadať pohodlie pomocou stratégií zvládania. Pokiaľ nepredstavujú zdravotné riziko, koho to zaujíma, ak sú nezvyčajní? Ak zistíte, že ste ohromení alebo potrebujú odbornú pomoc, ihneď sa poraďte s terapeutom.

Čo robíte, aby ste pokračovali v práci, keď ste v depresii? Prosím, podeľte sa o svoje tipy a stratégie v komentároch nižšie.

Mahevash Shaikh je tisícročný bloger, autor a básnik, ktorý píše o duševnom zdraví, kultúre a spoločnosti. Žije, aby spochybňovala konvencie a redefinovala normálne. Nájdete ju na jej blog a ďalej Instagram a Facebook.