5 spôsobov, ako riešiť príčiny úzkosti

Poznanie presnej príčiny úzkosti nie je potrebné na jej prekonanie, pochopenie toho, čo je spojené s obavami a strachmi, vám môže pomôcť. nedávny príspevok skúmal niektoré bežné príčiny úzkosti poskytnúť nahliadnutie do toho, čo by vás mohlo brániť v tom, aby ste žili celý život nezaťažený úzkostnými myšlienkami, pocitmi a správaním. Teraz sa pozrieme na päť spôsobov, ako vyriešiť tieto príčiny úzkosti a začať brať späť svoj život.

Časté príčiny úzkosti

Len pre informáciu a pohodlie uvádzame zhrnutie 8 bežných príčin úzkosti, ktoré boli preskúmané v poslednom príspevku:

• biológie
• Chémia mozgu
• Naučené správanie
• Traumatické udalosti
• Správy a vystavenie sociálnych médií
• Problémy s nastavením
• Denné stresory
• Existujúce záležitosti

Majte na pamäti, že existuje omnoho viac úzkosti, než čo ju spôsobuje. Ľudia často znižujú úzkosť tým, že pracujú na účinkoch, ktoré to má na ich životy. Ak však viete, že jeden alebo viac z vyššie uvedených faktorov spôsobuje problémy, môžete zastaviť úzkosť pri zdroji.

5 spôsobov, ako sa vysporiadať s príčinami úzkosti

Pomocou týchto prístupov prispôsobte svoj plán tak, aby sa minimalizovalo zasahovanie do úzkosti vo vašom blahobyte a kvalitnom živote.

1. Pestujte povedomie- Ak poznáte jeden alebo viac faktorov, ktoré prispievajú k vašej úzkosti, strávte s tým nejaký čas. Čo sa konkrétne teraz deje, alebo, ak je to niečo z vašej minulosti, čo presne sa stalo? Čím viac podrobností o príčine dokážete objasniť - čím viac povedomia máte, tým lepšie pochopíte svoje emócie a myšlienky týkajúce sa tejto záležitosti. Hlbšie povedomie vám umožní presne a úmyselne čeliť problému a vysporiadať sa s ním.
2. perspektíva- Kedykoľvek môžete zmeniť svoju príčinu úzkosti (súčasný stresor by sa mohol zmeniť, ale niečo z vašej minulosti alebo zrejme vaša genetika pravdepodobne nie je), môžete si vytvoriť nové zdravé poznatky. Ak môžete prijať určité prvky svojej úzkosti, môžete sa ľahšie oddeliť od nich. Napríklad, keď viete, že vaše úzkostné stúpania v určitých situáciách vám môžu pomôcť zapamätať si, že vaše úzkostné myšlienky nepredstavujú skutočných vás.
3. Zmeny životného štýlu- Ak dokážete identifikovať určité stresory (zložitý vzťah, toxické pracovné prostredie, finančné) ťažkosti alebo napríklad nové prechody na život), ktoré zhoršujú vašu úzkosť, môžete podniknúť kroky ich adresujte. Možno budete môcť úplne zmeniť situáciu, ale aj keď to nemôžete, môžete urobiť malé zmeny, ktoré prispejú k veľkým zlepšeniam. Vďaka zabudovaniu praktík starostlivosti o seba, ktoré zmierňujú stres, do svojej každodennej rutiny, budete môcť lepšie zvládať situácie vyvolávajúce úzkosť.
4. terapia- Práca s terapeutom môže pomôcť pri znižovaní úzkosti. Terapeut vám môže pomôcť zistiť príčinu úzkosti a potom zacieľovať na tieto príčiny, aby sa minimalizoval ich vplyv na váš život. Vykopávanie príčin úzkosti môže byť nepohodlné a na začiatku často zvyšuje úzkosť. S podporou terapeuta sa môžete cítiť bezpečnejšie a efektívnejšie.
5. liečenie- V závislosti od príčiny úzkosti sú lieky pre niektorých ľudí veľmi užitočné. Lieky nemôžu zmeniť vaše minulé alebo súčasné okolnosti, ale môžu upokojiť a regulovať činnosť v mozgu. To môže priamo zlepšiť príznaky úzkosti. Ďalej, keď sa vaše neurotransmitery správajú správne, môžete byť schopní úmyselnejšie a produktívnejšie zvyšuje povedomie, posúva vašu perspektívu a mení životný štýl - s pomocou alebo bez pomoci terapeuta.

Systematické riešenie príčin úzkosti vám môže pomôcť uvoľniť ich vplyv na vás, aby ste sa mohli oslobodiť od pochopenia úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.